Mat Lecompte
Jika Anda berlatih yoga, meditasi, atau latihan mindfulness atau kesadaran penuh lainnya, Anda mungkin membantu tubuh Anda untuk mengelola kadar gula darah Anda. Jika Anda tidak melakukannya, mungkin ada baiknya Anda memulainya.
Penelitian baru telah menemukan bahwa aktivitas mindfulness dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan kadar gula darah mereka. Efek dari aktivitas ini mungkin juga secara substansial. Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan aktivitas ini bekerja hampir sama baiknya dengan perawatan standar seperti minum obat metformin.
Penting untuk dicatat bahwa praktik-praktik ini paling baik digunakan sebagai tambahan untuk pengobatan diabetes standar dan bukan sebagai pengganti. Dalam hal apapun, aktivitas mindfulness patut dicoba.
Lebih dari 37 juta orang mengidap diabetes, dengan sebagian besar mengidap Tipe 2. Kondisi ini berkembang ketika tubuh kehilangan kemampuannya untuk memproses insulin, hormon yang membawa gula dari makanan ke dalam sel-sel tubuh untuk energi.
Ketika terjadi, gula menumpuk dalam aliran darah, merusak pembuluh darah dan saraf dari waktu ke waktu. Banyak penderita diabetes juga mengalami komplikasi seperti penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan saraf di kaki dan tungkai, dan potensi kebutaan.
Mengontrol kadar gula darah melalui diet sehat yang tinggi makanan utuh dan rendah makanan olahan dapat meminimalkan risiko tersebut.
Para peneliti melihat 28 uji klinis yang diterbitkan untuk menguji berbagai praktik. Sebagian besar berfokus pada yoga, yang mana menggabungkan postur fisik dengan teknik pernapasan dan meditasi. Uji coba lainnya mengamati qigong, citra terpandu, meditasi, atau pengurangan stres berbasis kesadaran.
Mereka menemukan bahwa setiap latihan membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan kadar hemoglobin A1c mereka – ukuran kadar gula darah rata-rata selama tiga bulan sebelumnya.
Secara umum, orang dengan penyakit ini harus menjaga tingkat A1c mereka di bawah 7 persen. Selama uji coba, rata-rata, praktik jiwa dan raga menurunkan tingkat A1c peserta sekitar 0,8 persen. Hal demikian sangat dekat dengan apa yang dilakukan metformin, yang memotong tingkat A1c sekitar 1 persen.
Mindfulness dapat membantu karena dapat mengurangi stres, membuat diabetes lebih mudah dikelola. Penurunan hormon stres juga dapat membantu mengurangi peradangan sistemik, yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Stres juga dapat memicu kebiasaan makan yang buruk.
Jika Anda sedang mengobati diabetes atau tertarik pada manajemen gula darah, yoga, qigong, atau bentuk meditasi lainnya dapat membantu.
Mat Lecompte adalah reporter kesehatan dan kebugaran untuk Bel Marra Health, yang pertama kali menerbitkan artikel ini.
