EtIndonesia. Protein adalah makronutrien penting yang menyediakan energi, membangun otot, merangsang metabolisme, dan memicu rasa kenyang. Namun, terlalu banyak bisa menjadi masalah.
Berikut tanda-tanda Anda memiliki terlalu banyak protein dalam tubuh Anda:
Dehidrasi
Menurut dokter pengobatan keluarga dan penulis kesehatan bersertifikat MD Board, Shilpi Agarwal, sensasi haus dan kurang buang air kecil yang terus-menerus mungkin merupakan tanda bahwa Anda mendapatkan lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Dia menjelaskan bahwa ketika tubuh kita menyerap protein, tubuh kita menggunakan air saat ginjal memecahnya.
Terlalu banyak protein berarti organ akan menyerap air dan berfungsi lebih keras dari biasanya. Jumlah makronutrien yang mengkhawatirkan juga dapat menyebabkan penumpukan nitrogen dalam tubuh Anda yang tidak mudah dikeluarkan oleh tubuh Anda.
Sembelit konstan
Karena tubuh Anda mengambil terlalu banyak air untuk memproses protein, tidak akan ada lagi yang bisa digunakan untuk buang air besar sehingga membuat tinja menjadi lebih keras.
Agarwal menyarankan bahwa meskipun protein harus ada dalam setiap diet seimbang, protein tidak boleh menjadi satu-satunya sumber nutrisi Anda.
Bertambah berat badan
Mendapatkan protein dalam jumlah berlebihan disertai dengan kalori ekstra yang pada akhirnya akan menjadi kelebihan berat badan.
Makanan yang mengandung protein sering kali memiliki kalori yang tertinggal, jadi sebaiknya pertahankan asupan Anda rata-rata.
Menyebabkan bau mulut dan suasana hati yang buruk
Terlalu banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat akan memaksa tubuh Anda memasuki keadaan yang disebut ketosis. Saat membakar lemak untuk bahan bakar, ia menghasilkan produk sampingan yang disebut keton.
Ketika tubuh Anda membakar lemak dalam jumlah yang tidak sehat dalam waktu singkat, hal ini akan membuat Anda mengalami bau mulut karena suasana hati yang lebih buruk.
Sakit perut
Sumber protein tidak memiliki jumlah yang sama. Meskipun protein whey merupakan sumber makronutrien yang kuat, namun dapat menyebabkan gas, kembung, dan sakit perut.
Sumber makanan alami adalah pilihan yang lebih baik karena memberi Anda jumlah yang cukup dengan kemungkinan lebih kecil untuk melebihi batas Anda.
Suplemen seperti protein kacang polong atau rami juga baik untuk perut Anda. Para ahli juga menyarankan untuk memilih telur, kacang-kacangan, yogurt Yunani, lentil, kacang-kacangan, unggas, biji-bijian, dan makanan laut sebagai bagian dari diet seimbang dibandingkan sumber buatan yang manjur.
Hindari protein batangan dan minuman kocok karena biasanya mengandung jumlah gula yang tidak sehat. Jika Anda tidak yakin dengan batas protein tubuh Anda, Anda akan mudah mengonsumsinya dalam jumlah yang terlalu berlebihan.
Asupan Harian yang Direkomendasikan atau RDA untuk protein harus 0,8 kg dari total berat badan Anda. Timbang diri Anda dan bagi dengan 2,2 lalu kalikan dengan 0,8 untuk menemukan RDA protein Anda. Namun, ini merupakan rekomendasi umum. Pengukuran RDA juga harus mempertimbangkan usia, berat badan ideal, tinggi badan, dan aktivitas Anda. Kunjungi dokter atau ahli diet terdaftar untuk membantu Anda mengetahui batas absolut protein Anda.(yn)
Sumber: science-a2z
