EtIndonesia. Sebuah studi telah mengungkap berapa menit jalan kaki yang harus Anda lakukan setiap hari untuk mencegah kematian dini.
Saya rasa kita semua menyadari betapa pentingnya olahraga untuk memastikan Anda hidup panjang dan sehat, tetapi Anda dapat mencernanya lebih jauh ke dalam segmen tertentu dari rutinitas olahraga tersebut.
Pedoman AS menyarankan orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik ‘intensitas sedang’ atau 75 menit aktivitas aerobik ‘intensitas kuat’ per minggu.
Meskipun itu tentu penting, sebuah studi baru menemukan bahwa berjalan-jalan santai setiap hari dapat mengurangi kemungkinan kematian dini.
Jalan-jalan jauh di pedesaan mungkin menyenangkan dan baik untuk tubuh, tetapi tidak diragukan lagi itu bisa sangat menyita waktu. Dan dengan hari yang panjang di tempat kerja, mayoritas tidak akan punya waktu untuk menyelesaikan jalan kaki seperti itu.
Namun untungnya, para peneliti sekarang mengatakan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah jika mereka berjalan kaki hanya selama 11 menit per hari.
Dr. Soren Brage dari Unit Epidemiologi MRC, yang bekerja pada penelitian ini bersama orang-orang dari Universitas Cambridge, menulis: “Jika Anda termasuk orang yang merasa ide melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik.
“Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali. Ini juga merupakan posisi awal yang baik – jika Anda merasa bahwa 75 menit seminggu dapat dilakukan, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah yang direkomendasikan.”
Penelitian ini menemukan bahwa 75 menit aktivitas sedang per minggu cukup untuk mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular hingga 17 persen dan tujuh persen untuk kanker.
Profesor James Woodcock, dari Unit Epidemiologi MRC, menambahkan: “Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika Anda merasa hal itu meningkatkan detak jantung Anda. Namun, yang kami temukan adalah ada manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker, bahkan jika Anda hanya dapat melakukannya selama sepuluh menit setiap hari.”
Peneliti juga menemukan satu dari enam kematian dini dapat dicegah bagi mereka yang berolahraga selama 150 menit atau lebih setiap minggu.
Sementara satu dari sembilan kasus penyakit kardiovaskular dan satu dari 20 kasus kanker dapat dicegah jika Anda memutuskan untuk melakukan rutinitas olahraga yang sama.
“Aktivitas sedang tidak harus melibatkan apa yang biasanya kita anggap sebagai olahraga, seperti olahraga atau lari,” kata dr. Leandro Garcia dari Universitas Queen Belfast.
“Terkadang, mengganti beberapa kebiasaan saja sudah cukup. Misalnya, cobalah berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau tempat belajar daripada menggunakan mobil, atau bermain aktif dengan anak-anak atau cucu Anda.
“Melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mudah dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara yang sangat baik untuk menjadi lebih aktif.”(yn)
Sumber: unilad
