EtIndonesia. Beberapa bulan lagi kita memasuki tahun 2024 yang berarti bahwa tujuan yang kita tetapkan untuk tahun ini seperti hidup lebih sehat dan menjadi orang yang lebih baik telah terwujud sepenuhnya. Penelitian menunjukkan bahwa orang selalu membuat resolusi tahun baru, namun tidak pernah berhasil mencapainya. Delapan puluh persen keputusan gagal setelah bulan Februari, dan kami di sini untuk membuktikan sebaliknya.
Tentu saja, fakta tetaplah fakta, tetapi tidak ada yang tetap. Anda bisa membuat kesalahan dengan memakan semangkuk besar Ramen atau keripik, namun yang paling penting adalah Anda bangkit kembali dan bertarung lagi. Kami mengumpulkan daftar yang akan membantu Anda dengan cepat mengembangkan kebiasaan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Baca terus dan pelajari bagaimana Anda bisa hidup sehat dan tampil seksi dengan 6 kebiasaan lima menit berikut:
Jauhkan ponsel Anda dari jangkauan tangan di kamar tidur
Banyak orang, termasuk kita, bergantung pada ponsel untuk membangunkan kita setiap pagi. Ponsel pintar memiliki semua fitur yang dapat membantu kita dalam tugas paling biasa sekalipun. Kebutuhan untuk selalu meletakkan ponsel di samping kita sepanjang waktu mungkin tampak sebagai hal terbaik untuk dilakukan, tetapi sebenarnya tidak.
Ponsel membuat kita tetap terjaga untuk waktu yang lama, dan penelitian menunjukkan bahwa ponsel membuat kita kurang tidur sehingga membuat kita lesu sepanjang hari. Kami menyarankan untuk membeli jam alarm, ini adalah pilihan yang efisien dan sehat untuk semua orang.
Berlatih pernapasan
Masyarakat kita mengatakan bahwa menyibukkan diri dengan kehidupan adalah hal yang positif, namun kami menyarankan agar kita mengambil jeda sejenak di sela-selanya. Tidak peduli seberapa padat dan padatnya hari Anda, selalu ada cara untuk beristirahat di dalam mobil, meja, atau bahkan sebelum rapat.
Dalam sebuah penelitian yang membagi kelompok yang terdiri dari 20 orang sehat menjadi dua, ditemukan bahwa lebih banyak stres menimpa orang yang tidak istirahat. Satu kelompok melakukan dua set latihan pernapasan selama 10 menit sementara kelompok lainnya membaca buku selama 20 menit. Mereka kemudian menguji air liur untuk mengetahui tiga jenis sitokin, dan kelompok yang melakukan latihan pernapasan memiliki tingkat peradangan dan stres yang jauh lebih rendah. Ilmu pengetahuan sepakat bahwa meluangkan waktu untuk fokus pada pernapasan berdampak pada pikiran dan tubuh.
Baca sebelum tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Notre Dame pada tahun 2012 menyimpulkan bahwa mengingat pengetahuan akan optimal ketika kita belajar beberapa menit sebelum tidur. Jika Anda perlu mengingat sesuatu untuk ujian Anda atau informasi apa pun yang mungkin berguna dalam hidup Anda, sebaiknya kembangkan kebiasaan seperti ini setiap malam.
Kembangkan rutinitas peregangan
Sungguh menakjubkan betapa peregangan beberapa menit dapat meningkatkan aliran darah tubuh. Jika Anda mengaku memiliki jadwal sibuk yang menghalangi Anda untuk berolahraga dengan baik, maka peregangan lima menit masih lebih baik daripada tidak sama sekali. Aktivitas yang mudah dan berdampak rendah ini menjaga otot kita tetap sehat, bergerak, dan kuat.
Kurangnya peregangan menyebabkan tubuh Anda menjadi kaku seiring berjalannya waktu yang terkadang dapat menyebabkan cedera dan masalah kesehatan lainnya. Mulailah dengan peregangan klasik “kucing-sapi” dan jadikan nyeri punggung bawah sebagai masa lalu.
Sertakan sayuran hijau di setiap makanan Anda
Semua orang tahu bahwa sayuran membawa kesehatan. Daftar manfaat yang didapat tubuh manusia dari mengonsumsi sayuran hijau seperti selada mentega, kangkung, arugula, dan bok choy dapat mengubah hidup. Ini menurunkan kemungkinan penyakit jantung dan kanker selain mendapatkan vitamin penting seperti A, C, E, dan K.
Menambahkan sayuran hijau tidak perlu rumit karena Anda bisa menambahkannya ke hampir semua hal termasuk rebusan, sup, telur dadar, dll.
Cobalah meditasi
Jutaan orang mengklaim meditasi telah mengubah hidup mereka. Meskipun ini adalah salah satu kebiasaan yang mungkin memerlukan waktu untuk berkembang, hal itu mungkin saja terjadi. Sama seperti berenang dan berlari, diperlukan komitmen kecil selama beberapa minggu sebelum Anda menyadari bahwa hal itu berdampak signifikan pada kecemasan, stres, kelelahan, dan tekanan darah Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa bermeditasi selama 5-10 menit sehari dapat membawa peningkatan signifikan dalam pikiran kita dan cara kita memecahkan masalah. Jika Anda masih baru dalam hal ini, saran kami adalah luangkan waktu tiga hingga lima menit untuk mendengarkan sesi panduan audio terlebih dahulu dan amati bagaimana kemungkinan besar Anda akan menindaklanjutinya dalam hidup Anda. (yn)
Sumber: science-a2z
