Mike Donghia
Dari yang sibuk tidak harus menjadi hari yang buruk. Nyatanya, banyak dari hari-hari tersibuk saya dipenuhi dengan aktivitas yang menurut saya bermakna dan memuaskan.
Tetapi kadang-kadang, saya tergelincir ke dalam musim ketika kesibukan mengejar saya, dan saya merasakan efek yang berkembang dari kecepatan pada tubuh dan jiwa saya.
Ada satu aliran pemikiran yang menyarankan solusinya, yakni selalu menyederhanakan hidup dan mengurangi jadwal Anda. Lagi pula, menjalani hidup di jalur lambat adalah saran yang cukup bagus. Ada kebijaksanaan luas dalam memperlambat dan mensyukuri hidup yang Anda miliki.
Tapi mungkin Anda seperti saya, dan itu sepertinya bukan nasihat yang tepat untuk bab hidup Anda ini. Mungkin Anda ingin memperlambat, tetapi Anda tidak bisa sekarang. Atau mungkin Anda sedang melakukan hal-hal sulit dengan sengaja— mendorong diri sendiri demi pertumbuhan pribadi atau melayani orang lain.
Sebenarnya, kita memiliki segala macam alasan untuk mengundang kesibukan ke dalam hidup kita, dan itu tidak selalu merupakan pilihan yang salah.
Apa pun alasan Anda, jika Anda berharap untuk mempertahankan kecepatan yang lebih sibuk untuk jangka waktu tertentu, Anda memerlukan rencana untuk menjaga tingkat stres tetap rendah dan energi tetap tinggi—atau jika tidak, upaya Anda akan sia-sia.
Interaksi Antara Stres, Kesehatan, dan Pikiran Anda
Banyak dari kita memiliki pengalaman langsung tentang bagaimana stres memengaruhi tidur kita, pencernaan kita, dan kemampuan sistem kekebalan kita untuk melawan penyakit. Tetapi efek jangka pendek itu mungkin yang paling tidak menjadi perhatian kita.
Pada 2017, tinjauan literatur dalam Journal of Experimental and Clinical Sciences menemukan bahwa stres adalah asal dari banyak gangguan dan pengaruh kuat pada banyak penyakit—terutama ketika stres itu parah dan berkepanjangan.
Tapi apa sebenarnya stres itu? Apakah tekanan dari luar yang diberikan kepada kita oleh kehidupan dan keadaan? Atau apakah itu persepsi kita tentang peristiwa itu?
Penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini, tetapi studi tahun 2010 dalam jurnal Child Psychiatry & Human Development menemukan bahwa berbagai faktor psikologis dapat memediasi hubungan antara stres dan kesehatan. Misalnya, memiliki area kendali internal yang kuat di tengah tekanan tampaknya melindungi kita dari beberapa efek biologis stres pada tubuh kita.
Dengan kata lain, percaya saja bahwa ada sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam menghadapi stres adalah penyangga yang kuat melawan efek negatif dari ketegangan dan tekanan.
Di sisa artikel ini, saya akan membagikan beberapa kiat yang telah membantu saya mengelola stres dan mencegah kejenuhan selama hari-hari sibuk. Hal yang penting adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda secara pribadi— apa pun yang membantu Anda mempertahankan pola pikir yang tenang namun termotivasi untuk hari itu.
Memulai hari Anda dengan benar. Membuat kemajuan nyata pada proyek penting atau tugas yang menimbulkan kecemasan adalah salah satu cara favorit saya untuk memulai pagi hari. Aturan pribadi saya adalah saya tidak melakukan hal lain (membaca, memeriksa ponsel, menjawab email, dll.) sampai saya menghabiskan dua jam tanpa gangguan untuk pekerjaan bernilai tinggi. Ini membuat saya nyaman karena saya tahu bahwa apa pun yang terjadi hari ini, saya telah membuat momentum ke depan.
Miliki hal-hal yang Anda nantikan. Meskipun saya menganjurkan melakukan hal-hal sulit yang mendorong Anda keluar dari zona nyaman, saya menyadari bahwa kami bukanlah robot. Memiliki kesenangan yang tidak disengaja yang Anda antisipasi sepanjang hari dapat menjadi sumber kenyamanan dan motivasi yang nyata di musim kehidupan yang sibuk. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti mandi air panas, camilan favorit, atau acara TV yang bagus bisa menjadi hadiah yang memuaskan setelah hari yang melelahkan. Yang lebih baik lagi adalah pengalaman yang lebih kaya seperti berhubungan dengan teman, tertawa terbahak- bahak, atau bersenang-senang secara spontan.
Tinggalkan margin di antara tugas. Dengan sendirinya, sibuk tidak membuat saya stres, tetapi ketika satu aktivitas berjalan tepat ke aktivitas berikutnya, saya mulai merasa seperti tidak dapat mengatur napas. Sensasi terjebak dalam pusaran aktivitas yang konstan ini harus diwaspadai. Bagi saya, menyisakan 10 hingga 15 menit ketenangan di antara aktivitas dapat menjadi perbedaan antara sehari penuh dan hari yang terasa di luar kendali.
Berolahraga, makan dengan baik, dan utamakan tidur. Jika Anda akan bertanya lebih banyak tentang diri Anda secara fisik dan mental, jangan juga mencoba mengambil jalan pintas pada rutinitas perawatan pribadi Anda. Anda harus bersandar pada mereka lebih keras. Sayangnya, selama musim-musim sibuk kehidupan kita kemungkinan besar akan membiarkan praktik-praktik ini menghilang begitu saja. Jika masa sibuk Anda hanya beberapa hari, tentu saja, Anda dapat memperoleh produktivitas ekstra di margin dengan mendorongnya, tetapi ini bukanlah resep untuk upaya yang berkelanjutan.
Jangan menyebar hingga terlalu tipis. Satu kesalahan yang saya buat adalah mencoba memeras terlalu banyak aktivitas kecil dalam satu hari. Hal ini akhirnya membuat saya merasa seperti hamba dari daftar tugas saya dan hampir tidak membuat kemajuan di satu area—hanya melompat dari satu tugas ke tugas berikutnya.
Sebaliknya, yang saya coba lakukan adalah mendedikasikan hari-hari tertentu dalam seminggu untuk jenis pekerjaan tertentu. Sabtu pagi untuk bersih-bersih. Malam lainnya untuk blogging, dan satu lagi untuk pekerjaan lepas. Saya tidak harus membuka setiap “kotak” setiap hari dan dapat percaya bahwa saya akan memiliki waktu untuk mengerjakan setiap hal ketika saatnya tiba.
Perhatikan pernapasan Anda. Seperti kebanyakan orang, napas saya cenderung cepat dan pendek saat saya sedang terburu-buru dan bekerja keras. Ketika saya menahan diri dan akhirnya menghirup udara yang panjang dan lambat, saya menyadari betapa sedikit paru-paru saya yang mengembang dan bagaimana hal itu memperkuat perasaan stres di seluruh tubuh saya.
Penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Psychology pada 2017 mendukung gagasan ini dengan menunjuk- kan bahwa pola pernapasan kita berkorelasi dengan berbagai tingkat kortisol dalam tubuh kita. Anda dapat mencoba menggunakan aplikasi di ponsel untuk mengingatkan Anda untuk bernapas perlahan di berbagai titik dalam hari Anda.
Fokus pada hari ini, tidak semua pekerjaan yang perlu dilakukan. Saat kita hidup di saat ini, sibuk dengan pekerjaan di depan kita, kita jarang mengalami stres. Hanya ketika kita mulai hidup di masa depan — memikirkan tentang segala sesuatu yang perlu dilakukan hari ini atau minggu ini — kita mulai merasakan tekanan stres yang semakin mendekat.
Salah satu ritual manajemen stres saya yang paling membantu adalah secara mental “membersihkan papan tulis” setiap kali saya memulai tugas baru. Setelah saya memutuskan untuk melakukan sesuatu, saya mencoba untuk tidak memikirkan hal lain sampai saya selesai. Ini tidak hanya menghilangkan stres, tetapi juga membantu Anda memanfaatkan waktu yang Anda miliki. (aus)
Blog Mike (dan istrinya, Mollie) di This Evergreen Home tempat mereka berbagi pengalaman hidup sederhana, sengaja, dan relasional di dunia modern ini. Anda dapat mengikuti dengan berlangganan buletin mereka, dua kali seminggu.
