The Epoch Times – Bagi wanita yang ingin segera hamil perlu memberi tubuh peluang terbaik. Yaitu dengan memastikan bahwa mereka makan dengan baik dan sehat. Tubuh membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang cukup.
Tubuh perlu disuplai dengan nutrisi yang dibutuhkan, sementara bisa jadi tubuh masing-masing wanita sangat kekurangan nutrisi tersebut.
Berikut lima vitamin, mineral, dan nutrisi yang terbukti membantu meningkatkan kesuburan wanita. Asupan nutrisi ini mungkin tidak cukup bagi tubuh wanita, atau sama sekali tidak tersedia pada tubuh wanita sehingga membutuhkan asupan dari luar.
Zinc
Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University menyimpulkan bahwa kekurangan zinc atau seng dapat memiliki efek negatif pada perkembangan sel telur. Penelitian itu dipresentasikan baru-baru ini pada pertemuan tahunan American Physiological Society.
Penelitian ini dilakukan pada tikus dan bukan pada manusia. Tetapi James Hester, penulis utama studi dan asisten pascasarjana dalam fisiologi di Penn State, mengatakan bahwa penelitian terbaru di laboratorium dan lain-lain menunjukkan bahwa seng adalah ‘pengatur kunci’ dari pengembangan oosit (sel telur).
Ini memainkan peran dalam divisi oosit, pemupukan, regulasi DNA, dan perkembangan embrio.
“Proyek terbaru kami menunjukkan bahwa kebutuhan seng dimulai lebih awal dari yang kami duga,” kata Hester Healthline. “Wanita yang berusaha hamil harus benar-benar berpikir tentang seng dalam diet mereka dan pasangan mereka, tetapi mereka harus berpikir tentang seluruh pola makan dan faktor kesehatan lainnya juga. Seng hanyalah satu bagian penting dari teka-teki.”
Jika Anda mengonsumsi makanan sehat dan mengonsumsi suplemen, Anda kemungkinan tidak akan kekurangan zinc, jadi Anda mungkin tidak perlu diperiksa.
“Tingkat mikronutrien tentu saja sesuatu untuk didiskusikan dengan OB-GYN, terutama jika wanita memiliki faktor risiko lain seperti kerawanan pangan, gangguan GI (gastrointestinal), atau diet atau gaya hidup yang tidak biasa,” kata Hester.
Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk seng adalah 8 miligram per hari untuk wanita dewasa dan 12 miligram per hari selama kehamilan dan menyusui.
Hester mencatat bahwa wanita yang mencoba untuk hamil dapat mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggi. Tetapi mereka harus berhati-hati karena terlalu banyak seng dapat mengganggu penyerapan dan metabolisme tembaga.
Choline
Choline atau Kolin adalah vitamin yang 90 persen orang Amerika tidak cukup. Faktanya, hanya 5 hingga 10 persen wanita hamil yang memenuhi pedoman asupan.
“Kolin sangat penting untuk meningkatkan kesehatan di semua tahap kehidupan tetapi sangat penting untuk kesehatan otak di awal kehidupan saat otak terbentuk dan di kemudian hari untuk mencegah penurunan kognitif,” kata Elizabeth Shaw, ahli diet terdaftar dari California dan rekan penulis ‘Cookbook Makanan Fertilitas: 100+ Resep untuk Memelihara Tubuh Anda’.
Kolin terkandung pada kebanyakan makanan, seperti kuning telur, kacang lima, dan hati, namun dalam jumlah kecil. Shaw mengatakan diet kaya daging, telur utuh, dan sayuran hijau dapat membantu orang menerima choline yang memadai.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk kolin adalah 550 miligram per hari. “Tidak semua vitamin prenatal mengandung kolin,” kata Shaw kepada Healthline.
Dia menambahkan bahwa American Medical Association baru-baru ini mengumumkan bahwa mereka mendukung jumlah kolin berbasis bukti di semua vitamin prenatal.
Omega-3
Docosahexaenoic acid (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ibu menyediakan sumber satu-satunya untuk bayi mereka.
Sebuah studi pada 2016 di European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology menyimpulkan bahwa konsumsi suplemen omega-3 dikaitkan dengan penurunan 58 persen kemungkinan kelahiran prematur awal (bayi yang lahir sebelum 34 minggu) dan penurunan 17 persen pada kelahiran prematur (bayi yang lahir sebelum 37 minggu).
The New England Journal of Medicine melaporkan pada tahun yang sama bahwa asupan omega-3 ibu pada trimester ketiga mengurangi risiko asma dan infeksi saluran pernapasan bawah pada keturunan sekitar sepertiga.
“Untuk wanita hamil dan menyusui, asupan optimal adalah 700 miligram per hari asam eicosapentaenoic (EPA) dan DHA, dengan setidaknya 300 miligram sebagai DHA,” kata Shaw.
Probiotik
Probiotik dan prebiotik sangat penting baik dalam bentuk makanan, maupun suplemen untuk mempertahankan usus yang sehat.
Saat ini, tidak ada jumlah yang disarankan, tetapi Shaw menyarankan untuk perlahan-lahan meningkatkan asupan bagi wanita yang ingin segera hamil.
“Tidak mengherankan jika kesehatan usus juga masuk ke dunia kesuburan,” kata Shaw.
Besi
Mineral ini sangat penting untuk membentuk sel darah merah pembawa oksigen.
“Terlebih, itu memengaruhi tingkat energi bagi wanita, belum lagi untuk kesuburan,” kata Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, ahli diet dari New York City.
Perempuan harus diperiksa kadar zat besi mereka melalui tes darah. Dari sana, mereka dapat menentukan apakah mereka perlu meningkatkan asupan.
Wanita dewasa harus mendapatkan 18 miligram per hari, 27 miligram per hari saat hamil, dan 9 miligram sehari ketika menyusui, menurut National Institutes of Health.
Periksa dengan dokter, sebelum menambahkan suplemen tambahan di atas prenatal atau multivitamin, sesuai para anjuran ahli diet.
“Wanita tampaknya lebih sadar bahwa mereka membutuhkannya selama kehamilan untuk mencegah anemia, tetapi tidak sering menyadari bahwa mereka membutuhkannya sebelum pembuahan,” kata mereka.
“Kadar besi yang rendah sebelum konsepsi dapat menyebabkan kurangnya ovulasi. Mendapatkan lebih banyak zat besi saat mencoba untuk hamil dapat membantu menghindari masalah ovulasi ketika mencoba untuk hamil dan membantu mencegah anemia setelah hamil.”
Apa yang Harus Dimakan Jika Anda Mencoba untuk Hamil?
Secara keseluruhan, diet yang lengkap penting jika seorang wanita mencoba untuk hamil. Kelima nutrisi yang disebutkan di atas hanyalah bagian dari rencana makan yang sehat. Vitamin prenatal tidak selalu cukup.
“Banyak calon ibu yang mengonsumsi vitamin prenatal tetapi sepenuhnya mengabaikan pentingnya diet seimbang,” kata Stephanie McKercher, ahli diet terdaftar dari Colorado.
“Vitamin prenatal dapat menutupi kebutuhan mikronutrien Anda, tetapi makronutrien (lemak, protein, dan karbohidrat) sama pentingnya.”
Makan sehat dan mengkonsumsi prenatal dengan zat besi, asam folat, seng, dan vitamin D sudah cukup bagi kebanyakan wanita. Namun, McKercher menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengikuti diet ketat atau memiliki kondisi kesehatan seperti sindrom iritasi usus besar. Sebab, wanita mungkin memerlukan dukungan nutrisi tambahan.
Shaw setuju, wanita yang ingin hamil jangan hanya mengandalkan vitamin pralahir.
“Sementara vitamin prenatal adalah jaring pengaman yang sangat bagus, mereka tidak mengandung semua yang Anda butuhkan, seperti kolin dan omega-3,” katanya.
Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda membeli merek pilihan yang mengandung omega-3 (300 miligram berasal dari DHA) dan kolin, selain secara alami mengonsumsi nutrisi ini dalam makanan sehari-hari.
“Periode prakonsepsi perlahan mulai dipandang sama pentingnya dengan periode pranatal untuk kesehatan seumur hidup bayi,” Shaw menambahkan.
Lizzy Swick, ahli gizi diet terdaftar dari New Jersey, mengatakan diet dan pilihan gaya hidup adalah beberapa cara alami terbaik untuk meningkatkan kesehatan reproduksi.
“Cukup bergizi tubuh Anda dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, juga menambahkan multivitamin prenatal, adalah cara yang baik untuk memulai,” kata Swick Healthline. (Kristen Fischer/Healthline/The Epoch Times/waa)
Catatan : Kristen Fischer adalah kontributor Healthline, yang awalnya menerbitkan artikel ini.
Video Pilihan :
https://youtu.be/fTKcu82AtsA
