Insomnia dapat mempengaruhi siapa saja kapan saja. Meski biasanya hanya bersifat sementara, namun bisa bertahan dalam waktu lama. Insomnia cenderung mempengaruhi wanita dan orang tua paling banyak. Bila ini terjadi, bisa menyebabkan kelelahan pada siang hari, mudah tersinggung, kurang konsentrasi, dan kemurungan.
Insomnia dapat disebabkan oleh masalah mendasar, seperti stres, kecemasan, depresi, kondisi kesehatan, penyalahgunaan zat, atau gangguan tidur.
Jika Anda menderita insomnia, cobalah saran berikut dan lihat apakah mereka membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak – dan mimpi indah!
10 Lakukan
- Jalani kehidupan biasa. Di musim semi dan musim panas, pergilah tidur nyenyak dan bangun lebih awal. Di musim gugur, pergi tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Di musim dingin, tidur lebih awal dan bangun lambat. Yang terbaik adalah bangun dan tidur pada waktu yang relatif teratur.
- Jadilah aktif. Berpartisipasi dalam kegiatan fisik, seperti berjalan, berlari, berolahraga, bermain bola, tinju bayangan, dll.
- Miliki makanan ringan, dan makan makanan bergizi untuk memudahkan pencernaan.
- Makanlah makanan yang akan membantu Anda tidur, seperti susu hangat (diminum sebelum tidur), madu, kurma, biji teratai, kenari, bubur gandum, apel, pisang, cuka, dll.
- Rendam kaki Anda di air panas, atau mandi hangat sebelum tidur.
- Dengarkan musik lembut sebelum tidur untuk “memandikan jiwa”. Mendengarkan musik yang menghipnotis dan menenangkan bisa membersihkan pikiran dan menghilangkan semua pikiran dan kegelisahan yang tidak menyenangkan – maka Anda akan berada dalam suasana tenang untuk tertidur. Orang dahulu berkata: “Letakkan hati untuk tidur terlebih dahulu, lalu letakkan matamu untuk tidur sesudahnya.”
- Matikan lampu kamar tidur sebelum tidur, dan jaga ruangan tetap gelap.
- Miliki tempat tidur yang nyaman, selimut empuk, dan seprai bersih agar Anda tetap hangat dan kering.
- Jaga suhu ruangan sekitar 65°F (18,3oC), dan biarkan udara bersirkulasi untuk menghindari gangguan nyamuk dan lalat.
- Periksa ke dokter jika insomnia bertahan selama 2 minggu atau lebih. Konsultasikan dengan spesialis tidur untuk meminta bantuan, dan ikuti instruksi mereka jika diberi resep obat tidur.
10 Larangan
- Jangan tidur siang di siang hari agar tidak mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari.
- Jangan makan terlalu larut, atau terlalu banyak makan malam.
- Jangan terlalu banyak meluapkan perasaan atau makanan dan minuman yang mengganggu, minuman beralkohol, atau tembakau sebelum tidur.
- Jangan mengkonsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur, agar tidak sering bangun saat tidur.
- Jangan main catur, Mahjong, permainan papan atau permainan komputer sebelum tidur; Hal ini dapat mempengaruhi tidur akibat stimulasi otak dan saraf.
- Jangan membuat kebiasaan begadang, yang bisa mengganggu jam biologis tubuh.
- Jangan bicara terlalu banyak sebelum tidur. “Tidur dalam keheningan,” matikan telepon, dan biarkan pikiran menjadi tenang dan damai.
- Jangan khawatir, terlalu banyak pikirkan, bersemangat, atau marah sebelum tidur.
- Jangan menyimpan jam alarm di kamar tidur untuk mencegah suara “berdetak” mempengaruhi tidur Anda.
- Jangan minum pil tidur jika Anda hamil, wanita menyusui, orang tua, atau jika Anda memiliki penyakit jantung, hati, atau ginjal, gangguan tidur, atau masalah minum. (ran)
ErabaruNews
