EtIndonesia. Sebuah studi baru memberi kita semua motivasi ekstra untuk keluar rumah dan berolahraga: setiap hari Anda berhasil berjalan kaki selama satu jam, Anda bisa memperpanjang harapan hidup Anda enam jam lebih lama.
Itulah perkiraan manfaatnya jika Anda saat ini termasuk dalam 25 persen orang yang paling tidak aktif di AS, menurut data pelacak kebugaran yang diolah oleh tim yang dipimpin oleh para peneliti dari Griffith University di Australia.
Jika Anda termasuk dalam 25 persen teratas, berjalan kaki tambahan tidak terlalu bermanfaat – Anda telah menerima sebagian besar manfaat kesehatan dari olahraga – tetapi studi tersebut juga menyoroti dan mengukur beberapa manfaat utama dari kehidupan yang aktif.
“Jika semua individu sama aktifnya dengan 25 persen teratas populasi, orang Amerika yang berusia di atas 40 tahun bisa hidup rata-rata 5,3 tahun lebih lama,” tulis para peneliti dalam makalah yang mereka terbitkan.
“Peningkatan terbesar dalam harapan hidup per jam berjalan kaki terlihat pada individu dalam kuartil aktivitas terendah, di mana satu jam tambahan berjalan kaki dapat menambah harapan hidup 376,3 menit (sekitar 6,3 jam).”
Tim menganalisis data aktivitas yang dapat dikenakan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) di AS, yang merekrut 5.000 relawan setahun. Dalam studi khusus ini, data dari 824 peserta dikecualikan karena mereka tidak mengenakan pelacak cukup lama.
Untuk menghitung bagaimana perubahan tingkat aktivitas dapat memengaruhi risiko kematian, para peneliti merujuk hasil NHANES terhadap model tabel kehidupan (di mana tingkat kematian dilacak pada titik usia tertentu) dan penelitian sebelumnya tentang olahraga dan rentang hidup.
Tim sangat ingin meningkatkan kesadaran tentang berapa banyak manfaat kesehatan yang didapat dari olahraga tambahan – dan bergerak maju di antara kuartil mungkin lebih dapat dicapai daripada yang Anda kira, bahkan dari yang terendah hingga tertinggi.
“Ini bukan prospek yang tidak masuk akal, karena 25 persen populasi sudah melakukannya,” kata Lennert Veerman, seorang profesor kesehatan masyarakat di Griffith University.
“Bisa berupa jenis olahraga apa pun [untuk mencapai kuartil teratas], tetapi kira-kira setara dengan kurang dari tiga jam berjalan kaki per hari.”
Menyarankan bahwa olahraga dapat memperpanjang umur bukanlah hal baru, tetapi mengukur dan menyederhanakan manfaatnya dapat menarik perhatian – entah itu lima menit sehari untuk mengurangi tekanan darah atau sembilan detik seminggu untuk menumbuhkan otot.
Sekarang ada target baru yang harus dituju: berjalan kaki satu jam ekstra sehari. Jika Anda merasa prospek itu terlalu menakutkan, ingatlah bahwa olahraga dalam jumlah berapa pun dapat membuat perbedaan bagi kesehatan dan kesejahteraan.
“Jika ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kematian hingga setengahnya, aktivitas fisik sangatlah ampuh,” kata Veerman.
“Jika kita dapat meningkatkan investasi dalam mempromosikan aktivitas fisik dan menciptakan lingkungan hidup yang mendukungnya seperti lingkungan yang dapat dilalui dengan berjalan kaki atau bersepeda serta sistem transportasi umum yang nyaman dan terjangkau, kita tidak hanya dapat meningkatkan umur panjang tetapi juga mengurangi tekanan pada sistem kesehatan dan lingkungan kita.”
Penelitian ini telah dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine. (yn)
Sumber: sciencealert
