Jika dilakukan dengan benar, terapi panas bermanfaat bagi sebagian besar orang dan menjadi kabar baik bagi mereka yang tidak bisa atau enggan berolahraga secara teratur
Mary West
Terapi panas telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan aspek kesehatan, seperti menenangkan kejang pada abad ke-5 dan mengobati gangguan kejiwaan pada abad ke-19. Namun, kemajuan teknologi di era modern memungkinkan para ilmuwan meneliti manfaat spesifik dari terapi ini serta faktor-faktor yang mendasarinya secara lebih mendalam.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berbagai bentuk panas pasif dapat menghasilkan efek yang mirip dengan olahraga. Meskipun manfaat olahraga melebihi panas pasif, terapi ini dapat menjadi tambahan yang berguna dalam rutinitas kebugaran bagi sebagian orang.
Selain itu, panas pasif dapat memperbaiki berbagai kondisi kesehatan.
Efek Mirip Olahraga Ringan hingga Sedang
Sebuah uji klinis dari Universitas Oregon yang diterbitkan di American Journal of Physiology meneliti efek mandi air panas dan sauna. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok: perendaman dalam air panas, sauna tradisional, atau sauna inframerah jauh.
Para penulis menilai kehilangan cairan akibat keringat yang disebabkan oleh panas dengan mengukur berat badan sebelum dan sesudah setiap sesi panas pasif. Mereka menilai efek terhadap sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh dengan menguji sampel darah dan mengukur detak jantung, tekanan darah, serta output jantung.
“Penelitian kami, dan juga penelitian lain, menunjukkan bahwa baik bak air panas maupun sauna—jika dilakukan dengan benar dan konsisten—berkaitan dengan peningkatan kesehatan,” kata penulis koresponden Christopher Minson dari Bowerman Sports Science Center, Universitas Oregon, melalui email kepada The Epoch Times.
“Salah satu bagian dari respons ini terjadi karena ketika suhu tubuh kita meningkat selama beberapa waktu, hal itu menghasilkan efek pada detak jantung, keringat, dan distribusi darah ke seluruh tubuh yang mirip dengan efek dari olahraga ringan hingga sedang.”
Bagaimana Panas Pasif Meniru Olahraga
Panas pasif menyebabkan peningkatan suhu kulit dan inti tubuh, yang memicu keluarnya keringat dan pelebaran pembuluh darah di kulit untuk mendinginkan tubuh, jelas para penulis uji klinis. Untuk mengimbangi pelebaran pembuluh darah yang meluas di kulit, output jantung bisa meningkat hingga dua kali lipat dari keadaan istirahat. Mekanisme pengaturan panas dan respons kardiovaskular ini mirip dengan yang terjadi selama olahraga aerobik sedang.
Selain itu, stres panas pasif juga memengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan cara yang mirip seperti olahraga. Setiap sesi olahraga menyebabkan peningkatan peradangan sementara yang memicu respons anti-inflamasi tubuh. Hal ini mengurangi peradangan tingkat rendah kronis dan memberikan efek positif terhadap kesehatan jantung dan metabolisme.
“Kami selalu mengatakan bahwa olahraga adalah pengobatan non-farmakologis utama yang harus dilakukan untuk meningkatkan kesehatan, tetapi beberapa orang tidak bisa atau tidak mau berolahraga,” kata penulis utama studi, Jessica Atencio, mahasiswa doktoral di laboratorium Christopher Minson, dalam siaran pers. “Terapi panas adalah pelengkap yang baik.”
Jenis Panas Pasif
Bak air panas dan berbagai jenis sauna menawarkan beragam pilihan untuk terapi panas.
Manfaat Panas Pasif
1. Memperpanjang Masa Sehat
Masa sehat merujuk pada bagian hidup ketika seseorang mengalami kesehatan optimal dengan sedikit keterbatasan fisik atau mental. Ini memungkinkan seseorang menikmati kualitas hidup yang tinggi tanpa beban penyakit kronis atau disabilitas.
Sebuah tinjauan komprehensif yang diterbitkan di Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal menelaah penelitian hingga saat ini tentang panas pasif. Studi tersebut menemukan bahwa sauna kering dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan meredakan gejala penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), depresi ringan, fibromyalgia, dan kelelahan kronis. Hidroterapi, seperti mandi uap, dapat membantu mengelola gejala gagal jantung, serangan jantung, asma, obesitas, radang sendi, dan kecemasan. Sauna Finlandia dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular—termasuk stroke, tekanan darah tinggi, dan kematian jantung mendadak—serta gangguan psikotik, penyakit paru, dan kematian akibat segala sebab.
Menurut para penulis, manfaat panas pasif mungkin berasal dari sifat antioksidan, pelindung sel, dan anti-inflamasi. Efek sinergis terapi ini terhadap fungsi kekebalan, kardiovaskular, neuroendokrin, dan sirkulasi juga mungkin berperan.
2. Membantu Melindungi Otak
Sebuah tinjauan dalam Frontiers in Physiology menunjukkan bahwa panas pasif mungkin memberikan manfaat signifikan bagi penderita kondisi neurodegeneratif, yang berkaitan dengan salah lipat dan penggumpalan protein yang rusak di otak. Para penulis menemukan bahwa panas pasif dapat meningkatkan ekspresi protein kejut panas (heat shock proteins), zat yang mengurangi atau mencegah efek toksik dari penggumpalan protein dan memperbaiki fungsi neuromuskular. Terapi panas juga dapat meningkatkan aliran darah otak, fungsi otot, dan indikator kesehatan metabolik. Kemungkinan besar semua efek ini dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
3. Meningkatkan Performa Olahraga
Para atlet melakukan pemanasan sebelum berolahraga karena peningkatan suhu otot dan inti tubuh penting untuk kesiapan fisik. Namun, jeda waktu yang panjang antara pemanasan dan sesi latihan dapat menurunkan suhu otot dan inti tubuh, sehingga menurunkan performa.
Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis mengevaluasi tujuh uji klinis yang menguji efek panas pasif selama masa transisi antara pemanasan dan latihan. Hasilnya menunjukkan bahwa penggunaan pakaian berpemanas selama masa ini secara signifikan mengurangi penurunan suhu otot dan meningkatkan output tenaga puncak saat berolahraga. Selain itu, pakaian berpemanas menghasilkan penurunan suhu inti yang menguntungkan, meskipun tidak signifikan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan manfaat ini.
Tindakan Pencegahan dan Cara Melakukannya
Mengikuti jenis panas pasif apa pun tidak disarankan untuk semua orang. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya, ujar Dr. Elizabeth Ranft, dokter spesialis pengobatan keluarga, kepada The Epoch Times melalui email. Selain itu, jika merasa tidak nyaman selama sesi, sebaiknya segera berhenti dan tidak melanjutkan sebelum berkonsultasi dengan dokter.
Ia memperingatkan bahwa panas pasif bisa berbahaya bagi orang dengan kondisi berikut:
- Penyakit arteri koroner yang tidak stabil
- Serangan jantung baru-baru ini
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol
- Penyakit katup jantung yang parah
- Infeksi aktif, demam, atau biduran
- Hipotensi ortostatik (tekanan darah rendah saat berdiri setelah duduk atau berbaring)
Siapa pun sebaiknya tidak mengonsumsi alkohol selama sesi panas pasif karena kombinasi ini bisa menurunkan tekanan darah dan menyebabkan komplikasi jantung, kata Ranft.
Untuk memulai program panas pasif, ia menyarankan duduk di sauna Finlandia selama 10 menit, lalu secara bertahap menambah waktu sesi sebanyak lima menit hingga mencapai 20 hingga 30 menit. Meskipun sauna Finlandia biasanya memiliki kelembapan rendah, sesi dapat diselingi dengan periode kelembapan lebih tinggi secara singkat dengan menyiramkan air ke batu pemanas. Sebagian besar studi merekomendasikan empat hingga tujuh sesi per minggu, katanya.
“Seperti biasa, olahraga akan memberikan manfaat terbaik dibandingkan bentuk terapi panas mana pun,” simpul Ranft. “Namun, bagi individu yang tidak dapat berolahraga, atau ingin melengkapi rutinitas olahraganya, terapi panas adalah pilihan yang sangat baik dengan manfaat kesehatan yang terbukti.”
