Kolagen—sejenis lem alami untuk kulit—berkurang seiring bertambahnya usia, namun suplementasi dapat membantu meringankan masalah penuaan kulit dan persendian
Sheramy Tsai
Kolagen, yang tadinya hanya dibahas di kalangan kecantikan, kini mendapatkan pengakuan lebih luas atas manfaat kesehatannya, didorong oleh banyaknya penelitian dan penemuan ilmiah.
Peptida kolagen, bahan penyusun protein esensial ini, semakin banyak dicari karena potensi manfaat kesehatannya, mulai dari peremajaan kulit hingga penguatan otot. Namun, meningkatnya popularitas mereka juga menimbulkan pertanyaan dan kekhawatiran.
Apa itu Peptida Kolagen?
Kolagen melampaui perannya sebagai protein, bertindak sebagai perekat alami tubuh. Berasal dari kata Yunani “kolla”, yang berarti lem, lem merupakan bagian integral dari kulit, tulang, dan jaringan ikat kita, yang menyatukan elemen-elemen ini.
Setidaknya ada 29 jenis kolagen yang diketahui, masing-masing memiliki fungsi berbeda. Misalnya saja, kolagen Tipe I, yang merupakan 90 persen kolagen tubuh, sangat penting untuk kesehatan kulit, tulang, tendon, dan ligamen, sedangkan Tipe II penting untuk penyangga sendi.
“Selain berfungsi sebagai bahan dasar, kolagen juga melepaskan peptida bioaktif yang melindungi kulit kita dengan sifat antioksidan dan aktivitas enzimatik, membantu dalam pemeliharaan, renovasi, dan penyembuhan,” Dr. David Barzilai, spesialis umur panjang dan CEO Healthspan Coaching, mengatakan kepada The Epoch Times.
Kolagen sering dikaitkan dengan keremajaan. Penurunannya, yang sering kali ditandai dengan tanda-tanda penuaan seperti kerutan, kulit kendur, dan nyeri sendi, dapat diperburuk oleh pilihan gaya hidup seperti merokok, asupan gula yang tinggi, dan stres.
“Siapa pun yang berusia di atas 30 tahun dapat memperoleh manfaat dari penambahan suplemen kolagen,” Nikki Kendall, seorang dokter naturopati, mengatakan kepada The Epoch Times. Dia menjelaskan bahwa mengonsumsi kolagen setiap hari tidak diperlukan— memasukkannya ke dalam pola makan beberapa kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.
Kolagen tidak bisa langsung diserap dari makanan. “Molekul kolagen harus dipecah menjadi peptida yang lebih kecil agar dapat diserap di saluran pencernaan,” kata Dr. David .
Peptida kolagen terbentuk ketika kolagen hewan dihidrolisis, terurai menjadi fragmen yang lebih kecil dan lebih mudah diserap. Peptida ini adalah versi sederhana dari protein kolagen lengkap, dioptimalkan agar lebih mudah diserap oleh tubuh.
10 Kemungkinan Manfaat Peptida Kolagen
Semakin banyak bukti yang menunjukkan berbagai manfaat kesehatan dari peptida kolagen. Penting untuk diketahui bahwa beberapa penelitian memiliki skala terbatas dan mungkin memerlukan pendanaan dari industri. Meskipun demikian, penelitian saat ini menyoroti serangkaian manfaat potensial dari suplementasi kolagen.
1. Mengencangkan Kulit
Kolagen, komponen utama kulit, menjanjikan dalam perawatan kulit anti-penuaan. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit, serta mengurangi munculnya kerutan.
Khususnya, produk kolagen nutra- ceutical yang dapat diminum secara nyata memperbaiki kulit pada kelompok penelitian dibandingkan dengan kelompok kontrol. Temuan ini menunjukkan bahwa peptida kolagen dapat memainkan peran penting dalam membalikkan efek penuaan pada kulit, memberikan harapan bagi mereka yang ingin mempertahankan kulit awet muda dan sehat.
“Seiring bertambahnya usia, secara alami kita memproduksi lebih sedikit kolagen,” kata Nikki Kendall. “Sulit bagi sebagian besar orang untuk mendapatkan cukup makanan, terutama jika Anda orang Amerika. Pasokan makanan kita yang diproses secara berlebihan ditambah dengan praktik pertanian kita membuat suplementasi diperlukan.”
2. Mengurangi Nyeri dan Kekakuan Sendi
Peptida kolagen juga memberikan pengaruh besar pada kesehatan sendi, terutama bagi mereka yang memiliki kelainan tulang dan sendi. Penelitian yang berfokus pada efek suplementasi kolagen yang dikombinasikan dengan olahraga menunjukkan bahwa keduanya dapat meningkatkan fungsi sendi secara signifikan dan mengurangi rasa sakit. Penelitian tersebut, yang menyaring ratusan percobaan, menemukan bahwa kolagen—terutama bila dikonsumsi dengan dosis 15 gram per hari—paling efektif dalam meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi ketidaknyamanan.
“Menariknya, penulis penelitian menemukan bahwa suplementasi tidak dikaitkan dengan dampak signifikan pada sintesis protein otot dibandingkan dengan sumber protein berkualitas tinggi lainnya,” kata Dr. David Barzilai, menunjukkan bahwa manfaat kolagen mungkin melampaui metrik protein tradisional.
3. Meningkatkan Kesehatan dan Pemulihan Otot
Studi menunjukkan bahwa suplemen peptida kolagen tertentu dapat meningkatkan pemulihan otot, terutama bila dikombinasikan dengan program latihan. Penelitian yang melibatkan pria yang tidak aktif mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi peptida kolagen mengalami kekuatan otot dan penyembuhan yang lebih baik dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Studi lain yang berfokus pada pria paruh baya menemukan bahwa suplemen peptida kolagen mengurangi nyeri dan kelelahan otot pasca latihan, sehingga meningkatkan kekuatan otot dibandingkan dengan kelompok plasebo.
4. Mengurangi Keropos Tulang
Penurunan kadar kolagen seiring bertambahnya usia dapat mengakibatkan penurunan kepadatan tulang. Namun, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan peptida kolagen spesifik dalam jangka panjang secara signifikan meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause, sehingga menawarkan solusi potensial untuk kesehatan tulang.
Selama 4 tahun, penelitian ini mengamati peningkatan massa tulang yang
signifikan di tulang belakang dan pinggul, yang menunjukkan bahwa peptida kolagen dapat menjadi bantuan penting dalam memperkuat stabilitas tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
5. Mempercepat Penyembuhan Luka Kolagen telah menjadi bahan pokok dalam perawatan luka topikal. Kemajuan terkini menunjukkan bahwa suplemen kolagen oral juga efektif dalam mempercepat proses penyembuhan berbagai luka.
Sebuah penelitian menunjukkan peran suplemen kolagen oral dalam penyembuhan luka bakar parah. Pasien yang mengonsumsi kolagen terhidrolisis mengalami pemulihan yang lebih cepat dan peningkatan penanda nutrisi, sehingga mengurangi waktu rawat inap, yang menunjukkan potensinya dalam pengobatan luka bakar.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kolagen, terutama yang kaya akan asam amino glisin, mungkin bisa menjadi kunci untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Sebuah penelitian terhadap pria aktif dengan gangguan tidur menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen kaya glisin sebelum ti- dur menghasilkan lebih sedikit terbangun di malam hari dan meningkatkan fungsi kognitif saat bangun tidur.
7. Meningkatkan Kesehatan Usus
Kolagen adalah komponen kunci dari lapisan usus, memainkan peran penting dalam kesehatan usus. Asupan suplemen peptida kolagen setiap hari dapat berkontribusi positif terhadap pemeliharaan kesehatan pencernaan.
Penelitian yang melibatkan wanita sehat mengungkapkan bahwa mengkonsumsi 20 gram peptida kolagen setiap hari selama delapan minggu secara signifikan mengurangi masalah pencernaan seperti kembung, menunjukkan potensi suplemen kolagen sebagai elemen pendukung dalam asupan, terutama untuk masalah pencernaan ringan.
8. Meningkatkan Imunitas
Kolagen, meskipun tidak secara langsung melawan flu, berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Salah satu komponen utamanya, glutamin, sangat penting untuk respons kekebalan yang kuat, memfasilitasi perbaikan sel dan menstimulasi sel kekebalan. Asam amino lain dalam kolagen, seperti glisin dan arginin, berperan penting dalam mengatur peradangan dan meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.
Kolagen membantu memperkuat lapisan usus, sehingga mencegah masuknya bakteri berbahaya. Penguatan ini berperan dalam melindungi terhadap berbagai
penyakit dan infeksi.
9. Bantuan dalam Manajemen Berat
Badan Peptida kolagen secara tidak langsung dapat mendukung pengelolaan berat badan melalui peningkatan mobilitas dan kekuatan otot. Penelitian pada hewan menunjukkan hasil yang menggembirakan dalam penggunaan peptida kolagen untuk mengendalikan berat badan.
Sebuah penelitian pada manusia meneliti dampak skate skin collagen peptides (SCP) dalam mengurangi lemak tubuh. Selama 12 minggu, orang dewasa yang kelebihan berat badan yang menggunakan SCP mengalami penurunan lemak tubuh yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo, tanpa efek samping yang signifikan. Ada potensi peran peptida kolagen dalam membantu penurunan berat badan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
10. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Kolagen, yang penting untuk struktur arteri, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen peptida kolagen dapat mengurangi massa lemak dan kolesterol lipoprotein densitas rendah, meningkatkan massa bebas lemak, dan menurunkan tekanan darah sistolik. Hal ini menunjukkan kemungkinan efektivitas kolagen dalam meningkatkan kesehatan jantung dan sistem peredaran darah.
Suplementasi Kolagen Peptida
Suplemen kolagen tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, pil, dan cairan. Bubuk umumnya memiliki konsentrasi lebih tinggi, sehingga menarik bagi mereka yang ingin memaksimalkan asupan kolagen. Pil menawarkan kenyamanan seperti bubuk yang dienkapsulasi, menjadikannya mudah digunakan. Kolagen cair terkenal memiliki bioavailabilitas yang lebih tinggi, sehingga menunjukkan penyerapan yang lebih mudah oleh tubuh, meskipun biasanya mengandung konsentrasi kolagen yang lebih rendah.
Berbagai pilihan ini memungkinkan konsumen untuk memilih suplemen yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan penyerapan mereka.
Kolagen terhidrolisis menonjol sebagai nutraceutical kulit yang paling disukai dan menjanjikan untuk suplementasi oral berkat penyerapannya yang unggul dan hasil yang menggembirakan dalam uji klinis dibandingkan dengan suplemen kolagen lainnya. Formulasi ini telah terbukti memungkinkan kadar peptida kolagen terdeteksi dalam darah dan kulit pasca suplementasi, sehingga menegaskan kemanjurannya.
“Dalam ilmu pengetahuan jarang ada penelitian yang menunjukkan efek yang sama,” kata Dr. David Barzilai, menyoroti pemahaman yang berbeda tentang manfaat kolagen terhidrolisis.
Biasanya dikonsumsi dalam dosis mulai dari 1 gram hingga 10 gram untuk pil dan suplemen cair dan hingga 20 gram untuk bubuk, penggunaan paling umum berkisar antara 2,5 gram hingga 10 gram, ujarnya.
Menilai Risiko Suplemen Kolagen
Nikki Kendall menggambarkan kolagen sebagai “umumnya aman untuk digunakan terus-menerus” selama orang tidak mengonsumsinya lebih dari yang direkomendasikan.
Brad Stanfield, seorang dokter perawatan primer yang tertarik pada umur panjang, menggemakan pernyataan ini, mengatakan kepada The Epoch Times: “Dari penelitian yang kami miliki, tidak ada efek samping. Diperkirakan juga tidak akan ada.”
Penting untuk diketahui bahwa kualitas suplemen kolagen bervariasi dan sebagian besar dipengaruhi oleh sumbernya. Misalnya saja kolagen yang berasal dari hewan yang diberi makan rumput dinilai lebih berkualitas.
Sangat ideal untuk menggunakan kolagen laut yang bersumber dari ikan liar, bukan dari budidaya, untuk meminimalkan risiko seperti penularan penyakit atau kontaminasi antibiotik. Selain itu, penting untuk mewaspadai potensi kontaminasi logam berat dalam suplemen ini.
Memilih kolagen dari sumber yang bereputasi dan bersertifikat independen, seperti sumber yang memiliki sertifikasi Praktik Manufaktur yang Baik Saat Ini (juga dikenal sebagai CGMP), dapat mengurangi risiko kontaminasi dan menjamin kualitas yang lebih tinggi. Mengingat terbatasnya peraturan FDA mengenai suplemen, sertifikasi tersebut memberikan keyakinan tambahan terhadap keamanan dan efektivitasnya. (jen)
