Meditasi dapat mereduksi gejala gangguan suasana hati dan penyakit mental sekaligus meningkatkan empati dan kecerdasan emosional
MERCURA WANG
Meditasi dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk membantu kita mengendalikan emosi, meredakan gangguan suasana hati, dan meningkatkan kecerdasan emosi kita.
Hu Naiwen adalah seorang dokter pengobatan tradisional Tiongkok (PTT) yang terkenal di dunia internasional. Sekarang di usia pertengahan 70-an, dia masih menerima pasien.
Dia dulu pemarah dan sangat tidak sabar ketika berbicara dengan putranya yang masih kecil saat makan malam, katanya. Setelah seharian di kliniknya, dia sering marah pada hal-hal sepele. Tetapi meditasi mengubahnya. Setelah bermeditasi secara teratur, pikirannya berangsur-angsur menjadi lebih tenang dan kemarahannya berkurang.
Manfaat lain dari meditasi adalah kualitas tidur yang sangat baik di malam hari, yang membantu Hu berkonsentrasi pada pekerjaannya di siang hari.
Apa Efek Emosi dari Meditasi?
Kurangi Pikiran dan Perasaan Negatif
Dalam satu penelitian, peserta diminta untuk membuat daftar pemikiran mereka saat melihat gambar negatif (misalnya, kucing mati di tengah jalan). Orang yang bermeditasi secara proporsional mencatat lebih sedikit pikiran negatif.
Dalam studi lain yang dilakukan di Michigan State University, 68 peserta wanita dibagi menjadi dua kelompok, dengan satu kelompok mendengarkan sesi meditasi terpandu selama 18 menit dan kelompok lainnya mendengarkan pembicaraan TED selama 18 menit tentang pembelajaran bahasa.
Kemudian mereka diinstruksikan untuk melihat beberapa gambar yang netral atau membangkitkan semangat secara negatif. Studi tersebut menemukan bahwa sesi meditasi membantu kelompok pertama menjinakkan emosi negatif mereka, karena kelompok itu memiliki reaksi yang jauh lebih sedikit terhadap rangsangan negatif.
Kurangi Kemarahan dan Ketakutan
Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman Hu, meditasi dapat membantu kita mengelola amarah. Menurut sebuah penelitian, pengurangan amarah dapat dicapai dengan satu sesi meditasi, seperti yang ditunjukkan oleh pernapasan dan detak jantung yang lebih lambat serta penurunan tekanan darah.
Meditasi juga dapat mengurangi rasa takut. Misalnya, banyak penyintas kanker takut kambuhnya kanker, dan ketakutan ini dapat berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan hubungan mereka. Menurut tinjauan sistematis, intervensi pikiran-tubuh (termasuk berbagai bentuk meditasi) efektif untuk secara signifikan mengurangi rasa takut akan kekambuhan kanker.
Meningkatkan Perasaan Positif
Dalam sebuah penelitian, 25 peserta berlatih meditasi kelompok tiga kali seminggu selama empat minggu, dengan setiap sesi berlangsung sekitar 30 menit. Mereka mengalami peningkatan signifikan dalam emosi positif, interaksi antarpribadi, dan pemahaman kompleks tentang orang lain dibandingkan dengan orang yang tidak bermeditasi.
Tingkatkan Belas Kasih
Orang dapat bergabung dengan orang lain dalam bermeditasi bersama, sehingga men- ciptakan rasa kebersamaan dan meningkatkan perasaan empati dan kasih sayang.
Menurut sebuah penelitian, meditasi membantu 153 orang mengurangi rasa kesepian, meningkatkan kontak sosial dengan orang lain, dan membangkitkan belas kasih terhadap orang lain.
Dalam studi lainnya, 210 mahasiswa universitas secara acak dibagi menjadi tiga kelompok yang melakukan tugas berbeda: berlatih meditasi, mendengarkan musik, atau mendengarkan kuliah. Setelah dua sesi selesai, 50,8 persen peserta dalam kelompok meditasi menunjukkan kesediaan untuk membantu orang lain, sedangkan siswa dalam kelompok musik dan kuliah hanya 31,2 persen dan 31 persen yang bersedia membantu.
Meningkatkan Harga Diri
Juga,berdasarkan Aliansi Nasional Penyakit Mental, harga diri yang rendah dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan mental. Dan meditasi dapat membantu kita menjadi lebih percaya diri dan memiliki harga diri yang lebih tinggi, karena melatih pikiran kita menjadi lebih tenang dan jernih. Selain itu, saat kita menjadi lebih welas asih terhadap orang lain, kita bisa menjadi lebih welas asih terhadap diri kita sendiri. Ini dicapai ketika kita menjadi lebih sadar diri melalui latihan meditasi, mendorong kita untuk lebih menerima dan merangkul diri sendiri.
Meditasi Dapat Memperbaiki Gangguan Emosional
National Institute of Mental Health menyatakan bahwa sekitar 21,4 persen orang dewasa Amerika mengalami gangguan emosional selama hidup mereka.
Meditasi telah terbukti efektif dalam memperbaiki gejala beberapa gangguan emosi.
Menurut sebuah penelitian, meditasi dapat membantu siswa dengan gangguan emosi atau perilaku mengatur emosinya. Penelitian berlangsung di sekolah mandiri untuk remaja dengan masalah emosional seperti gangguan kecemasan, gangguan suasana hati, dan gangguan defisit perhatian/hiperaktivitas dewasa (DPHD).
Kegiatan mindfulness, termasuk meditasi, diintegrasikan ke dalam kegiatan sehari-hari para siswa ini selama enam minggu. Setelah itu, para siswa menjadi lebih optimis, mudah beradaptasi, dan fokus serta memiliki rasa kemanjuran diri yang lebih besar, dan reaktivitas emosional mereka menurun secara signifikan.
Beberapa dari mereka juga menyatakan keinginan untuk melanjutkan latihan mindfulness ini di ruang kelas sepanjang tahun ajaran.
Gangguan Emosional
Gangguan emosional adalah gangguan emosional berat yang dapat menyebabkan penderitaan yang signifikan secara klinis dan mengganggu fungsi pasien di masyarakat. Gejala gangguan emosi dapat berupa hiperaktif, perilaku agresif, penarikan sosial, perusakan harta benda, amarah, dan kesulitan belajar.
Satu studi kecil menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mencegah dan mengelola perilaku yang tidak pantas dan berbahaya secara sosial di antara siswa taman kanak-kanak dan sekolah dasar dengan gangguan emosi dan masalah perilaku. Empat dari lima siswa yang berpartisipasi dalam program praktik meditasi kesadaran selama 10 minggu menunjukkan penurunan ketidakpatuhan sesudahnya.
Juga, anak-anak semakin sadar dan memperhatikan emosi mereka, yang membantu mengekang perilaku mereka yang tidak pantas, seperti agresi terhadap orang lain dan perilaku yang merugikan diri sendiri.
Gangguan Afektif Musiman
Gangguan afektif musiman (GAM) adalah jenis depresi yang paling sering dikaitkan dengan lebih sedikit jam sinar matahari selama musim gugur dan musim dingin. Namun, itu juga dapat memengaruhi orang-orang di musim semi dan musim panas.
Meditasi dapat mengaktifkan kelenjar pineal, melepaskan melatonin yang dapat memperbaiki gejala depresi. Meditasi juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang juga dapat membantu mengatasi GAM.
Saat ini, metode pengobatan yang paling efektif untuk GAM meliputi terapi perilaku kognitif, antidepresan, dan terapi cahaya.
Namun, menurut sebuah penelitian, terapi kognitif berbasis mindfulness (TKBM), sebuah terapi yang melibatkan meditasi, bisa lebih efektif dalam mencegah episode GAM daripada terapi cahaya. Enam puluh lima persen dari peserta kelompok TKBM mengalami depresi pada musim dingin berikutnya dibandingkan dengan 78 persen dari mereka yang mengembangkannya dalam kelompok pengobatan seperti biasa, yang berpartisipasi dalam terapi cahaya.
Selain itu, dalam survei yang dilakukan di beberapa negara berbahasa Jerman, beberapa institusi psikiatri menunjukkan bahwa mereka telah merekomendasikan meditasi sebagai tindakan pencegahan alternatif untuk pasien GAM mereka.
Gangguan Disregulasi Mood yang Mengganggu
Gangguan disregulasi mood yang mengganggu adalah kondisi iritabilitas kronis dan persisten serta ledakan emosi yang sering dan intens pada anak-anak atau remaja. Ini umum terjadi pada orang dengan ADHD (Gangguan Pemusatan Perhatian).
TKBM dan latihan mindfulness lainnya adalah pendekatan alternatif yang efektif dan aman untuk merawat remaja dengan suasana hati yang tidak teratur.
Dalam sebuah penelitian, beberapa pasien ADHD menghadiri sesi latihan meditasi mingguan masing-masing 2 1/2 jam selama delapan minggu. Para pasien melaporkan bahwa mereka lebih mampu untuk tetap fokus, dan gejala disregulasi emosi mereka membaik.
Distimia
Distimia adalah gangguan suasana hati depresif kronis yang ditandai dengan depresi yang menetap tetapi tingkat rendah.
Menurut sebuah penelitian, 50 pasien distimia dibagi menjadi dua kelompok, dengan satu kelompok menerima delapan sesi perawatan dan pengobatan TKBM mingguan, yang melibatkan latihan meditasi, dan yang lainnya hanya menerima pengobatan. Setelah menerima pengobatan, skor depresi kelompok TKBM menurun drastis, dan kemampuan peserta untuk mengatur emosi juga meningkat secara signifikan, dibandingkan dengan kelompok lain.
Gangguan emosional lainnya, termasuk gangguan depresi, bipolar, dan kecemasan, juga dapat dikurangi dengan meditasi.
Berlatih Meditasi Dapat Meningkatkan Kecerdasan Emosional
Meditasi bahkan dapat meningkatkan emotional intelligence (EI). Menurut tinjauan sistematis dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, EI adalah kemampuan individu untuk mengendalikan dan mengelola emosi serta memahami dan memengaruhi emosi orang lain. Di sisi lain emotional quotient (EQ), seperti halnya IQ dalam pengukuran pengujian yang menunjukkan kemampuan untuk memahami pikiran emosional kita sendiri.
Menurut ulasan tersebut, meditasi mindfulness dapat mempromosikan pengembangan EI profesional perawatan kesehatan, yang pada gilirannya akan menghasilkan kepuasan dan retensi kerja yang lebih besar serta perawatan yang lebih baik diberikan kepada pasien.
Ada beberapa cara meditasi dapat meningkatkan EI kita:
Kendalikan Emosi Kita
EQ yang rendah terkadang menyebabkan seseorang berjuang untuk mengendalikan emosi (misalnya, orang tersebut mudah marah). Seperti disebutkan, meditasi adalah alat yang sangat baik untuk membantu kita mengatur emosi sehingga kita dapat melanjutkan ke- hidupan sehari-hari dengan pikiran yang tenang. Dan meditasi bisa mengurangi stres kita, yang seringkali bisa memicu kemarahan.
Pahami Emosi Kita
Jika kita berlatih meditasi, secara alami dan bertahap kita akan mengembangkan kesadaran diri, yaitu kemampuan untuk mengenali dan memahami perasaan dan pikiran kita. Saat kita bermeditasi, idealnya, kita mengambil waktu dan ruang untuk memblokir pengaruh luar dan fokus pada pikiran kita sendiri.
Begitu kita menjadi sadar diri, lebih mudah bagi kita untuk mengelola perasaan dan pikiran kita, sehingga membuat kita tetap tenang dan tenang serta meningkatkan EI kita.
Memahami emosi orang lain
Meditasi dapat membantu kita untuk meningkatkan diposisi prososial kita, termasuk welas kasih, empati, dan pengampunan terhadap diri sendiri dan orang lain.
Saat kita menjadi lebih welas asih dan peduli terhadap orang lain, kita mengenali energi, bahasa tubuh, isyarat sosial, dan ekspresi wajah mereka dengan lebih akurat. Oleh karena itu, kita dapat memahami emosi orang lain dengan lebih baik. (and)
