GREENMEDINFO
Merasa lebih stres dari biasanya? Jika demikian, tidur yang cukup sangat penting untuk mencegah pikiran yang tidak diinginkan membajak pikiran Anda. Kurang tidur dapat secara signifikan mengurangi kemampuan Anda menjauhkan pikiran yang tidak diinginkan, menurut sebuah penelitian di Inggris.
Dalam upaya kolaboratif, para peneliti dari departemen psikologi di Universitas York dan Unit Kognisi dan Ilmu Otak di Universitas Cambridge, menetapkan bahwa individu yang kurang tidur secara signifikan kurang mampu menghentikan gangguan ingatan negatif jika dibandingkan mereka yang cukup istirahat.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science, menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk dan gangguan emosional dapat menciptakan lingkaran setan yang memperburuk dirinya sendiri, hal ini menyoroti pentingnya tidur dalam pemulihan dari tekanan emosional.
Tubuh mengingat trauma
Pikiran yang tidak menyenangkan dan respons fisiologis terkait, seperti gugup dan berkeringat, dapat terjadi sebagai akibat dari pertemuan yang memicu. Misalnya, seseorang yang dirampok mungkin merasa tidak nyaman saat kembali ke tempat kejadian perkara, atau orang yang pernah mengalami kecelakaan mobil mungkin menjadi gugup dan mulai berkeringat saat naik mobil yang dikendarai terlalu cepat.
Jika Anda dihadapkan pada pengingat peristiwa traumatis, wajar jika pikiran dan perasaan negatif muncul. Namun, kemampuan individu untuk menekan pikiran yang tidak diinginkan sangat bervariasi, bersama dengan kemampuan untuk mengatur emosi setelah pikiran negatif dipicu.
Sekarang, para peneliti telah mengidentifikasi hubungan yang jelas antara kuantitas tidur yang Anda dapatkan serta kemampuan Anda untuk menghentikan pikiran tidak menyenangkan dan perasaan negatif terkait, suatu kemampuan yang terkait dengan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kontrol memori terkait kesejahteraan
Peneliti merekrut 60 orang dewasa muda yang sehat untuk menguji hipotesis bahwa pengendalian memori yang sukses membutuhkan tidur yang cukup. Para peserta penelitian ditugaskan untuk kelompok “tidur” atau “tidak tidur” dan diminta untuk menahan diri dari mengonsumsi alkohol dan kafein selama 24 jam sebelum percobaan.
Studi ini menggunakan metode tes yang banyak digunakan yang disebut paradigma “berpikir/ tidak-berpikir” (TNT), di mana peserta diminta untuk secara aktif terlibat (berpikir) atau menekan (tidak-berpikir) pikiran yang terkait dengan gambar visual tertentu yang disebut “pengingat isyarat”.
Isyarat pengingat terdiri dari 48 gambar wajah yang netral secara emosional. Ini secara acak dipasangkan dengan jumlah gambar “target” sama yang dipilih dari database gambar internasional, yang menggambarkan pemandangan negatif (zona perang) dan netral (pemandangan kota).
Jadi, setiap pasangan wajah-pemandangan menyertakan isyarat wajah yang ditetapkan secara acak dengan adegan target tertentu.
Pada fase pertama, peserta memberikan peringkat pengaruh emosional untuk adegan menggu- nakan skala yang berkisar dari wajah sedih dengan nilai numerik “1” (sisi paling kiri skala) hingga wajah tersenyum dengan nilai “9” (sisi paling kanan). Wajah sedih / 1 digunakan untuk menentukan peringkat adegan yang membuat mereka merasa benar-benar tidak bahagia, kesal, tidak puas, me- lankolis, putus asa, atau bosan. Wajah tersenyum / 9 adalah untuk adegan yang membuat mereka merasa sangat bahagia, senang, puas, puas, dan penuh harapan.
Peserta menyelesaikan dua sesi pemeringkatan emosi yang dibagi dengan penundaan semalam yang mencakup tidur atau tidak tidur.
Selama setiap sesi, subjek diinstruksikan untuk fokus pada layar yang menampilkan gambar pemandangan selama beberapa detik, diikuti oleh beberapa detik layar kosong. Mereka diminta untuk memberikan peringkat emosi dari 1 hingga 9 untuk setiap adegan. Sesi selesai setelah semua 48 adegan telah dilihat dan diberi peringkat.
Pengingat dapat merangsang pikiran yang tidak diinginkan
Tahap kedua dari uji coba adalah tahap belajar dan pengujian di mana pasangan wajah pemandangan dihafal sepenuhnya oleh peserta. Fase dua diselesaikan setelah masing-masing dari 48 pasangan wajah-pemandangan telah diidentifikasi dengan benar oleh setiap subjek setidaknya satu kali.
Tes identik kedua diberikan untuk memperkuat pembelajaran melalui “overtraining”, yang memastikan setiap peserta akan kesulitan mencegah adegan mengganggu kesadaran mereka selama fase penilaian “tanpa berpikir”.
Terakhir, pemikiran yang mengganggu dinilai oleh peserta dalam fase penilaian TNT dengan menekan tombol yang sesuai dengan salah satu dari tiga opsi — tidak pernah, secara singkat, dan sering setelah setiap isyarat wajah disajikan. Peringkat ini mewakili kemampuan subjek untuk menyem- bunyikan pemikiran tentang adegan terkait setelah melihat setiap isyarat wajah.
Peserta kelompok tidur diberi kesempatan tidur delapan jam selama penundaan semalam, sementara kelompok subjek yang tidak tidur tetap terjaga di ruang seminar universitas di bawah pengawasan setidaknya satu peneliti. Pada saat sesi evaluasi pengaruh kedua, subjek tidak tidur telah terjaga selama lebih dari 24 jam.
Tubuh Lelah = Pikiran Lelah
Sementara mereka yang telah tidur merasa lebih mudah dengan latihan tersebut, peserta yang tidak tidur memiliki waktu yang sulit untuk menjaga pikiran yang tidak diinginkan tentang adegan negatif dan netral dari pikiran mereka.
Subjek yang tidak tidur melaporkan gangguan pikiran hampir 50 persen lebih banyak daripada individu yang cukup istirahat, menunjukkan bahwa kurang tidur secara signifikan merusak kontrol memori.
Peserta yang kurang tidur juga mengalami kekambuhan pikiran negatif yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang telah tidur, yang menunjukkan bahwa kendali awal atas pikiran memberi jalan kepada pikiran negatif yang tidak terkontrol ketika pengingat ditemukan kemudian. Singkatnya, tubuh yang lelah berkorelasi dengan kurangnya pengendalian pikiran secara keseluruhan.
Para peneliti juga menguji apakah kurang tidur memengaruhi hubungan antara penekanan pikiran dan emosi yang dihasilkan dan menemukan bahwa subjek yang mampu secara efektif menekan pikiran negatif juga merasakan lebih sedikit emosi negatif ketika adegan tersebut kemudian ditemui.
Para peneliti menyimpulkan dengan meningkatkan kemungkinan bahwa kurang tidur mengganggu kontrol atas bagian-bagian otak yang mendukung pengaturan memori dan emosional. Gangguan tidur kronis adalah gejala formal dari sebagian besar kondisi kejiwaan, terutama gangguan yang ditandai dengan pikiran yang mengganggu, seperti PTSD, skizofrenia, dan gangguan depresi mayor (MDD).
Tidur yang nyenyak dan konsisten adalah pilar kesehatan yang baik. Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai mengalami kesulitan tidur, lihat penelitian tentang gangguan tidur di GreenMedInfo.com, sumber daya medis alami berbasis bukti yang paling banyak direferensikan di dunia. (aus)
Keterangan Foto : Pikiran mendorong perasaan kita dan kurang tidur dapat membawa keduanya ke arah yang tidak diinginkan. (SG SHOT / Shutterstock)
