Dr. Teng Cheng Liang
Ketersediaan aktivitas 24 jam per hari saat ini, tuntutan pekerjaan dan sekolah yang diperpanjang dengan akses jarak jauh, dan daya tarik kehidupan yang semakin berwarna, banyak orang yang akhirnya begadang secara teratur. Penelitian menemukan bahwa begadang secara teratur dapat mengganggu kerja otak dan menyebabkan gejala seperti kehilangan memori.
Bagaimana kita dapat mengurangi efek samping dari begadang? Berlatih pola makan yang tepat dan pijat dapat membantu Anda meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kurang istirahat.
Dampak Negatif pada Otak
1. Kurang Tidur
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan memulihkan diri, dan sangat penting bagi otak. Jika Anda sering begadang, jadwal tidur Anda mungkin akan terpengaruh, sehingga menyebabkan kurang tidur. Kurang tidur kronis dapat berdampak negatif pada daya ingat, pembelajaran, dan konsentrasi.
2. Pengurangan Neuron
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dan begadang dapat menyebabkan berkurangnya neuron di otak. Neuron adalah unit dasar dalam otak yang memproses dan mengirimkan sinyal elektronik. Dengan demikian, berkurangnya jumlah neuron dapat berdampak negatif pada memori dan fungsi kognitif.
Tim peneliti dari University of Melbourne di Australia melakukan survei tindak lanjut selama 7 tahun terhadap lebih dari 200 anak muda. Selain menjawab kuesioner beberapa kali selama 7 tahun tersebut, para peserta juga menjalani dua kali pemindaian otak untuk memeriksa status perkembangan otak mereka.
Dari hasil pemindaian otak, para peneliti menemukan hubungan yang kuat antara begadang dan materi putih otak – anak muda yang menjadi “burung hantu malam” memiliki lebih sedikit materi putih di otaknya dibandingkan mereka yang bangun pagi. Para peneliti juga menulis bahwa remaja yang mulai begadang pada usia 12 atau 13 tahun lebih mungkin mengembangkan masalah perilaku bertahun-tahun kemudian, termasuk peningkatan agresi, kecenderungan untuk melanggar aturan, dan perilaku antisosial.
Sebuah penelitian baru di Amerika menemukan bahwa jika Anda begadang semalaman sekali saja, otak Anda akan menua satu atau dua tahun dalam semalam.
3. Efek pada emosi
Kurang tidur dan begadang dapat berdampak negatif pada suasana hati, meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, serta menurunkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Peningkatan Stres
Kurang tidur dan begadang dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya pada tubuh, yang pada gilirannya memengaruhi fungsi otak. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan kronis, kecemasan, insomnia, dan masalah kesehatan fisik dan mental lainnya.
Kesimpulannya, begadang secara kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan otak. Jika Anda harus begadang, disarankan untuk tidak melakukannya secara terus menerus dan pastikan Anda mengisi waktu tidur sesegera mungkin setelahnya.
Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok (PTT), segala sesuatu di alam semesta ini pada dasarnya adalah yin atau yang. Yin dan Yang berlawanan namun saling bergantung, dan yang satu dapat berubah menjadi yang lain.
Misalnya, siang hari bisa menjadi Yang dan malam hari menjadi Yin. Menyeimbangkan energi yin dan yang dalam tubuh manusia adalah kunci kesehatan yang baik. Begadang akan mengganggu keseimbangan tersebut dalam tubuh, dan menyebabkan beban ekstra pada limpa, lambung, jantung, hati, dan organ lainnya.
Beberapa Opsi Pengkondisian yang Dianjurkan oleh PTT
Untuk ketidaknyamanan fisik yang disebabkan oleh begadang, berikut ini akan sangat membantu.
1. Pengkondisian Diet
Saat Anda harus begadang, Anda dapat meningkatkan suplemen nutrisi dengan cara tertentu yang sesuai. Memilih makanan yang mudah dicerna, dan tinggi protein dan vitamin, seperti tahu, ikan, daging tanpa lemak, dan sayuran selalu membantu.
Hindari mengonsumsi makanan pedas, berminyak, dan menyebabkan iritasi, seperti cabai, jahe, kopi, dan sejenisnya, agar tidak menimbulkan beban tambahan pada saluran pencernaan. Sebaiknya hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu banyak dan/atau konsumsi alkohol yang berlebihan.
2. Pengkondisian Diet Obat
Anda dapat meminum sup yang dibuat dari ramuan obat Tionghoa, seperti Polygonatum sibiricum, wolfberry, Schisandra chinensis, dan Dimocarpus longan, yang dapat mengatur keseimbangan yin dan yang di dalam tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur. Tonik herbal Tionghoa seperti ginseng, astragalus, dan angelica juga dapat digunakan.
3. Pijat
Pijat PTT dapat menstimulasi titik-titik akupuntur yang terhubung dengan otak, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suplai nutrisi ke otak, dan dengan demikian menyehatkan otak. Titik akupuntur yang umum digunakan adalah Fengchi (GB 20), Baihui (DU 20), Yintang (EX-HN3), dan lainnya.
4. Pengkondisian Mandi Kaki
Setelah begadang, Anda dapat merendam kaki Anda dalam air panas untuk meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa lelah, dan membantu Anda tidur.
5. Olahraga Ringan Sebelum Tidur
Setelah begadang, lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, yang dapat membantu Anda rileks dan lebih mudah tidur.
6. Regulasi Mental
Mendengarkan musik dan/atau membaca di waktu senggang dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati. Begadang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan memengaruhi keseimbangan yin dan yang dalam tubuh. Disarankan untuk mempertahankan sikap positif, menenangkan pikiran, dan beristirahat dengan cukup, untuk mengurangi kelelahan dan tekanan mental yang berlebihan.
Ramuan Obat Tionghoa untuk Membantu Pemulihan
Jika begadang menyebabkan hilangnya ingatan, Anda dapat mencoba yang berikut ini:
1. Ginseng
Ginseng adalah tonik populer yang ditemukan dalam banyak resep obat Tionghoa. Ginseng memiliki manfaat untuk menyehatkan qi, mengisi kembali saripati, menyehatkan darah, dan menyegarkan limpa. Ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kemampuan anti-kelelahan dan diketahui menunjukkan beberapa efek positif pada gejala demensia.
Sebuah studi terkontrol double-blind yang diterbitkan dalam Psychopharmacology menemukan bahwa orang paruh baya mengalami peningkatan daya ingat (baik daya ingat kerja maupun daya ingat jangka panjang) secara signifikan setelah mengonsumsi kapsul yang mengandung ekstrak ginseng.
2. Uncaria
Uncaria tomentosa (biasa disebut cakar kucing) adalah ramuan obat Tionghoa yang memiliki fungsi membersihkan panas dan detoksifikasi, melancarkan peredaran darah dan menghilangkan stasis darah, melemaskan tendon, dan mengaktifkan agunan. Dengan cara ini, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi metabolisme otak dan memiliki efek terapeutik tertentu pada penyakit otak.
3. Rosemary
Rosemary digunakan baik sebagai bumbu masak umum maupun ramuan obat tradisional Tiongkok. Rosemary memiliki fungsi mengendurkan tendon dan mengaktifkan agunan, membersihkan panas, detoksifikasi, melancarkan peredaran darah, dan dapat memperbaiki gejala penyakit otak.
Sebuah studi terkontrol double-blind acak yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa mengonsumsi bubuk rosemary dalam jumlah yang tepat untuk orang tua dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif. Namun, lebih dari 6g (0,04 ons) sehari, akan berdampak negatif pada kemampuan kognitif.
4. Corydalis
Corydalis, ramuan obat tradisional Tiongkok, memiliki fungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan stasis darah, menghilangkan rasa sakit dan gatal, mengendurkan tendon, dan mengaktifkan agunan. Dapat meningkatkan sirkulasi darah di otak, mengurangi iskemia serebral dan hipoksia, dan memiliki efek terapeutik tertentu pada penyakit otak juga.
5. Ganoderma Lucidum
Ganoderma lucidum adalah ramuan obat tradisional Tiongkok, dengan fungsi menyegarkan qi, menyehatkan darah, menenangkan saraf, dan memperkuat jantung. Hal ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan kemampuan anti-kelelahan serta membantu memperbaiki gejala demensia.
Singkatnya, PTT percaya bahwa bagi orang yang sering begadang, kunci untuk mengatur tubuh adalah dengan menjaga kestabilan emosi, mengatur pola makan dengan baik, melengkapi nutrisi, dan menjaga aktivitas fisik. Pada saat yang sama, perlu juga dicatat bahwa jika Anda merasa tidak enak badan atau memiliki gejala lain, Anda harus mencari perawatan medis.
*Beberapa herbal yang disebutkan dalam artikel ini mungkin tidak dikenal, tetapi umumnya tersedia di Toko Obat Tradisional Tionghoa.
Catatan: Karena setiap orang memiliki fisik yang berbeda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli PTT Anda
Teng Cheng-Liang, adalah seorang praktisi pengobatan Tiongkok dan Barat dengan lebih dari 20 tahun pengalaman medis profesional. Beliau adalah Pengawas Klinik Medis Chi Teh & Klinik Medis Cheng-Liang di Taipei, Taiwan. Ia lulus dari Fakultas Kedokteran di Universitas Kedokteran Taipei dan menyelesaikan gelar Doktor dalam bidang Pengobatan Tradisional Tiongkok di Universitas Pengobatan Tiongkok Nanjing.
