Arnold Schwarzenegger turun ke media sosial untuk membagikan rutinitas latihan lamanya di rumah untuk membantu orang-orang tetap atau menjadi bugar selama masa isolaso.
Inilah yang dia tulis:
“Pandemi virus korona ini belum pernah terjadi sebelumnya. Saya telah mendengar dari begitu banyak penggemar saya bahwa mereka cemas dan takut.
Hampir semua yang terjadi di seluruh dunia saat ini berada di luar kendali kita. Hampir semuanya. Daripada mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita ubah, mari kita fokus pada hal-hal yang kita kontrol.
Pertama, dan yang paling penting, kita dapat mengendalikan seberapa bertanggung jawab kita saat ini. Kita dapat memperlambat penyebaran virus dengan tinggal di rumah sebanyak mungkin. Saya tahu itu tidak mudah, tetapi sekarang ini adalah tanggung jawab kita.
Sebagian besar dari kita akan baik-baik saja jika kita tidak mendapatkan virus. Ini adalah waktu untuk tidak memikirkan diri Anda sendiri, tetapi untuk memikirkan orang-orang yang mungkin terinfeksi. Jadilah bagian dari solusi, dan tetap di rumah setiap kesempatan yang Anda bisa. Itu berarti tidak ada bar, tidak ada restoran, tidak ada pertemuan, dan Anda semua akan terkejut mendengar ini dari saya, tetapi tidak ada gym.
Bahkan tanpa gym, kita juga dapat mengontrol kebugaran fisik kita selama pandemi ini. Angkat beban, atau latihan tangan, adalah metode tertua di dunia. Gladiator dan Viking tidak memiliki gimnasium. Saya memulai perjalanan kebugaran saya sendiri dengan Pull – ups di dahan pohon di tepi danau di Austria.
Ayah saya akan mendorong saudara saya dan saya untuk berlatih dengan mengikuti jejak pahlawan tinju kita, László Papp, yang memotong kayu ketika dia sedang mempersiapkan pertarungan (ini adalah trik hebat untuk membuat kita melakukan tugas-tugas kita).
Dan suatu ketika, ketika saya berada di New York untuk meningkatkan kebugaran, tetapi ironisnya saya tidak dapat menemukan gym, saya masih menemukan cara untuk berlatih. Saya berlari menaiki tangga hotel tempat saya tinggal, dan pada akhirnya saya benar-benar fit dan kaki saya mendapat pompa yang luar biasa.
Anda tidak perlu gym agar fit. Saya telah menulis sebuah program untuk Anda semua. Anda dapat melakukannya setiap hari dan itu akan mencakup semua kelompok otot Anda.
Sistemnya sederhana. Jika latihan mengatakan 50 repetisi, Anda melakukan 50 repetisi sebisa mungkin. Anda dapat melakukan 10 set x 5 repetisi, 5 set x 10 repetisi, 2 set x 25 repetisi. Itu tidak masalah. Yang penting adalah Anda menyelesaikan 50 repetisi dengan bentuk sempurna. Setelah Anda menyelesaikan repetisi dari satu latihan, lanjutkan ke latihan berikutnya.
Saya telah memberikan panduan pengulangan untuk pemula yang tidak terlalu sering berlatih dan untuk mereka yang sudah terbiasa berlatih. Tetapi jika Anda benar-benar tidak pernah berolahraga, habiskan beberapa latihan pertama Anda hanya terbiasa dengan gerakan.
Saya tidak ingin Anda memaksakan diri dan kemudian tidak dapat melakukan latihan lagi dalam dua hari karena Anda terlalu sakit. Dan sesuaikan latihan untuk diri Anda sendiri – jika push-up terlalu banyak, alih-alih meletakkan tangan di lantai, letakkan di atas meja untuk membuat gerakannya sedikit lebih mudah.
Inilah latihan yang perlu Anda lakukan:
Push ups
Belum pernah berlatih: 25 Repetisi
Sudah pernah berlatih : 50 Repetisi
Dips between chairs
Belum pernah berlatih: 20 Repetisi
Sudah pernah berlatih: 50 Repetisi
Row between chairs (broomstick)
Belum pernah berlatih: 30 Repetisi
Sudah pernah berlatih: 50 Repetisi
Sit-ups
Belum pernah berlatih: 30 Repetisi
Sudah pernah berlatih: 100 Repetisi
Bent-leg raises
Belum pernah berlatih: 25 Repetisi
Sudah pernah berlatih: 50 Repetisi
Bent-over twists
Belum pernah berlatih: 25 Repetisi
Sudah pernah berlatih: 50 Repetisi
Knee bends (squats)
Belum pernah berlatih: 25 Reps
Sudah pernah berlatih: 50-70 Reps
Calf raises
Belum pernah berlatih: 25 Repetisi
Sudah pernah berlatih: 50 Repetisi
Pull -ups
Belum pernah berlatih: 10 Repetisi
Sudah pernah berlatih: 30 Repetisi
“Kita akan menyelesaikan ini bersama-sama, dan mudah-mudahan, kita semua akan muncul dalam beberapa minggu lebih bugar dari sebelumnya. Mari kita lakukan ini.” (yn)
Sumber: sunnyskyz
Video Rekomendasi:
