EtIndonesia. Air sangat penting bagi tubuh manusia, membentuk sekitar 60% dari berat badan kita. Untuk menjaga kesehatan, penting memastikan tubuh mendapatkan cukup asupan cairan setiap hari. Namun mungkin Anda belum tahu, minum air dalam jumlah cukup tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga dapat membantu mencegah berbagai penyakit umum. Sebaliknya, kekurangan asupan air dapat diam-diam mengundang berbagai masalah kesehatan.

8 Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Minum Cukup Air

1. Mencegah Kegemukan dan Kelebihan Berat Badan

Air tidak mengandung kalori, sehingga jika digunakan untuk menggantikan minuman tinggi kalori seperti soda atau jus manis, dapat membantu mengurangi total asupan kalori harian. Selain itu, minum air sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang sehingga mengurangi porsi makan.

2. Mencegah Sembelit

Banyak faktor dapat menyebabkan sembelit, seperti konsumsi daging berlebihan, stres, penyalahgunaan obat pencahar, atau penuaan. Namun, kurangnya asupan air juga merupakan salah satu faktor utama yang memicu sembelit.

3. Mencegah Pembentukan Batu (Kristal)

Pengamatan klinis menunjukkan bahwa banyak pasien batu ginjal atau batu kandung kemih biasanya memiliki kebiasaan minum air yang kurang. Karena batu terbentuk akibat penumpukan zat terlarut berlebih seperti asam urat atau karbonat dalam tubuh, minum air dalam jumlah cukup dapat membantu mengencerkan zat-zat ini dan mengurangi risiko pembentukan batu.

4. Mencegah Asam Urat (Gout)

Penyakit asam urat disebabkan oleh kadar asam urat berlebih dalam darah, yang mengganggu metabolisme dan pembuangannya. Selain pengobatan dengan obat-obatan, minum lebih banyak air dapat membantu mengeluarkan lebih banyak asam urat melalui urin, sehingga mencegah serangan gout.

5. Mencegah Penyakit Ginjal Kronis

Asupan air yang cukup membantu meningkatkan produksi urin, membantu membuang bakteri dan virus, serta mengurangi risiko infeksi ginjal. Selain itu, mempercepat metabolisme dan membuang limbah serta racun, sehingga mengurangi beban kerja ginjal. Bagi orang yang harus minum obat dalam jangka panjang, minum cukup air juga bisa mengurangi risiko kerusakan ginjal akibat obat.

6. Mencegah Infeksi Saluran Kemih (ISK)

Minum air dalam jumlah cukup dan sering buang air kecil dapat membilas saluran kemih dan mengurangi akumulasi mikroorganisme patogen, sehingga menurunkan risiko infeksi saluran kemih.

7. Mencegah Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah

Minum air membantu mengencerkan darah, yang dapat mengurangi risiko pembentukan bekuan darah dan pada gilirannya mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

8. Mencegah Osteoarthritis (Radang Sendi)

Kekurangan cairan dalam jangka panjang dapat menyebabkan degenerasi tulang rawan sendi, mempercepat pengikisan sendi, dan akhirnya memicu osteoarthritis. Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu melindungi sendi dan mencegah kondisi ini.

Apakah Minum Air Sebanyak Mungkin Selalu Baik?

Meskipun minum air memiliki banyak manfaat, minum berlebihan juga bisa berbahaya. Keracunan air bisa terjadi jika tubuh menerima terlalu banyak air, melebihi kemampuan ginjal untuk membuangnya, menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit dan gejala berbahaya lainnya. Selain itu, minum air berlebihan dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan risiko malnutrisi.

Bagaimana Cara Minum Air yang Benar?

1. Minum Air dengan Suhu 35℃–40℃

Suhu ini mendekati suhu tubuh, sehingga lebih nyaman untuk lambung dan usus. Bagi orang yang mudah merasa kedinginan, air dengan suhu sedikit lebih tinggi juga diperbolehkan, namun sebaiknya tidak melebihi 50℃.

2. Minum Sedikit demi Sedikit, Hindari Meneguk Banyak Sekaligus

Kebiasaan minum air dalam jumlah besar sekaligus dapat membebani lambung. Cara terbaik adalah minum sedikit-sedikit namun sering, membagi total kebutuhan air harian menjadi beberapa sesi kecil. Idealnya, sekitar 200 ml sekali minum.

3. Jangan Menunggu Haus Baru Minum

Rasa haus bukan indikator yang akurat. Ketika kita merasa haus, tubuh sebenarnya sudah kehilangan sekitar 1%–2% dari total cairan tubuh, yang berarti tubuh sudah mengalami dehidrasi ringan.

4. Hindari Menggantikan Air Putih dengan Minuman Lain

Banyak orang lebih suka minuman berasa daripada air putih. Namun, minuman tinggi gula dapat menyebabkan kegemukan dan masalah kesehatan lain. Air putih tetaplah pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan sehari-hari.(jhn/yn)