EtIndonesia. Apakah Anda kesulitan untuk tidur? Camilan larut malam Anda mungkin menjadi masalahnya.
Laporan dari Benenden Health baru-baru ini mengungkap lima makanan teratas yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.
“Jika Anda sudah mencoba segala obat tidur dan Anda lelah berjuang untuk tidur sepanjang malam, itu mungkin karena Anda mengonsumsi makanan yang salah sebelum tidur,” kata perawat praktisi Benenden Health, Cheryl Lythgoe, kepada Huffington Post, Inggris.
“Anda mungkin menyukai makanan ringan di malam hari seperti coklat, es krim, atau keripik, tapi makanan tersebut bisa jadi menghalangi Anda untuk mendapatkan waktu delapan jam yang sangat penting itu,” katanya.
Para ahli di perusahaan perawatan kesehatan juga mencatat bahwa Anda tidak boleh makan terlalu larut tetapi juga tidak tidur dalam keadaan kelaparan, memantau ukuran porsi Anda, dan menghindari kafein dan gula rafinasi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS melaporkan bahwa setiap orang dewasa harus tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam, namun tampaknya banyak orang yang tidak melakukannya – dan hal ini mungkin disebabkan oleh makanan-makanan ini.
Cokelat
Camilan manis kemungkinan besar tidak akan menyebabkan mimpi indah karena mengandung kafein dalam jumlah tinggi.
“Selama tahap akhir tidur, konsumsi kafein dapat menyebabkan gerakan mata cepat (REM) lebih sering terjadi, itulah sebabnya Anda cenderung merasa pusing di pagi hari setelah malam sebelumnya,” kata laporan tersebut.
Keju
Keju tertentu dan daging yang diawetkan, termasuk bacon, ham, dan pepperoni, mengandung tyramine tingkat tinggi.
“Tyramine menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan hormon ‘lawan atau lari’, yang meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam,” jelas para ahli.
Kari
Jangan makan kari itu jika Anda sedang terburu-buru, karena kari dan makanan pedas lainnya mengandung capsaicin tingkat tinggi.
“Bahan kimia ini meningkatkan suhu tubuh dengan mengganggu proses termoregulasi tubuh, yang pada gilirannya mengganggu tidur,” kata laporan itu.
Es krim
Banyak orang suka menikmati satu scoop es krim di akhir makan. Pastikan saja waktunya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
“Makanan manis, seperti es krim dan permen, menyebabkan kadar gula darah melonjak pada awalnya, yang kemudian menurun saat Anda tidur,” tulis para peneliti.
“Penurunan gula darah mengingatkan adrenal bahwa ada keadaan darurat, yang pada gilirannya meningkatkan kadar kortisol, dan membangunkan tubuh dari tidur.”
Keripik
Konsumsi garam yang berlebihan diketahui membuat tubuh dehidrasi dan meningkatkan retensi air, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan.
Meskipun hal ini mungkin bermanfaat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, sebuah penelitian yang dilakukan oleh European Society of Endocrinology menemukan bahwa camilan asin menyebabkan gangguan tidur.
Sebaliknya, para ahli memperingatkan makanan asin, termasuk keripik, sebaiknya dihindari dua hingga tiga jam sebelum dipeluk di bawah selimut.
Bersamaan dengan daftar makanan terlarang, para peneliti di Benenden Health menjelaskan bahwa ceri, madu mentah, pisang, kalkun, dan almond adalah makanan bagus yang meningkatkan melatonin yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kesulitan tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda, jadi pastikan untuk tidak mengonsumsi 5 jenis makanan di atas di waktu menjelang tidur Anda.(yn)
Sumber: nypost
