EtIndonesia. Memang menyenangkan untuk bangun dan menyadari bahwa Anda masih punya waktu beberapa jam lagi untuk tidur, tetapi jika Anda adalah seseorang yang terus-menerus terbangun pada jam 3 atau 4 pagi, mungkin ada hal lain yang sedang terjadi.
Jika Anda penggemar horor, saya yakin Anda pasti tahu apa yang disebut ‘jam ajaib’ pada jam 3 pagi adalah salah satu waktu paling menakutkan untuk bangun tidur.
Tentu saja, Anda mungkin masih aman di tempat tidur Anda, tapi siapa yang tahu hal mengerikan apa yang mungkin terjadi di bawahnya, atau di lemari Anda, atau di luar pintu kamar tidur?
Dengan jam yang membuktikan bahwa masih ada waktu yang tersisa hingga fajar, sepertinya tidak ada yang lebih diinginkan daripada meringkuk dan kembali tidur – namun banyak dari kita akan kembali ke sana lagi pada malam berikutnya.
Terbangun di malam hari merupakan hal biasa, namun Greg Murray, Direktur Pusat Kesehatan Mental di Swinburne University of Technology di Australia, menjelaskan bahwa hal tersebut bisa lebih sering dialami oleh orang yang mengalami stres.
Murray mengatakan stres tidak membuat Anda lebih sering terbangun, namun dapat membuat Anda lebih sadar akan hal itu terjadi.
Dalam artikel The Conversation tahun 2021, Murray menjelaskan: “Kita sebenarnya terbangun berkali-kali setiap malam, dan tidur ringan lebih sering terjadi pada paruh kedua malam.”
“Saat kita tidur nyenyak, kita tidak sadar akan bangun. Namun tambahkan sedikit stres dan ada kemungkinan besar bahwa bangun akan menjadi keadaan sadar diri sepenuhnya.”
Mengenai mengapa begitu banyak orang bangun sekitar jam 3 atau 4 pagi, Aneesa Das, asisten direktur Program Pengobatan Tidur di Ohio State Wexner Medical Center, mengatakan hal ini dapat dijelaskan oleh waktu tidur Anda dan siklus tidur kita.
“Sepanjang malam, siklus tidur kita antara tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM. Setiap tahap tidur memiliki ambang batas mudahnya dibangunkan yang berbeda-beda,” ujarnya.
Salah satu penjelasan yang mungkin untuk bangun pada waktu yang sama setiap malam adalah Anda tidur pada waktu yang sama dan kemudian, pada waktu yang sama setiap malam, Anda mencapai tahap tidur ringan dan bangun.
Menyimpan daftar hal yang harus dilakukan untuk membantu mengatasi segala hal yang mungkin mengkhawatirkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, namun Stephanie Romiszewski, ahli fisiologi tidur dan direktur Sleepyhead Clinic, telah mendorong orang untuk mencari nasihat dari dokter jika hal itu terus berlanjut.
Berbicara kepada Metro, Romiszewski berkata: “Jika sudah lebih dari tiga bulan, maka tentu saja [pergi ke dokter].
“Setelah tiga bulan, segala jenis masalah tidur bisa menjadi kebiasaan, seperti pola di otak Anda. Pada titik ini, menghilangkan pemicu aslinya tidak akan menyelesaikan masalah. Misalnya, Anda mungkin bisa menghilangkan stres, tetapi [masalah] tidur tetap ada.”
“Saat itulah Anda memerlukan pengobatan insomnia, seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT), untuk membantu mengubah pola perilaku. Untuk [itu] Anda perlu menemui [dokter] atau ahli tidur.” (yn)
Sumber: unilad
