YUHONG DONG & HEALTH 1+1
Kita terpapar lebih banyak racun dalam kehidupan kita sehari-hari. Selain racun fisik (misalnya radiasi), racun kimia (misalnya plasticizer, pestisida dan benzena) dan racun biologis (misalnya virus dan bakteri), ada jenis racun lain, yaitu racun emosional.
Racun emosional bahkan bisa lebih berbahaya daripada racun fisik atau biokimia, karena mereka selalu ada di dalam diri kita.
Faktanya, pada awal 1964, sebuah penelitian Universitas Harvard menunjukkan bahwa 60 persen hingga 80 persen pasien yang mencari pengobatan memiliki gejala penyakit fisik yang berasal dari stres atau emosi yang tidak sehat.
4 Tipe Kepribadian Berhubungan dengan Kesehatan dan Penyakit
Dokter pengobatan Barat pertama yang memperkirakan adanya hubungan antara emosi dan penyakit adalah dokter kardiovaskular Amerika, Meyer Friedman dan Ray H. Rosenman.
Mereka menemukan bahwa emosi negatif dapat menyebabkan banyak penyakit umum, termasuk hipertensi, penyakit jantung koroner, tukak lambung dan bahkan kanker. Temuan mereka telah mengarah pada pengembangan bidang baru, “obat psikosomatis” atau “obat tubuh pikiran”, selama beberapa dekade terakhir.
Psikolog telah merangkum tipe kepribadian menjadi empat kategori.
Kepribadian Tipe A (Ambisius): Rawan Penyakit Jantung
Kepribadian Tipe A secara emosional ditandai dengan keinginan kuat untuk menang, ambisi, dominasi, lekas marah, ketidaksuburan, dan permusuhan.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa komponen permusuhan dan kema- rahan dari pola perilaku Tipe A adalah prediktor penyakit kardiovaskular yang lebih sensitif. Orang-orang ini rentan terhadap penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan kolesterol darah tinggi. Secara mental, mereka rentan terhadap kecemasan, depresi, dan gangguan tidur.
Kemarahan dapat menyebabkan pelepasan katekolamin yang berlebihan dan selanjutnya meningkatkan reaktivitas kardiovaskular, yang menyebabkan takikardia sinus akut, hipertensi, penurunan perfusi koroner, dan ketidakstabilan jantung.
Saraf simpatis mereka sering dalam keadaan bersemangat, menghasilkan detak jantung yang lebih cepat, peningkatan konsumsi oksigen miokard, peningkatan curah jantung, tekanan darah tinggi, dan glukosa darah yang lebih tinggi. Hati cenderung mensintesis trigliserida untuk memasak lebih banyak energi, yang pada gilirannya menyebabkan gangguan lipid.
Permusuhan juga telah dikonseptualisasikan sebagai efek negatif kronis, dan itu meningkatkan kecenderungan seseorang untuk mengalami kesusahan.
Efek negatif kronis juga telah ditemukan terkait dengan risiko pengembangan penyakit serius dan kematian dini, juga memengaruhi kualitas hidup pada individu dengan penyakit medis kronis.
Selain itu, karena status mental kompetitif dan ambisius Tipe A, mereka sering berada dalam kondisi stres mental, menghasilkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi dalam tubuh mereka.
Selanjutnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Indian Heart Journal, Tipe A lebih cenderung menunjukkan perilaku berisiko tinggi seperti merokok dan minum, juga terbiasa mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat. Ini adalah alasan yang berkontribusi mengapa kepribadian tipe A lebih mungkin mengembangkan penyakit kardiovaskular. Selain itu, beberapa orang dengan ke- pribadian tipe A memiliki gen spesifik dalam tubuh mereka yang membuat mereka rentan terhadap karakteristik emosional tipe A dan penyakit kardiovaskular.
Kepribadian Tipe B (Ekstrovert Santai): Kecil Kemungkinannya Terkena Penyakit Kardiovaskular
Sebaliknya, kepribadian Tipe B adalah orang yang santai, relaks, sabar, dan tidak mudah stres atau cemas.
Ketika menghadapi stres, sering kali mereka berkata “lalu apa?”. Cara unik mereka untuk mengurangi atau menyerap stres tanpa dampak negatif pada kesehatan mental atau fisik mereka banyak membantu mereka untuk melindungi diri dari sindrom terkait stres.
Sikap mereka terhadap stres melindungi kesehatan mereka. Oleh karena itu, kepribadian Tipe B juga dikenal memiliki ciri kepribadian “kardioprotektif”.
Kepribadian Tipe C (Individu yang Terkekang dan Tertekan): Rentan terhadap Kanker
Secara emosional, kepribadian Tipe C pasif, tunduk, tertekan, terlalu peduli dengan pendapat orang lain, dan tidak pandai mengekspresikan emosinya sendiri.
Tipe kepribadian ini lebih rentan terhadap kanker dan lebih mungkin mengem- bangkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Sebuah studi di European Journal of Personality menyebutkan bahwa para ilmuwan melacak 1.341 subjek dan menganalisis penyebab kematian mereka yang meninggal selama periode 10 tahun. Ditemukan bahwa sekitar 30 persen dari mereka dengan kepribadian yang mirip dengan Tipe A, meninggal karena penyakit jantung koroner; dan sekitar 45 persen dari mereka dengan kepribadian yang mirip dengan Tipe C, meninggal karena kanker.
Mengapa kepribadian Tipe C rentan terhadap kanker? Salah satu alasan yang mungkin adalah, tipe orang ini berada dalam keadaan yang sangat tertekan dan stres untuk waktu yang lama. Pada saat ini, tubuh memobilisasi hormon stres, yang paling representatif adalah glukokortikoid yang disekresikan oleh kelenjar adrenal. Hormon ini menekan fungsi sel kekebalan dan menghambat penyembuhan alami dan mekanisme anti-kanker dari sistem kekebalan tubuh.
Sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, Immunity merangkum 20 tahun penelitian tentang depresi dan mencapai kesimpulan yang sama dengan penelitian di atas. Artikel tersebut menyebutkan bahwa orang yang sering merasa tertekan mengalami penurunan proliferasi limfosit dan penurunan fungsi secara keseluruhan pada kekebalan tubuh antikanker dan antivirus. Hal ini menyebabkan kerentanan yang lebih besar terhadap kanker, serta infeksi ketika terkena virus dan bakteri.
Studi lain telah melaporkan bahwa 40 persen kanker berhubungan dengan introversi dan depresi. Gangguan mood kronis dapat menyebabkan insiden tumor yang tiga kali lebih banyak daripada insiden pada orang rata-rata.
Kepribadian Tipe D (Tertekan dan Tidak Bahagia): Rawan Sakit Kronis
Kepribadian tipe D secara emosional dicirikan oleh ketakutan akan penolakan, rasa sakit, kesepian, dan kesedihan. Tipe ini rentan terhadap sakit kronis, asma, dan juga penyakit kardiovaskular.
Bagaimana Emosi Dihasilkan?
Ekspresi berbagai keadaan emosional membutuhkan pemrosesan kognitif di otak. Kecemasan, panik, dan alexithymia (kesulitan signifikan dengan emosi) semuanya terkait dengan gangguan pemrosesan emosional. Hanya dengan memahami mekanisme pemrosesan emosi kita dapat mengontrol emosi secara efektif.
Dari sudut pandang psikologis, emosi memiliki proses:
Sebelum emosi muncul, masing-masing dari kita memiliki pengalaman hidup, konsep, dan keyakinan unik yang kita miliki sejak lahir, dan berasal dari latar belakang pendidikan, situasi keluarga, dan lingkungan sosial dan budaya. Jadi kita memiliki kebutuhan, motivasi, dan keinginan yang berbeda untuk masa depan.
Ketika rangsangan eksternal, termasuk peralihan pekerjaan, perubahan keluarga, keresahan sosial, mengarah pada pemahaman yang berbeda, itu akan menghasilkan mode reaksi yang berbeda, termasuk manifestasi emosi dan perilaku.
Emosi juga memiliki dasar struktur material:
Ketika kita mendengar seseorang mengatakan sesuatu yang tidak menyenang- kan, yang merupakan rangsangan eksternal, pesan dari luar, otak menganalisisnya melalui korteks serebral dan ditransmisikan ke pusat kendali emosi: amigdala. Ini akan menghasilkan respons mental, fisik, dan perilaku, termasuk detak jantung yang cepat, telapak tangan berkeringat, menangis, mengerutkan kening, meme- luk, memukul, dan lain sebagainya.
Amigdala adalah sekelompok nuklei berbentuk almond yang terletak jauh di tengah lobus temporal otak besar sebagai bagian dari sistem limbik. Dibutuhkan peran awal dan utama sebagai pusat integratif emosi, perilaku emosional, dan motivasi.
Ia menerima informasi dari berbagai sumber seperti penglihatan, penciuman, suara, dan lain-lain, membangkitkan pengalaman masa lalu, dan dengan cepat memberikan penilaian seperti suka atau tidak suka, senang atau marah, dan memandu perilaku selanjutnya.
Sebagai contoh: ketika mencium aroma kari, seseorang mengingat nasi kari yang dibuat ayahnya untuknya, dan ingatan akan kelezatan yang membuatnya menyukai kari, dan kemudian memutuskan untuk makan nasi kari.
Kemarahan dan permusuhan juga terkait dengan amigdala. Ada metafora bahwa ketika kita dikendalikan oleh emosi kita, tampaknya kita dibajak dan dikendalikan oleh amigdala.
Karim Kassam dari Department of Social and Decision Sciences, Carnegie Mellon University, Pittsburgh, telah menunjukkan kemampuan untuk mengidentifikasi emosi tertentu yang dialami oleh seorang individu dengan akurasi yang sangat tinggi berdasarkan pola aktivasi brain functional MRI (fMRI) scan. Hasil ini menyarankan struktur untuk representasi saraf emosi, dan menginformasikan teori pemrosesan emosional.
Selanjutnya, dalam studi neurogenetika Duke lain yang diterbitkan dalam PLOS biology tahun 2016, para ilmuwan dapat memecahkan kode berbagai jenis emosi seseorang, misalnya persetujuan, hiburan, kejutan, ketakutan, kemarahan, sedih, atau netral melalui pemindaian fMRI otak.
Dualitas Sifat Spiritual dan Material dari Emosi
Struktur fisiologis dasar produksi emosi dan proses psikologis saling terkait. Tak terpisahkan dan terintegrasi, seperti dua dunia paralel yang bermain pada saat yang sama, dua sisi mata uang yang sama, tetapi diekspresikan dengan dua set bahasa perspektif yang berbeda.
Pada gambar di bawah, apakah Anda melihat vas, atau kepala dua gadis? Jika Anda melihat bagian putihnya, itu adalah vasnya; jika Anda melihat bagian hitam, ada dua profil wajah. Mereka semua adalah satu gambaran utuh, dan tidak terbagi.
Bagaimana Seharusnya Kita Memperlakukan Emosi Negatif?
Karena emosi negatif adalah sejenis zat negatif, jika kita memiliki emosi negatif, dan kita tidak dapat memperlakukannya dengan cara yang sehat atau mengubahnya menjadi zat positif, zat negatif tersebut akan tetap berada di dalam tubuh dan membahayakan tubuh kita– yaitu, penyakit.
Padahal, seperti yang disebutkan diatas, menekan diri sendiri dan menumpuk stres dapat membahayakan tubuh. Banyak penelitian juga menemukan bahwa orang yang menekan emosi negatif mereka seperti marah lebih rentan terkena kanker atau memperburuk kanker yang sudah ada.
Kepribadian orang-orang ini mirip dengan tipe C.
Cara untuk benar-benar mengendalikan emosi bukanlah dengan menekannya secara pasif, tetapi dengan mengenalinya dan secara aktif mengubahnya.
•Mendeteksi emosi negatif: Menyadari bahwa Anda sedang diganggu oleh emosi negatif adalah langkah pertama.
•Rasa ingin tahu: Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda mengalami emosi negatif, dan cari tahu penyebab sebenarnya dari kemarahan, dendam, ketidaksabaran, kecemburuan, dan emosi lainnya, dan dalam situasi seperti apa.
•Penanganan emosi yang sehat:
O Ubah perhatian kita: Jangan meletakkan sesuatu di luar proporsi dengan memikirkannya berulang kali dalam pikiran kita—ini akan menguras energi positif kita. Pergi ke luar, berjalan-jalan, berolahraga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
O Rasionalitas: Perbaiki penyebab sebenarnya dari emosi negatif ini. Misalnya, daripada marah kepada seseorang, pikirkan situasi dari sudut lain, tempatkan diri kita pada posisi mereka, dan cobalah untuk memahami perilaku orang lain; coba kembangkan kualitas pemaafan kita. Akhirnya, jika kita berulang kali menggunakan pemikiran positif terhadap emosi negatif, kita mengembangkan teknik penting untuk mengubah emosi negatif tersebut menjadi substansi positif.
Meditasi Membantu Kemampuan Kita Mengontrol Emosi Negatif
Selain mengatur emosi secara langsung, meditasi setiap hari juga bisa meredam emosi negatif.
Pada akhir 1970, lebih dari 1.000 makalah akademis telah membahas efek menguntungkan dari meditasi pada tubuh manusia. Meditasi telah terbukti secara ilmiah untuk membantu meringankan rasa sakit, memperbaiki depresi, kecanduan, dan banyak kondisi medis lainnya, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan menekan kecemasan dan insomnia.
Para sarjana dari University of Minnesota dan University of Toronto di Kanada menerbitkan sebuah penelitian dalam jurnal Motivation and Emotion. Pada awal penelitian, subjek diperlihatkan gambar yang tidak menyenangkan dan menyenangkan, dan ditemukan bahwa mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam respons kulit galvanik mereka, yang menyiratkan bahwa mereka mengalami emosi.
Subyek kemudian dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama berpartisipasi dalam tujuh minggu meditasi dengan pikiran positif (yaitu secara aktif menyadari bahwa mereka sedang bermeditasi); kelompok kedua berpartisipasi dalam tujuh minggu meditasi dengan relaksasi (yaitu tidak memikirkan apa pun), dan kelompok ketiga tidak bermeditasi sama sekali. Setelah tujuh minggu, mereka diperlihatkan gambar yang sama lagi. Ditemukan bahwa para meditator mengalami penurunan fluktuasi emosi yang signifikan ketika mereka melihat gambar-gambar yang tidak menyenangkan.
Selanjutnya, ketika orang-orang yang bermeditasi dengan pikiran positif melihat gambar-gambar yang menyenangkan, mereka juga tidak mengalami banyak gejolak emosi. Dengan kata lain, mereka kurang rentan terhadap kegembiraan atau kesedihan yang besar, dan lebih mampu mempertahankan pikiran damai dalam menghadapi rangsangan, dibandingkan dengan kelompok lain.
Emory University juga melakukan penelitian di mana subjek dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok bermeditasi dengan pikiran positif biasa, dan kelompok lainnya bermeditasi dengan perhatian penuh dan welas asih. Setelah dibandingkan, ditemukan bahwa mereka yang menambahkan welas asih pada meditasi memiliki skor depresi yang lebih rendah secara signifikan dan meningkatkan aktivitas positif amigdala, jaringan yang menghasilkan dan mengatur emosi.
Amigdala memiliki efek dua arah pada pengaturan suasana hati. Ketika seseorang menderita depresi, gangguan kecemasan, atau gangguan stres pasca-trauma, amigdala terganggu. Namun, ketika kontrol emosi seseorang naik ke tingkat tertentu, amigdala diaktifkan secara positif, memungkinkan kontrol emosi lebih lanjut. (jen)
Artikel ini adalah awal dari seri tentang kepribadian dan penyakit. Kami akan membahas secara mendalam tentang kepribadian dan penyakit di sejumlah artikel mendatang.
Yuhong Dong, seorang dokter medis yang juga memegang gelar doktor dalam penyakit menular, adalah kepala petugas ilmiah dan salah satu pendiri perusahaan biotek Swiss, juga mantan ahli ilmiah medis senior untuk pengembangan obat antivirus di Novartis Pharma di Swiss.
