EtIndonesia. Ada sejumlah aturan yang diterapkan oleh mereka yang tinggal di ‘zona biru’ yang membantu mereka hidup lebih lama daripada kebanyakan orang di dunia.
Anda mungkin penasaran tentang apa sebenarnya zona biru itu, karena satu keluarga di Italia menjadi viral pada tahun 2012 setelah memenangkan Rekor Dunia Guinness.
Keluarga Melis dari Perdasdefogu, Sardinia, Italia, memegang rekor usia gabungan tertua, yaitu 818 tahun.
Kesembilan saudara kandung ini dikenal sebagai keluarga dengan umur terpanjang di dunia, karena mereka kemudian tampil dalam film dokumenter Netflix berjudul Live to 100: Secrets of the Blue Zones in 2023.
Namun, ada beberapa kiat dan rahasia yang dapat Anda ikuti untuk memberi diri Anda peluang terbaik untuk hidup lama, seperti keluarga Melis dan banyak lainnya yang telah berumur panjang.
Apa itu zona biru?
Konon ada lima zona biru di seluruh dunia, yaitu; Loma Linda di California, Nicoya di Kosta Rika, Okinawa di Jepang, serta pulau Sardinia dan Icaria di Italia dan Yunani.
Dan Buettner mempopulerkan istilah ‘zona biru’ pada tahun 2005, karena dia menemukan bahwa beberapa wilayah di Bumi memiliki orang-orang yang hidup lebih lama dan lebih sehat – karena suatu alasan.
Pada akhirnya, semuanya bergantung pada pola makan dan gaya hidup, seperti yang disorot Buettner sebelumnya bahwa hal itu terjadi karena mereka ‘tinggal di lingkungan yang mendorong mereka untuk bergerak setiap hari, mendorong keterhubungan sosial, dan mengonsumsi makanan nabati’.
Inilah yang membuat mereka hidup lebih lama, bukan tren yang dipaksakan pada keluarga masing-masing.
Makanan pokok keluarga Melis dalam makanan mereka adalah sup minestrone tiga kacang, yang sebenarnya tidak terlalu sulit dibuat, tetapi karena nutrisi, serat, dan protein dalam campuran tersebut serta sejumlah sayuran yang ditambahkan ke dalam campuran tersebut, tubuh mereka merasakan semua efek positifnya.
11 Aturan Diet ‘Zona Biru’ yang Harus Dipatuhi
Tetapi bagaimana jika Anda ingin mengubah pola makan dan hidup selama beberapa orang di zona biru tersebut?
Nah, ada 11 hal yang dapat Anda ubah dalam pola makan Anda untuk memberi diri Anda peluang terbaik untuk berumur panjang.
Aturan-aturan tersebut adalah:
- Makan sebagian besar tumbuhan
- Makan daging secukupnya
- Sertakan tiga porsi kecil ikan dalam pola makan mingguan Anda
- Hindari susu, tetapi sesekali yoghurt dan keju tidak masalah
- Makan maksimal tiga butir telur per minggu.
- Makan setidaknya setengah cangkir kacang matang setiap hari
- Makan camilan manis saat merayakan
- Camilan kacang-kacangan
- Hindari roti supermarket dan usahakan untuk makan gandum utuh, gandum hitam, atau sourdough
- Makan makanan utuh daripada makanan olahan
- Tetap terhidrasi dengan banyak air, dan nikmati anggur merah secukupnya saat makan.
Alkohol merupakan bagian dari diet ini, tidak hanya untuk manfaat kesehatan tetapi juga untuk menciptakan rasa kebersamaan dan untuk mendorong pandangan hidup yang santai, yang merupakan manfaat kesehatan mental.
Buttner menjelaskan bahwa ‘mengetahui tujuan hidup Anda’ juga dapat membantu orang untuk hidup lebih lama.
Lingkungan juga merupakan kunci, seperti yang dikatakan Giacomo Mameli – sepupu jauh dari saudara Melis – kepada The Guardian pada tahun 2021: “Kita hidup di tempat yang udaranya bersih. Para centenarian kita terus bergerak dalam lingkungan yang sehat.
“Faktor penting lainnya adalah bahwa Perdasdefogu melestarikan rasa kebersamaan… jika Anda berbicara, Anda hidup dengan baik.” (yn)
Sumber: ladbible
