George Citroner
Program resep sosial hijau yang menghubungkan individu dengan aktivitas alami mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan sebanding dengan terapi lainnya. Individu yang mencari peningkatan kesehatan mental barangkali akan menemukan jawabannya di alam terbuka.
Penelitian terbaru memperlihatkan bahwa ketika dokter “meresepkan” aktivitas berbasis alam, seperti berkebun dan bertani, pasien mengalami penurunan secara signifikan dalam kecemasan dan depresi seraya melaporkan peningkatan substansial dalam kebahagiaan secara keseluruhan.
“Ada pula hal yang patut dipertimbangkan mengenai terhubung dengan alam bersama individu lain yang tinggal di tempat yang sama dengan Anda,” ujar Peter Coventry, seorang profesor lingkungan dan kesehatan mental di Departemen Ilmu Kesehatan di Universitas York, dalam sebuah pernyataan.
Manfaat Aktivitas Berbasis Alam
Resep sosial hijau merupakan suatu jenis pengobatan yang mendorong individu untuk terlibat dalam aktivitas di alam, seperti berkebun komunitas dan olahraga di luar ruangan, guna meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka.
Sebuah studi baru di Inggris menemukan bahwa resep sosial hijau secara signifikan meningkatkan skor kepuasan hidup dan mengurangi kecemasan. Dipublikasikan dalam Health & Social Care in the Community, para peneliti mengevaluasi suatu program resep sosial hijau yang berlangsung antara Februari 2022 dan Maret 2023 di Humber dan North Yorkshire.
Para peserta disurvei mengenai kepuasan dan kesejahteraan hidup mereka secara menyeluruh, dan dinilai berdasarkan Skala Kecemasan dan Depresi Rumah Sakit untuk gejala kecemasan dan depresi. Setelah melakukan aktivitas di luar ruangan di alam, para peserta melaporkan:
- Skor kepuasan hidup meningkat menjadi 6,67 dari rata-rata 5,10.
- Perasaan harga diri meningkat menjadi 6,84 dari 5,36.
- Tingkat kebahagiaan naik menjadi 6,71 dari 5,15.
- Tingkat kecemasan menurun menjadi 4,06 dari 5,35.
“Kecemasan dan depresi sering kali muncul dari kesepian dan perasaan keterputusan, sehingga masuk akal bahwa mengambil bagian dalam kegiatan bersama di dekat rumah—terutama yang melibatkan merawat dan memperbaiki lingkungan lokal Anda—dapat membantu mengangkat suasana hati dan mengurangi kecemasan,” jelas Coventry.
Peserta yang terlibat dalam kegiatan hijau untuk periode yang lebih panjang, yaitu tiga hingga empat bulan, mengalami peningkatan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang berpartisipasi hanya selama satu hingga empat minggu. Partisipasi yang lebih lama menyebabkan peningkatan rata-rata 1,27 poin dalam skor kepuasan hidup dan peningkatan 1,35 poin dalam kebahagiaan.
Menurut para peneliti, peningkatan yang dilaporkan serupa dengan yang dicapai melalui terapi perilaku kognitif (CBT) jangka pendek—yang merupakan sesi terapi tatap muka mulai dari enam minggu hingga satu tahun atau lebih—menunjukkan bahwa aktivitas di alam dapat melengkapi atau berpotensi menjadi alternatif untuk pendekatan terapi tradisional.
CBT adalah suatu bentuk psikoterapi yang membantu individu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku negatif. Jenis aktivitas yang dilakukan juga memengaruhi tingkat peningkatan kesehatan mental. Peserta dalam kegiatan hortikultura dan perawatan pertanian memperlihatkan peningkatan yang lebih besar dalam rasa harga diri dan kebahagiaan mereka dibandingkan dengan mereka yang terlibat dalam olahraga atau kegiatan kreatif.
Efek positifnya konsisten di seluruh kelompok usia, dari 18 hingga 85 tahun, dan di kedua jenis kelamin.
“Intervensi ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi melalui percakapan awal yang bersifat eksploratif, seorang peresep sosial akan berdiskusi dengan pasien atau pengguna layanan apakah kegiatan berbasis alam cocok untuk mereka,” tutur Trish Darcy, seorang peneliti dari kelompok penelitian kesehatan mental dan kecanduan universitas, dalam pernyataannya.
Bagaimana Alam Bermanfaat bagi Kesehatan Mental
Menghabiskan waktu di alam membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres dengan memberikan otak Anda istirahat dari kebisingan konstan, layar, dan tekanan sehari-hari, kata Sanam Hafeez, seorang ahli saraf dan direktur di Comprehend the Mind di New York, kepada The Epoch Times.
“Lingkungan alami, seperti taman atau kebun, membantu individu merasa lebih rileks dan fokus karena tidak terlalu membebani dibandingkan lingkungan kota yang sibuk,” ujarnya.
Kegiatan seperti berjalan kaki, mendaki, atau berkebun menggerakkan tubuh dan meningkatkan zat kimia di otak—seperti endorfin dan serotonin—yang memperbaiki suasana hati dan energi. Paparan sinar matahari selama aktivitas di luar ruangan membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang memainkan peran penting dalam menjaga stabilitas suasana hati dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
“Alam juga membantu Anda merasa lebih hadir dan sadar, yang dapat menurunkan kecemasan dan menghentikan pikiran negatif agar tidak berputar-putar,” tegas Hafeez. Secara psikologis, berada di alam dapat memfasilitasi kesadaran penuh (mindfulness), kata Dr. Mike McGrath, seorang psikiater bersertifikat dan kepala petugas klinis di The Ohana Addiction Treatment Center di Hawaii, kepada The Epoch Times.
“Ini dapat membantu kita merasa lebih rileks dan tenang.” Namun, katanya, meskipun aktivitas fisik di luar ruangan bisa bermanfaat, olahraga sedang hingga berat, seperti latihan interval intensitas tinggi, justru dapat meningkatkan kadar hormon stres (kortisol).
“Olahraga, khususnya, bisa kompetitif,” tambahnya.
“Yang juga dapat meningkatkan tekanan dan stres serta meningkatkan kadar kortisol.” Meskipun berolahraga dapat membantu kesehatan mental dan fisik, tambahnya, melakukan jalan-jalan santai di alam “jauh lebih menenangkan” daripada banyak bentuk olahraga. Pasien dapat mengakses program resep sosial hijau melalui penyedia layanan kesehatan primer mereka atau dengan berbicara dengan “pekerja penghubung” yang dapat memfasilitasi rujukan ke kegiatan berbasis alam setempat.
Program-program ini sering kali melibatkan menghubungkan individu dengan kebun komunitas, taman, kelompok jalan kaki, atau ruang hijau lainnya, terkadang melalui organisasi masyarakat. (asr)