Sebuah analisis mengenai efek positif olahraga terhadap kadar gula darah pada penderita diabetes Tipe 2 menunjukkan bahwa meskipun semua olahraga membantu, namun aktivitas tertentu-dan waktunya-sangat baik untuk kesehatan penderita
Rutgers
Studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine ini memberikan ringkasan yang komprehensif namun lugas tentang manfaat olahraga dalam mengendalikan kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2.
“Tantangannya adalah sebagian besar, jika tidak semua, orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk mereka, tetapi mereka tidak tahu pendekatan terbaik,” kata Steven Malin, seorang profesor di departemen kinesiologi dan kesehatan di Rutgers University dan penulis studi tersebut.
“Kami menargetkan masalah ini dengan berfokus pada beberapa parameter utama: manfaat aerobik versus angkat beban, waktu yang optimal untuk berolahraga, apakah berolahraga sebelum atau sesudah makan, dan apakah kita harus menurunkan berat badan untuk mendapatkan manfaatnya atau tidak.”
Sebagai bagian dari analisis, para peneliti meneliti puluhan penelitian dan mengambil kesimpulan umum. Beberapa temuan utama meliputi:
Kebiasaan olahraga aerobik: Aktivitas fisik, seperti bersepeda, berenang, dan berjalan kaki, yang meningkatkan detak jantung dan penggunaan oksigen oleh tubuh membantu mengelola glukosa darah.
Latihan ketahanan: Melatih otot dengan menggunakan kekuatan yang berlawanan seperti dumbel, resistance band, atau berat badan seseorang dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Bergerak sepanjang hari dengan memecah waktu duduk bermanfaat bagi kontrol glukosa darah dan kadar insulin.
Melakukan olahraga di sore hari dapat menghasilkan kontrol yang lebih baik terhadap kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin.
“Singkatnya, gerakan apa pun itu baik dan lebih banyak umumnya lebih baik,” kata Malin. “Kombinasi olahraga aerobik dan angkat beban mungkin lebih baik daripada keduanya saja. Olahraga di sore hari mungkin bekerja lebih baik daripada olahraga di pagi hari untuk mengontrol glukosa, dan olahraga setelah makan dapat membantu sedikit lebih banyak daripada sebelum makan. Dan, Anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan manfaat olahraga. Hal ini karena olahraga dapat menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.”
Lebih dari 37 juta warga Amerika menderita diabetes, dan antara 90 hingga 95 persennya menderita diabetes tipe 2, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat.
Penderita diabetes tipe 2 resisten terhadap insulin, yang berarti bahwa sel-sel mereka tidak merespons secara normal terhadap insulin, hormon yang mengontrol kadar gula, atau glukosa, dalam darah. Gula darah yang tinggi merusak tubuh dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Meskipun resistensi insulin berbahaya, para ilmuwan percaya bahwa peningkatan sensitivitas insulin justru bermanfaat. Sensitivitas insulin yang tinggi memungkinkan sel-sel tubuh untuk menggunakan glukosa darah secara lebih efektif, sehingga mengurangi gula darah.
Malin meneliti sensitivitas insulin dan mengajar kinesiologi, ilmu yang mempelajari gerakan manusia. Dia dan beberapa anggota fakultas lainnya di Rutgers mendukung konsep “olahraga sebagai obat”. Gagasan ini, yang didukung oleh American College of Sports Medicine dan semakin didukung oleh penelitian, adalah bahwa olahraga dapat dianggap sebagai terapi lini pertama.
“Saya adalah salah satu orang yang menganut paham tersebut, dan dengan begitu, saya menganggap olahraga sebagai obat,” kata Malin.
Malin dan rekan-rekannya menulis penelitian ini untuk menawarkan saran praktis terkini kepada komunitas medis bagi pasien mereka.
“Bersama-sama, gagasan tentang waktu dan jenis olahraga ini penting karena membantu para profesional medis merekomendasikan resep olahraga yang lebih akurat untuk memerangi glukosa darah tinggi,” kata Malin.
Artikel ini awalnya diterbitkan oleh Rutgers. Diterbitkan ulang melalui Futurity.org
Topik apa yang ingin Anda baca? Beri tahu kami di health@epochtimes.nyc
