EtIndonesia. Ada beberapa hal yang dilakukan orang-orang yang mempersiapkan diri untuk menjalani hari yang baik, dan semuanya dimulai pada saat-saat penting setelah mereka bangun tidur.
Namun meskipun Anda mungkin berpikir Anda memiliki kebiasaan pagi terbaik untuk menyiapkan diri agar sukses di malam hari, Anda bisa saja salah.
Untungnya, dokter tidur telah datang untuk memberi tahu Anda apa kesalahan yang Anda lakukan sehingga Anda dapat membuat rutinitas yang lebih baik untuk kesehatan tidur Anda.
Berbicara kepada Huffington Post, para pecinta sains berbagi tips terbaik mereka untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan apa yang harus Anda hentikan untuk membantu diri Anda tertidur lelap.
Dr. Chester Wu adalah spesialis pengobatan tidur yang percaya bahwa jam internal Anda dapat terganggu oleh cahaya.
Dia berkata: “Irama sirkadian, jam biologis internal Anda, beroperasi pada siklus sekitar 24 jam dan menentukan kapan Anda merasa terjaga atau mengantuk, sebagian besar dipengaruhi oleh paparan cahaya.
“Perilaku kesehatan di pagi hari memperkuat ritme sirkadian yang kuat, meningkatkan kewaspadaan di siang hari dan kantuk di malam hari.”
Dia juga melanjutkan dengan mengatakan bahwa Anda dapat mengalami masalah tidur karena tidur pada waktu yang tidak teratur atau terlalu banyak menerima cahaya di malam hari.
Itu berarti tidak ada lagi TikTok yang bergulir untuk Anda!
Tapi apa hal utama yang tidak pernah dilakukan oleh orang yang tidur nyenyak?
Namun, Wu menasihati: “Saya mencoba untuk tidak berlama-lama di tempat tidur karena saya merasa hal itu membuat saya merasa lebih malas atau pening.”
Dan dia tidak sendirian.
Chelsie Rohrscheib, seorang ahli saraf dan ahli tidur, setuju bahwa tetap di tempat tidur setelah alarm berbunyi adalah resep bencana.
Dia menjelaskan: “Saya tidak pernah tinggal di tempat tidur dan melakukan aktivitas yang tidak berhubungan dengan tidur dan keintiman. Artinya ketika saya bangun, saya segera bangun dari tempat tidur dan pergi ke tempat lain di rumah saya.
“Ini membantu menjaga asosiasi otak saya bahwa kamar tidur hanyalah tempat istirahat, yang mendorong kualitas tidur tinggi.”
Yang lebih sulit dipercaya adalah bahwa pakar tidur lainnya juga menyetujui hal ini, yang mungkin berarti ini adalah aturan emas kesehatan tidur.
Dr. Chris Winter tidak pernah tinggal di ‘kamar tidurnya yang gelap’ karena ‘pentingnya untuk mendapatkan cahaya’. Cahaya secara efektif mematikan produksi melatonin di otak Anda dan memberi tahu tubuh Anda bahwa hari telah dimulai.’
Jadi, sekarang kita tahu apa yang pertama-tama harus kita hindari, apa yang harus kita lakukan?
Menurut Rohrscheib, cara terbaik untuk mengekspos diri Anda terhadap sinar matahari alami adalah dengan pergi keluar atau duduk di dekat jendela dalam setengah jam pertama setelah bangun tidur.
Hal ini untuk menjaga ‘ritme sirkadian tetap teratur’.
Yang lain merekomendasikan untuk memulai hari libur dengan berolahraga, dan merapikan tempat tidur Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk kembali ke sana. (yn)
Sumber: ladbible
