EtIndonesia. Merasa sedikit tertahan? Obat rumahan ini akan membuat usus Anda kembali lancar dalam waktu singkat.
Biji wijen
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology, biji wijen merupakan salah satu obat sembelit terbaik. Komposisi minyak biji wijen berfungsi untuk melembapkan usus, yang dapat membantu jika tinja kering menjadi masalah. Tambahkan biji wijen ke sereal atau salad untuk meredakan sembelit secara instan, atau haluskan dalam penggiling kopi dan taburkan pada makanan seperti bumbu.
Molasses
Satu sendok makan molasses hitam sebelum tidur adalah salah satu obat sembelit yang bekerja semalaman dan akan meredakannya di pagi hari. Bahan tersebut diteliti oleh Journal of Ethnopharmacology pada tahun 2019 pada sembelit pediatrik dengan hasil yang memuaskan. molasses hitam direbus dan dipekatkan tiga kali, sehingga mengandung banyak vitamin dan mineral; khususnya magnesium, akan membantu Anda meredakan sembelit.
Serat makanan
Serat berfungsi seperti pembersih pipa, membersihkan makanan dan partikel limbah dari saluran pencernaan serta menyerap air. Serat menambah jumlah tinja, memberi otot saluran pencernaan sesuatu untuk dipegang, sehingga makanan dapat terus bergerak. Mayo Clinic menyarankan untuk mengonsumsi 20 hingga 35 gram serat sehari agar pencernaan tetap teratur.
Makanan yang mengandung serat tinggi termasuk sereal, kacang-kacangan, lentil, oatmeal, almond, barley, banyak sayuran, serta buah segar dan kering. Semua ini dapat menjadi pengobatan rumahan untuk sembelit. Jika Anda sembelit dan mengonsumsi lebih banyak serat, pastikan untuk minum lebih banyak air dari biasanya agar tinja tetap lunak dan mudah dikeluarkan.
Minum teh mint atau jahe
Mint dan jahe terbukti sebagai pengobatan rumahan untuk sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Peppermint mengandung mentol, yang memiliki efek antispasmodik yang merelaksasi otot-otot saluran pencernaan. Jahe adalah ramuan “pemanas” yang menyebabkan bagian dalam tubuh menghasilkan lebih banyak panas; ahli herbal mengatakan ini dapat membantu mempercepat pencernaan yang lambat.
Stephen Sinatra, MD, dari HeartMD Institute merekomendasikan jahe dalam bentuk kapsul atau teh. Dalam bentuk teh, air panas juga akan merangsang pencernaan dan meredakan sembelit. Teh dandelion juga merupakan pencahar dan detoksifikasi yang lembut.
Lemak sehat
Minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat semuanya mengandung lemak sehat, yang dapat membantu melumasi usus dan meredakan sembelit, menurut para ahli di Harvard Medical School. Salad dengan sayuran berdaun hijau kaya serat dan saus minyak zaitun sederhana, segenggam kecil kacang-kacangan, atau satu sendok makan selai kacang alami pada buah atau roti panggang adalah pilihan yang baik. Bahkan jika Anda sedang menjaga berat badan, lemak sehat diperlukan untuk fungsi dasar tubuh; lemak tersebut sangat mengenyangkan untuk membuat Anda merasa kenyang.
Air lemon
Asam sitrat dalam jus lemon bertindak sebagai stimulan bagi sistem pencernaan Anda dan dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda, sehingga meredakan sembelit. Peras jus lemon segar ke dalam segelas air setiap pagi, atau tambahkan lemon ke dalam teh; Anda mungkin menemukan bahwa air asam yang menyegarkan tidak hanya bertindak sebagai obat sembelit alami tetapi juga membantu Anda minum lebih banyak air setiap hari, yang akan meningkatkan pencernaan jangka panjang Anda. Dan jangan takut untuk menghangatkannya, kata American Cancer Society, yang berbagi bahwa cairan hangat atau panas juga dapat menjadi pengobatan sembelit yang bermanfaat.
Kopi
Kopi dapat merangsang usus besar Anda dan mempercepat perjalanan Anda ke kamar mandi. Minuman panas lainnya juga berfungsi sebagai pengobatan rumahan untuk sembelit: Teh herbal atau secangkir air panas dengan sedikit jus lemon (pencahar alami) atau madu dapat merangsang usus besar Anda juga. Namun, kopi juga bersifat diuretik, jadi pastikan untuk terus minum air atau sembelit Anda bisa menjadi lebih buruk, menurut para ahli Harvard Medical School.
Kismis
Kismis mengandung serat yang tinggi, menurut Stanford Children’s Health, yang memiliki efek pencahar. Ceri dan aprikot juga kaya serat dan dapat membantu mengatasi sembelit Anda. Makan buah-buahan ini dengan semangkuk yogurt untuk mendapatkan manfaat tambahan dari probiotik yang menenangkan usus.
Plum
Buah-buahan yang kaya serat ini merupakan obat rumahan yang ampuh untuk melancarkan pencernaan. Tiga buah plum mengandung tiga gram serat, dan juga mengandung senyawa fenolik yang memicu kontraksi usus yang membuat Anda ingin buang air besar. Pilihan buah kering lain yang bagus adalah buah ara, yang mungkin tidak menyebabkan kembung sebanyak plum. Johns Hopkins Women’s Center For Pelvic Health merekomendasikan resep mudah menggunakan jus plum untuk meningkatkan keteraturan buang air besar.
Minyak jarak
Obat rumahan untuk sembelit ini telah diwariskan turun-temurun. Salah satu kegunaan utama minyak jarak adalah sebagai pencahar, menurut Cleveland Clinic; minum satu hingga dua sendok teh saat perut kosong dan Anda akan melihat hasilnya dalam waktu sekitar delapan jam. Mengapa? Komponen dalam minyak terurai menjadi zat yang merangsang usus besar dan kecil Anda.
Olahraga
Kabar baik, para penderita sembelit: Salah satu obat rumahan paling ampuh untuk sembelit sama sekali tidak memerlukan bahan apa pun! Mayo Clinic menganjurkan olahraga sebagai cara untuk meningkatkan aktivitas otot di usus Anda. Bahkan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari dapat membantu memindahkan makanan melalui usus Anda lebih cepat. Jika Anda merasa mengantuk setelah makan berat, cobalah untuk bergerak alih-alih berbaring. Memulai proses pencernaan dapat membantu Anda menghindari rasa kenyang yang menyakitkan yang sering kali terjadi setelah makan besar. (yn)
Sumber: readersdigest.ca
