EtIndonesia. Minuman yang nikmat dan bergizi di pagi hari dapat membantu hari Anda berjalan lebih lancar.
Smoothie yang bisa Anda tambahkan ke dalam sarapan atau minuman sebagai camilan bisa menjadi bagian diet sehat Anda, terutama jika dibuat dengan bahan-bahan bergizi.
Smoothie sering kali dibuat dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, seperti alpukat.
Ahli gizi terdaftar Chelsea Rae Bourgeois menulis artikel untuk Health yang merinci semua makanan super yang dapat Anda tambahkan ke smoothie Anda untuk mendapatkan campuran yang sangat sehat.
Goji berry
Memasukkan ini ke dalam smoothie Anda adalah ide yang bagus.
Yang pertama dalam daftarnya adalah goji berry, yang menurutnya merupakan sumber antioksidan, vitamin, dan mineral.
Goji berry mengandung zeaxanthin dan beta-karoten, yang dikaitkan dengan efek antiinflamasi, antikanker, dan antimikroba.
Buah beri merah kecil juga dikenal mendukung fungsi kekebalan tubuh, penglihatan, kesehatan kulit, dan bahkan suasana hati.
Goji berry juga tinggi vitamin A. Hanya lima sendok makan sudah menyediakan 250% dari asupan harian yang dibutuhkan.
Biji rami
Anda mungkin menanam biji untuk kesehatan Anda dengan makanan super ini.
Biji rami mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang membantu melawan peradangan.
Biji rami juga tinggi protein. Hanya tiga sendok makan biji rami dapat memenuhi 18% kebutuhan protein harian mereka. Biji rami juga merupakan protein lengkap, artinya mengandung sembilan asam amino esensial. Protein penting untuk kesehatan otot dan kandungan protein serta serat yang tinggi dalam biji rami dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sayuran berdaun hijau
Anda tidak akan ragu untuk menambahkan ini ke smoothie Anda.
Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin seperti vitamin K, yang bagus untuk kesehatan tulang.
Sayuran hijau seperti kangkung, lobak Swiss, dan bayam juga kaya akan antioksidan sehingga menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis.
Sayuran hijau dapat ditambahkan ke smoothie dengan buah-buahan untuk meningkatkan rasanya, jelas Bourgeois.
Kacang almond
Anda akan gila jika tidak mencobanya
Almond kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi. Mereka juga mengandung banyak lemak sehat, serat, vitamin dan mineral.
Protein dan lemak sehat dalam almond membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan juga membantu menyeimbangkan gula darah Anda.
Biji chia
Ch-cha-cha chia!
Seperti biji rami, biji chia mungkin berukuran kecil, tetapi kaya akan nutrisi.
Mereka memiliki asam lemak omega-3, yang melawan peradangan, serta protein, serat, dan antioksidan.
Hanya satu ons biji chia memberi Anda 35% dari asupan serat yang Anda butuhkan.
Bourgeois mengatakan biji chia cocok dengan sebagian besar bahan smoothie dan juga dapat digunakan sebagai topping pada mangkuk smoothie.
Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani mengandung banyak protein dan juga mengandung probiotik, yang mendukung pencernaan, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.
Hanya 3/4 cangkir yogurt Yunani yang mengandung 15 gram protein yang merupakan 30% dari nilai harian.
Yoghurt Yunani cocok dipadukan dengan buah dan menambahkan tekstur lembut pada smoothie.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan sterol tumbuhan. Sterol tumbuhan membantu kesehatan pencernaan, kesehatan jantung dan fungsi kognitif.
Satu buah alpukat juga memiliki 9% kebutuhan serat harian. Alpukat memberi smoothie kualitas yang lembut.(yn)
Sumber: nypost
