Conan Miller
Salah satu ironi besar di zaman modern: kita berada dalam budaya yang terobsesi untuk tetap langsing, namun yang terjadi kita malah lebih gemuk dari pada sebelumnya. Sejak 1980-an, persentase orang dewasa yang mengalami obesitas meningkat dua kali lipat, dan persentase anak-anak yang mengalami obesitas meningkat tiga kali lipat.
Kita tahu apa yang harus dihindari: gula, lemak trans, gaya hidup yang malas, dan faktor lain yang telah dipromosikan sebagai kontributor yang jelas untuk epidemi ini. Jadi mengapa kita terus bertambah gemuk?
Menurut editor kesehatan Nancy L. Bryan, itu dikarenakan kita mengabaikan akar penyebabnya: pola pikir kita.
Dampak pola pikir kita terhadap tubuh adalah subjek yang telah membuat Nancy terpesona selama beberapa dekade. Bukunya, “Thin Is a State Of Mind: The No-Stress Weight Loss Guide”, pertama kali diterbitkan pada 1980.
Dia mengatakan bahwa idenya dianggap “janggal” saat itu, tetapi seiring waktu ide itu telah bertambah matang.
Selama 40 tahun terakhir, penelitian telah memvalidasi banyak pengamatannya. “Sekarang adalah ide arus utama,” kata Nancy.
Judul buku Nancy tidak berarti Anda hanya berharap lalu diri Anda menjadi kurus. Sebaliknya, dia menunjukkan bukti bahwa pikiran kita memang membentuk tubuh kita.
Stres dan kecemasan misalnya,dapat merangsang bahan kimia penambah lemak seperti kortisol. Hormon stres ini juga dikenal sebagai hormon lemak perut karena daerah perut kita sering membengkak akibat lonjakan kortisol kronis.
Ilmuwan tidak yakin mengapa ini terjadi. Salah satu hipotesisnya adalah bahwa ketika nenek moyang kita mengalami serangan stres yang berkepanjangan, itu berarti hidup mereka dalam bahaya, jadi tubuh mereka merespons dengan menciptakan lemak perut ekstra untuk melindungi organ vital.
Respons stres adalah tentang bertahan hidup dan memicu keadaan melawan atau lari — reaksi ekstrem yang diperuntukkan bagi situasi darurat. Tapi hari ini, sepertinya tidak pernah mati.
Meskipun hidup, dalam banyak hal, jauh lebih mudah daripada sebelumnya, kita juga menghadapi lebih banyak hal yang membuat kita gila, dan kurang sabar untuk menghadapinya.
Hutang, lalu lintas, politik yang terpolarisasi, gangguan yang tak terhitung jumlahnya, dan liputan terperinci tentang krisis terbaru dalam siklus berita 24 jam dapat membuat kita kesal sehingga menghasilkan gelombang kortisol yang stabil sepanjang hari kita.
Ketidakpuasan dengan tubuh kita menambah mozaik stres modern ini. Menjadi gemuk membuat frustrasi, terutama dalam budaya penampilan di mana timbunan lemak dianggap sebagai dosa berat.
Kita mungkin mengatakan pada diri kita sendiri bahwa penampilan tidak penting, mengutuk standar kecantikan yang tidak realistis, atau menyamarkan diri kita dengan pakaian gelap dan blus, tapi kita tidak pernah bisa lepas dari penghakiman — terutama penghakiman kita sendiri.
Pola pikir stres dan kecemasan ini mengikuti kita ketika memutuskan untuk mengurangi berat badan dengan pendekatan yang menghukum diri sendiri: memaksa diri kita sendiri ke dalam rutinitas olahraga yang berlebihan, membatasi diet kita sampai tingkat yang menyedihkan, dan merasa tidak berharga ketika kita tidak dapat mengikuti aturan yang ketat. Setiap kekecewaan menyumbangkan suntikan kortisol lainnya.
“Kita telah membuat pola pikir yang salah,” kata Nancy. “Kita menetapkan diri kita sendiri untuk gagal.”
Pola Pikir Reaksioner
Makan berlebihan dan kurang berolahraga adalah faktor signifikan dalam penambahan berat badan, tetapi Nancy melihatnya lebih sebagai gejala daripada penyebab.
Misalnya, ketika respons stres kita diaktifkan, peradangan kita meningkat, menyebabkan nyeri otot dan persendian. Jika sakit untuk bergerak, Anda akan memiliki lebih sedikit — mungkin nol — motivasi untuk berolahraga.
Stres juga mendorong kita untuk mencari kenyamanan, dan bagi banyak dari kita itu berarti makanan.
Nancy ingat pola makan berlebihan sepanjang hidupnya setiap kali hidup sulit. Episode stres makan yang terakhir dimulai empat tahun lalu setelah suaminya meninggal. Dia memperhatikan bahwa dia semakin gemuk, tetapi dia terlalu patah hati untuk berhenti.
“Kemudian suatu hari, saya menyadari bahwa pada titik tertentu dalam hidup saya, saya sedang makan untuk menghilangkan kesedihan saya dari kesadaran saya,” katanya. “Saya menggunakan makanan sebagai narkotika.”
Menurut Jacquie Lavin, kepala nutrisi dan penelitian di Slimming World, penurunan berat badan organisasi di Inggris Raya, juga aktif di Amerika Serikat, meneliti emosi alasan di balik mengapa kita memanjakan diri dalam hal-hal yang seharusnya tidak kita lakukan adalah penting untuk mengatasi dorongan yang tidak sehat ini.
“Anda harus mundur dan berpikir: Hal-hal apa yang Anda butuhkan dalam hidup? Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri? Bagaimana Anda bisa mengatasi stres dan kecemasan? Dengan melakukan itu, Anda mungkin akan merasakan proses penurunan berat badan jauh lebih mudah,” kata Jacquie.
Tanpa menjelajahi pemicu emosional yang membuat kita tetap gemuk, satu-satunya strategi yang kita miliki adalah kemauan keras: pola pikir yang didasarkan pada kesadaran diri yang tidak mengatasi akar penyebab.
Beberapa orang bisa bertahan selama bertahun-tahun, tapi itu bukan metode yang berkelanjutan dalam jangka panjang. Ketika kemauan pada akhirnya habis, dan itu selalu terjadi, beban pasti kembali.
Dalam proses mengadopsi pola pikir baru yang sehat, Anda harus mengatasi penolakan dari pola pikir lama. Jacquie melihat dua penghalang umum di antara mereka yang berjuang melawan berat badan mereka: perfeksionisme dan pemberontakan.
Perfeksionis melihat penurunan berat badan sebagai upaya semua atau tidak sama sekali, di mana makan satu kue dianggap sebagai bencana besar. Hancur karena kegagalan kecil ini, mereka menyerah dan kembali ke kebiasaan lama.
Pemberontak menemukan banyak alasan untuk menghindari melakukan apa yang diperintahkan. Bahkan jika program olahraga dan makan yang sudah pasti berhasil untuk orang lain, kecurigaan pemberontak pasti akan merusaknya. Karena mereka kurang percaya diri pada kemampuan mereka untuk menindaklanjuti, mereka secara rutin menyabot kemajuan mereka.
Untuk menenangkan perfeksionis, kata Jacquie, kita harus lembut dan penyayang. Alih-alih menundukkan diri pada kritik batin yang keras, kita harus memperlakukan diri kita sendiri sebagaimana kita memperlakukan teman yang baik.
“Karena Anda tidak akan pernah menghajar temanmu, bukan?” dia berkata. “Jika Anda menemu- kan teman makan donat, Anda akan memberi mereka dukungan dan jaminan. Anda akan berkata, ‘Anda tergelincir sedikit, tetapi besok Anda akan kembali ke jalur yang benar.’ Katakan saja itu pada diri Anda sendiri.”
Untuk menjinakkan pemberontak, Jacquie menganjurkan agar orang-orang memahami pemicu pribadi mereka sendiri dan mengembangkan rencana mereka sendiri untuk mengatasinya.
“Ketika orang memutuskan tindakan apa yang akan mereka ambil, itu membuat mereka lebih mungkin untuk mencapainya, karena itu milik mereka sendiri,” katanya.
Beri Waktu
Akankah pendekatan welas asih memberi Anda tubuh impian Anda? Mungkin tidak, terutama jika Anda telah mengalami kritik diri selama bertahun-tahun dan terbiasa beralih ke makanan sebagai sumber kenyamanan utama Anda. Perubahan tubuh dan pola pikir akan membutuhkan waktu.
Tetapi waktu adalah kemewahan yang banyak dari kita merasa tidak mampu kita bayar. Orang yang berjuang melawan berat badan sering kali sibuk mengurus orang lain dan percaya bahwa mereka tidak punya waktu atau energi untuk membalasnya.
Namun, Jacquie mengatakan bahwa jika kita menginvestasikan waktu untuk diri kita sendiri, itu dapat membantu kita merasa lebih mengendalikan hidup kita.
“Jika Anda mengonsumsi makanan yang sehat, tidur lebih nyenyak, dan menurunkan berat badan, semua hal ini akan mengurangi tingkat stres Anda dan mengeluarkan Anda dari lingkaran setan ini,” kata Jacquie.
Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan dalam kurun waktu singkat, para ahli mengatakan bahwa mereka yang melakukannya secara perlahan cenderung tetap langsing dalam jangka panjang. Jika kita mengadopsi rutinitas yang lebih masuk akal, dan belajar bangkit kembali dari kegagalan kita, kita dapat menciptakan gaya hidup yang akan bertahan lama.
Jacquie merekomendasikan belajar meditasi untuk membantu proses ini karena menenangkan pikiran reaksioner dan membuat kita terhubung dengan diri kita yang sebenarnya. (nit)
Keterangan Foto : Kebanyakan orang menambah berat badan secara bertahap selama bertahun-tahun. Penelitian menunjukkan pendekatan penurunan berat badan bertahap biasanya lebih berhasil. (Ana Tavares / Unsplash)
Video Rekomendasi :
