Terlelap adalah proses yang tubuh Anda alami untuk memulihkan energi dan menghilangkan rasa lelah. Tidur nyenyak, diet seimbang, dan olah raga yang benar diterima di seluruh dunia sebagai tiga langkah untuk menjaga kesehatan.
Banyak orang percaya bahwa mendengkur terjadi saat seseorang terlalu lelah, dan menganggapnya sebagai tanda tidur nyenyak. Mendengkur sebenarnya menunjukkan adanya gangguan tidur, secara umum disebut Obstructive Sleep Apnea (OSA), yang ditandai dengan seringnya berhenti bernapas saat tertidur. Kasus OSA yang parah dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung, angina (nyeri yang parah di dada, sering juga menyebar ke bahu, lengan, dan leher, yang disebabkan oleh suplai darah yang tidak memadai ke jantung), dan penyakit kronis lainnya.
Analisis statistik 2014 menunjukkan bahwa orang dengan OSA memiliki risiko penyakit kardiovaskular 3,45 kali lebih tinggi dan 2,85 kali lebih tinggi risiko penyakit serebrovaskular dibandingkan dengan populasi umum. Mereka juga lebih cenderung terkena diabetes, penyakit Alzheimer, aritmia (jantung berdetak tidak teratur), dan gangguan pernafasan.
Sekitar 25 juta orang dewasa di A.S. memiliki OSA, namun kebanyakan dari mereka tidak memahami konsekuensi serius jika tidak diobati. Untungnya, beberapa terapi yang paling efektif dapat diimplementasikan dan dilakukan sendiri.
Menurunkan berat badan
Obesitas adalah salah satu penyebab mendengkur yang paling umum. Kehilangan otot suara menyebabkan tenggorokan tersebut rileks dan jaringan lemak ekstra kemudian dapat menghalangi jalan nafas yang membuat sulit bernafas saat tidur.
Temukan bantal yang tepat
(1) Jangan gunakan bantal yang sangat lembut. Bantal lembut bisa menyebabkan kepala jatuh kembali, membentuk lekukan antara kepala dan leher, menyebabkan ketegangan otot di tenggorokan, dan mengakibatkan mendengkur.
(2) Jangan menggunakan bantal yang sangat keras. Bantal keras bisa menyebabkan kepala membungkuk saat tidur, menghalangi jalan napas dan mengakibatkan mendengkur.
(3) Bantal tingginya antara 4-6 inci. Saat tidur di satu sisi, bantal harus sejajar dengan bahu. Jika tidur terlentang, bantal harus setinggi kepalan tangan.
Tidurlah di salah satu sisi
Cobalah tidur miring sesering mungkin, dan hindari tidur telentang. Jangan pernah menutupi kepala saat tidur.
Jaga agar hidung tidak terhalang
Mereka yang mendengkur harus bernafas melalui mulut karena hidung mereka terhambat. Pastikan membersihkan rongga hidung Anda sebelum tidur. Ini bisa membantu Anda bernapas melalui hidung Anda di malam hari.
Kembangkan kebiasaan baik
Hindari makanan pedas. Makan makanan ringan dan hambar. Jangan merokok atau minum alkohol. Minumlah segelas air sebelum tidur agar tenggorokan tetap basah. Bersantai untuk tetap dalam suasana hati yang baik sebelum tidur.
Jangan abaikan mendengkur
Mendengkur bukan sesuatu yang harus diabaikan. Ini melukai kesehatan seseorang dan mengganggu tidur orang lain. Mereka yang memiliki kasus serius harus mencari pertolongan medis. Tidur nyenyak setiap malam akan memberi Anda pikiran segar setiap hari. (ran)
