EtIndonesia. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda terkadang terbangun di tengah malam pada pukul 3 pagi, dan merasa frustrasi karena tidak dapat kembali tidur?
Para ahli dari Tim Medis Web MD memiliki beberapa alasan berbeda mengapa hal ini dapat terjadi.
Alasan paling umum untuk terbangun di tengah malam adalah minum kafein atau alkohol di penghujung hari, lingkungan tidur yang buruk, gangguan tidur, atau kondisi kesehatan lainnya.
Hal terpenting adalah mendapatkan kualitas tidur terbaik dan mencari tahu apa yang membangunkan Anda sehingga Anda dapat mengubahnya dan mendapatkan istirahat terbaik.
Web MD mengatakan periode tidur ringan, dalam, dan gerakan mata cepat (REM, misalnya saat bermimpi) terjadi beberapa kali setiap malam dengan sebagian besar tidur nyenyak terjadi di awal malam.
Penyebab fisik terbangun di tengah malam meliputi nyeri, kesulitan bernapas, masalah pencernaan, hormon, penyakit otak dan saraf, dan keinginan untuk buang air kecil.
Obat-obatan untuk mengatasi hal ini juga dapat memengaruhi pola tidur.
Ada sejumlah penyebab psikologis yang menyebabkan Anda tidak dapat tidur karena stres, yang paling umum adalah gangguan kesehatan mental lainnya seperti gangguan kecemasan, gangguan bipolar, depresi, dan skizofrenia juga dapat menyebabkan kurang tidur.
Jika salah satu dari masalah kesehatan ini terus membangunkan Anda, Web MD menyarankan Anda untuk menghubungi dokter.
Kebiasaan tidur yang buruk dapat menjadi penyebab Anda tidak dapat tidur, jadi cobalah untuk membuat jadwal kapan Anda tidur dan bangun; perangkat elektronik dapat memengaruhi, minum alkohol atau kafein, dan merokok juga dapat memberikan efek negatif.
Hal-hal di sekitar Anda seperti cahaya, hewan peliharaan, atau suhu dapat membuat Anda sulit untuk tetap tertidur saat Anda berpindah dari satu tahap tidur ke tahap lainnya.
Tubuh Anda memiliki siklus alami kantuk dan kewaspadaan, dan usia, jet lag, atau bekerja lembur atau shift malam dapat mengganggu hal ini, yang menyebabkan kurang tidur.
Gangguan tidur juga dapat memengaruhi kemampuan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, gangguan gerakan anggota tubuh berkala, dan teror malam.
Tips yang diberikan Web MD untuk mendapatkan tidur yang baik antara lain tidak merokok, pergi ke luar ruangan, berolahraga secara teratur, mematuhi jadwal tidur, dan tidak tidur siang.
Tips lainnya adalah mengikuti rutinitas waktu tidur yang menenangkan, mematikan layar elektronik satu jam sebelum tidur, tidak menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur atau berhubungan seks, dan menjaga kamar tetap gelap, tenang, dan sejuk.
Jika Anda kesulitan tidur, setelah 15-20 menit sebaiknya bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang menenangkan hingga Anda merasa mengantuk lagi tanpa harus menatap layar. (yn)
Sumber: indy100
