Mat Lecompte
Glukosa—atau gula—adalah sumber energi pilihan tubuh Anda. Saat Anda bergerak, tubuh Anda menggunakan glukosa dalam darah Anda sebagai bahan bakar.
Itulah sebabnya berjalan-jalan setelah makan sangat masuk akal, jika Anda ingin menjaga gula darah tetap terkendali dan menghindari lonjakan yang bisa timbul setelah makan. Terlalu banyak dari semburan glukosa ini dapat meningkatkan risiko gula darah tinggi dan diabetes tipe 2.
Cara cepat dan menyenangkan untuk menggunakan glukosa yang baru saja Anda makan adalah dengan bergerak.
Otot Anda menyedot gula dalam darah Anda untuk bahan bakar gerakan Anda. Setiap kali mereka berkontraksi, mereka memanfaatkan energinya.
Penelitian dari tahun 2009 menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 20 menit dengan kecepatan ringan dapat mengatur metabolisme gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Sekarang pekerjaan baru menunjukkan bahwa gerakan yang jauh lebih sedikit bisa efektif.
Baru-baru ini, sebuah studi yan diterbitkan di Sports Medicine menemukan bahwa hanya dua hingga lima menit, atau bahkan berdiri, tepat setelah makan dapat memperlancar lonjakan darah setelah makan dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Olahraga ringan dapat membantu mengurangi perkembangan resistensi insulin dan selanjutnya diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Semua orang bisa mendapatkan keuntungan dengan mengurangi lonjakan glukosa pasca makan, apakah Anda menderita diabetes atau tidak. Membatasi lonjakan glukosa setelah makan dapat menyebabkan lebih sedikit keinginan untuk makan di kemudian hari, lebih sedikit rasa lapar di antara waktu makan, peradangan yang lebih rendah dan manfaat lainnya.
Jadi setelah Anda makan, bantulah diri Anda sendiri dan berjalan-jalan.
Jika Anda punya waktu untuk berjalan-jalan ringan selama 20 menit di sekitar lingkungan, itu sangat bagus. Jika tidak, berjalanlah di sekitar rumah Anda selama beberapa menit, atau bahkan hanya berdiri dan mencuci piring—semua tindakan ini dapat memberikan beberapa manfaat.
Mencoba mencapai 150 menit aktivitas per minggu dapat membantu lebih banyak lagi, tetapi mengatur waktu olahraga Anda setelah makan adalah bijaksana jika Anda tidak dapat berkomitmen lebih banyak waktu.
Mat Lecompte adalah reporter kesehatan dan kebugaran untuk Bel Marra Health, yang pertama kali menerbitkan artikel ini
