EtIndonesia. Katakanlah Anda melakukan segala daya Anda untuk memastikan tidur malam yang nyenyak. Anda memastikan suhu di kamar Anda sempurna, Anda menghindari layar sebelum tidur, Anda berinvestasi pada suplemen tidur alami, Anda telah melakukan semuanya.
Namun, entah bagaimana, Anda mendapati diri Anda terbangun sepanjang malam atau terbangun dengan perasaan seperti Anda belum tidur sama sekali. Jangan putus asa dulu – jawabannya mungkin terletak pada cara Anda bernapas. Jadi, bagaimana cara bernapas agar tidur malam lebih nyenyak? Izinkan kami menjelaskannya!
Pertama, Anda harus memahami hubungan antara napas dan tidur. Anda jangan berharap untuk mendapatkan tidur nyenyak jika Anda mengalami kesulitan bernapas di malam hari.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien yang didiagnosis menderita sleep apnea memiliki prevalensi insomnia yang lebih tinggi. Di sisi lain, penelitian lain mengungkapkan bahwa 90% dari semua penyebab terbangun dari tidur disebabkan oleh peristiwa pernapasan saat tidur, meskipun tidak ada gejala yang terdiagnosis sebelumnya.
Cara bernapas yang baik
Pernapasan hidung adalah salah satu cara untuk memastikan tidur yang lebih baik. Selain fakta bahwa bernapas melalui hidung menyaring bakteri dan virus serta dapat mendukung kesehatan kekebalan tubuh, bernapas melalui hidung memungkinkan Anda mempertahankan lebih banyak oksigen.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak oksigen dengan lebih sedikit napas, dibandingkan bernapas melalui mulut, yang menyebabkan lidah Anda jatuh ke belakang, sehingga menghalangi jalan napas. Individu yang bernapas melalui mulut lebih sering mengalami gangguan tidur.
Tapi bagaimana Anda memastikan bahwa Anda tidur bernapas melalui hidung jika Anda sedang tidur? Pertanyaan bagus! Ada metode yang disebut “mulut merekam”, kami tahu ini kedengarannya agak tidak masuk akal! Tempelkan selotip kecil di bibir Anda untuk membantu melatih rahang Anda menutup, jangan gunakan selotip besar.
Ambil selotip kecil seukuran prangko, letakkan di tengah bibir Anda. Anda masih bisa bernapas, tetapi rahang Anda akan terkunci.
Kesimpulannya
Napas Anda memengaruhi banyak fungsi tubuh kita, stres, kecemasan, kognisi, dan masih banyak lagi. Tidak mengherankan jika napas juga memiliki hubungan yang kuat dengan tidur. Malam ini, sebelum Anda tertidur, berikan perhatian lebih pada pernapasan Anda; itu adalah dasar untuk hidup sehat. (yn)
Sumber: science-a2z
