EtIndonesia. Jutaan orang menderita insomnia atau mengalami kesulitan tidur sepanjang malam. Dengan 10 tips ini, Anda akan mempelajari cara tidur yang lebih baik, peran nutrisi dalam hal ini, dan pengaruh kasur yang tepat.
Tidak Ada Gangguan di Kamar Tidur
Kamar tidur adalah tempat istirahat Anda. Tidak boleh ada TV yang menyala di sini, apalagi bekerja di tempat tidur. Hindari segala hal di kamar tidur yang menghalangi Anda melakukan hal terpenting – istirahat Anda. Meskipun demikian, kamar tidak harus sederhana, tetapi harus menjadi oasis kesejahteraan. Bagaimana Anda melakukannya tergantung pada selera Anda.
Matikan Lampu di Kamar Tidur
Lampu tidur? LED jam alarm? Layar ponsel? Singkirkan semua sumber cahaya yang mengganggu dari lingkungan tidur Anda. Hormon melatonin, yang penting untuk tidur yang sehat, hanya terbentuk dalam kegelapan. Hormon ini membuat Anda lelah dan tenggelam dalam fase tidur nyenyak. Jika kekurangan melatonin dalam jumlah yang cukup, orang akan menderita gangguan tidur. Para peneliti bahkan menemukan bahwa hormon ini memiliki efek positif pada penyakit lain seperti kanker. Singkatnya: Sel kanker tidak menyukai cahaya! Selain itu, terjadi proses penuaan dini atau peningkatan gambaran klinis seperti osteoporosis jika siklus tidur-bangun manusia tidak berjalan dengan baik.
Suhu Ruangan Saat Tidur
Tahukah Anda bahwa kita kehilangan antara setengah liter hingga dua liter cairan dalam semalam? Oleh karena itu, iklim di tempat tidur dan juga di kamar tidur itu sendiri sangat penting untuk relaksasi Anda. Kita tahu pengaruh udara segar terhadap kesejahteraan kita. Kita suka tidur dengan jendela terbuka agar oksigen masuk dan udara pengap keluar. Namun, hal ini tidak disarankan jika suhunya terlalu rendah. Suhu terbaik untuk tidur yang sehat adalah antara 16 dan 18 derajat (hingga 22 derajat di kamar anak-anak). Selain itu, terdapat kelembapan optimal 40 hingga 60%.
Jauhkan Tanaman di Kamar Tidur Anda
Hijau di dalam ruangan jelas merupakan dekorasi, tetapi tanaman tidak cocok berada di ruangan tempat Anda beristirahat. Saat hari mulai gelap, tanaman berhenti memproduksi oksigen yang mereka inginkan dan mengeluarkan karbon dioksida seperti makhluk hidup lainnya. Ritual tidur juga merugikan penderita alergi: debu suka terkumpul di tanaman hias. Meskipun tanaman meningkatkan kelembapan, terkadang berlebihan sehingga jamur dapat terbentuk.
Ritual Tidur
Tubuh manusia menyukai ritme yang tetap. Ini termasuk makan pada waktu yang teratur dan tidur pada waktu yang teratur. Selain itu, Anda dapat membiasakan diri dengan ritual tertentu untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk tidur. Ini bisa berupa musik yang tenang atau buku audio yang menenangkan, yang mungkin sudah diputar saat menggosok gigi. Atau Anda menulis di buku harian untuk menyingkirkan hal-hal yang menyenangkan dari hari itu dan tidak tidur sambil merenung. Meditasi adalah cara yang bekerja cepat untuk meninggalkan kehidupan sehari-hari. Cari tahu sendiri apa yang paling pas buat Anda untuk mempercepat istirahat Anda. (yn)
Sumber: articlestone
