Pelopor yoga, Tara Stiles, memberikan saran tentang cara merangkul kehidupan dengan kelembutan
Chaterine Yang
Kebugaran sering kali dikemas dalam bentuk smoothie, jus, detoksifikasi, studio yoga, dan banyak lagi “momen-momen yang menjadi ciri khas.”
“Kita semua mengatakan bahwa ini luar biasa, tapi semoga gelombang berikutnya adalah kita bisa merasakannya dalam hidup kita, untuk diri kita sendiri,” kata Tara Stiles, pendiri Strala Yoga dan pelopor dalam membuat yoga mudah diakses. Sebagai mantan penari balet, Stiles belajar yoga di kelas tari sebelum yoga menjadi bentuk latihan yang populer dan berfokus pada pose. Dengan pendekatan “yoga yang terasa seperti Anda”, Stiles mengajarkan orang-orang untuk bergerak dengan tubuh mereka, bukan melawannya.
Kami bertanya kepada Stiles tentang mengapa seseorang mungkin tidak merasakan manfaatnya bahkan setelah melakukan latihan pikiran-tubuh seperti meditasi atau menggabungkan latihan untuk kesehatan mental.
Bisakah Meditasi Menjadi Kaku?
Stiles bertemu dengan suaminya, Mike, melalui yoga, dan telah menjelaskan kepadanya visi yoga yang lembut dan santai, tidak memaksakan diri untuk melakukan rutinitas atau memaksakan fleksibilitas. Mike, seorang praktisi tai chi yang telah lama berlatih, mengatakan kepadanya bahwa apa yang ia gambarkan adalah tai chi. Di lain waktu, seorang guru shiatsu menghadiri salah satu kelas yoga Stiles, dan mengatakan kepadanya bahwa pendekatannya terhadap koneksi dan sentuhan seperti shiatsu.
Stiles mulai mempelajari seni penyembuhan, dan menemukan ide tentang “kelembutan”.
“Mereka semua mengatakan hal yang sama: tanpa kelembutan, tidak ada yang mungkin,” kata Stiles. “Saya mulai mendalami bukan hanya gagasan tentang kelembutan, tetapi juga praktik kelembutan; membuat tubuh Anda dapat digerakkan dan ditekuk dan kemudian membiarkan seluruh diri Anda benar-benar melembut, atau rileks dari dalam ke luar. Dan dari sana, segala sesuatu menjadi mungkin.”
“Meditasi masih dapat dirasakan sebagai sesuatu yang kaku jika Anda masih hanya duduk di sana dan Anda mengalami manfaat mental tetapi tidak mendapatkan manfaat seluruh tubuh, seluruh diri. Dan, kemudian di sisi lain, kita juga melihat hal ini di komunitas yoga kita, orang-orang sudah melakukan banyak gerakan tetapi mereka kehilangan hubungan mental karena mereka hanya berolahraga tanpa menyertakan kondisi emosional mereka, dan bagaimana perasaan mereka, dan itu bisa menjadi hal yang sangat terpisah.”
Apa itu kelembutan?
“Saya benar-benar mengalami bagaimana latihan kelembutan ini memungkinkan seluruh diri Anda untuk diikutsertakan. Setelah Anda melakukan tindakan melembutkan segala sesuatu, dan tiba-tiba napas Anda mulai menggerakkan tubuh Anda sehingga alih-alih benar-benar berotot selama latihan, Anda dapat mencapai lebih banyak hal dengan konservasi perasaan energi ini: Jadi, tarikan napas Anda mengangkat Anda dan melakukan kerja keras itu untuk Anda dan kemudian hembusan napas Anda, setiap hembusan napas membuat segalanya menjadi lebih mudah dan lebih tenang dan kemudian secara harfiah menggerakkan Anda ke arah lain.
“Dari sana Anda mendapatkan pendekatan yang menyeluruh dan terpusat, sehingga Anda dapat memilih apakah Anda ingin menggerakkan lengan dan kaki Anda bersama-sama atau secara terpisah atau terputus-putus, atau benar-benar menggerakkan diri Anda secara keseluruhan dari pusat Anda.”
Ide-ide ini merupakan inti dari seni penyembuhan kuno yang telah dipelajari oleh Stiles, dalam banyak hal juga merupakan kebijaksanaan umum yang diwariskan selama berabad-abad di sekeliling kita. Neneknya, yang kini berusia 93 tahun, berbagi tentang pentingnya merangkak ke tanah, dan bersantai ketika Anda tidak bekerja.
“Kita dapat membantu diri kita sendiri merasa lebih baik dengan tidak bekerja terlalu keras ketika kita tidak perlu bekerja, beristirahat ketika kita perlu beristirahat, dan melakukan latihan kelembutan ini dalam kehidupan normal kita, tidak hanya dalam latihan yoga, meditasi, dan latihan olahraga, tetapi juga setiap saat, sehingga kita tidak mengalami stres dan ketegangan pada tubuh dan pikiran.”
Kesadaran Diri sebagai Tindakan Preventif Kesehatan
Dalam kehidupan modern dan budaya yang serba cepat, banyak orang mengalami kesulitan untuk menyadari jika ada sesuatu yang tidak beres di dalam dirinya.
“Bagi banyak orang, sulit untuk menyadari jika Anda merasa tidak nyaman, sulit untuk menyadari jika Anda merasa buntu, atau bahkan firasat tentang keputusan yang ingin diambil dalam hidup Anda, apakah itu berganti pekerjaan atau bekerja dengan cara yang berbeda atau mengatur jadwal dengan cara yang berbeda.”
“Saya pikir ini adalah praktik kelembutan. Orang-orang menyadari, oh, saya memiliki lebih banyak kebebasan untuk membuat keputusan dan mengubah sesuatu dalam hidup saya daripada yang sering saya pikirkan. Dan ini juga merupakan cara yang sangat bagus dan holistik untuk membantu diri Anda sendiri membuat keputusan yang lebih baik dalam merawat diri sendiri karena hal ini akan membuat Anda seperti rewire, menempatkan Anda dalam kondisi respons relaksasi yang aktif sehingga Anda cenderung ingin membuat pilihan yang lebih baik untuk diri Anda sendiri dalam hal makanan dan istirahat serta mengurangi gangguan.”
Daripada beristirahat karena peringatan ponsel memberitahu kita bahwa ini adalah waktunya, atau memaksakan diri untuk terhubung dengan alam dengan berjalan-jalan, atau terhubung dengan teman dan keluarga karena ini adalah hal yang tepat untuk dilakukan, Stiles memperhatikan bahwa ketika orang mempraktikkan kelembutan, mereka secara alami mendambakan sesuatu yang sehat secara holistik, dan menemukan lebih banyak kegembiraan saat melakukannya. Ide-ide sederhana dan masuk akal yang sering dilupakan ini terungkap sebagai bagian intuitif dari ritme alami Anda.
“Ini menjadi ide Anda sendiri untuk secara spontan merawat diri sendiri dengan lebih baik, dan menyadari lebih cepat ketika ada sesuatu yang terasa tidak beres atau ada sesuatu yang terasa mengganjal. Dalam banyak hal, hal ini dapat mencegah banyak penyakit yang disebabkan oleh kelelahan dan stres,” kata Stiles.
“Orang-orang lebih cepat menyadari bahwa mereka perlu beristirahat, atau makan dengan lebih baik, dan hal ini menjadi sebuah kegembiraan dan keinginan, bukan semacam hukuman.”
Kapan dan Di Mana Anda Dapat Mempraktikkan Kelembutan?
Stiles mengajarkan pendekatan ini di kelas yoga-nya, tetapi juga mengajarkan orang-orang bagaimana merangkul kelembutan dalam kehidupan sehari-hari.
“[Mereka] dapat menjalani hari mereka dengan kelembutan, dan menggerakkan seluruh tubuh mereka saat mereka melakukan jenis latihan lainnya atau di tempat kerja atau di rumah, apa saja,” kata Stiles.
“Hal yang menarik dari kelembutan adalah bahwa kelembutan adalah sebuah gerakan, jadi Anda bisa langsung melakukannya. Anda tidak perlu memikirkannya. Anda bisa menekuk siku, lutut, pinggul, apa pun yang bisa ditekuk, dan apa pun posisi Anda, lalu biarkan diri Anda melunak atau rileks, dan kemudian mulailah memperhatikan apa yang terjadi pada diri Anda.”
“Ini semacam pintu gerbang masuk ke latihan kesadaran yang sangat sederhana: Hanya dengan memperhatikan apa yang terjadi pada diri Anda, perhatikan apa yang Anda rasakan. Perhatikan apa yang Anda sadari yang terjadi pada diri Anda, dan kemudian setelah Anda memiliki hal tersebut sebagai langkah pertama, kemudian perluas perhatian Anda pada apa yang ada di sekitar Anda, perhatikan apakah itu suhu udara atau suara-suara, apa pun yang dapat Anda perhatikan yang terjadi di sekitar Anda, dan kembalilah perhatian Anda pada apa yang Anda rasakan.”
Jika Anda sudah memiliki latihan meditasi atau olahraga rutin, akan lebih mudah untuk mulai mempraktikkan kelembutan dengan memasukkannya beberapa menit sebelum rutinitas.
“Hanya dengan duduk, atau bahkan berdiri, bagaimanapun nyamannya, pertama-tama tekuklah apa yang bisa ditekuk: lutut, siku, pinggul, posisi apa pun, dan biarkan seluruh tubuh Anda menghembuskan napas-memiliki momen relaksasi. “
“Secara sederhana, dari sana, perhatikan apa yang terjadi dengan napas Anda. Perhatikan napas Anda menarik Anda keluar, mengembang, seperti bola dunia yang besar dengan setiap tarikan napas. Dengan setiap hembusan napas, menggerakkan Anda dengan lebih mudah ke dalam. Tarikan napas tersebut terasa seperti Anda memiliki seorang penolong, seseorang yang melakukan pekerjaan untuk Anda selama bagian yang sulit. Kemudian hembusan napas itu terasa seperti kesempatan untuk beristirahat dan bersantai dan memperbarui diri.”
“Benar-benar perasaan yang luar biasa ketika mendapatkan bantuan dari napas Anda dalam segala hal yang Anda lakukan, dan kemudian menyadari bahwa setiap kali Anda menghembuskan napas, itu adalah kesempatan untuk rileks. Anda tidak perlu menunggu sampai akhir latihan untuk bersantai atau akhir meditasi untuk mendapatkan ide besar. Hembusan napas itu adalah momen itu, dan tarikan napas itu menjadi lebih dari inspirasi atau bantuan untuk pekerjaan besar yang sedang Anda lakukan.”
Setelah Anda terbiasa dan merasakan bagaimana rasanya, orang-orang akan menemukan cara untuk memasukkannya ke dalam meditasi atau latihan.
“Dan kemudian Anda dapat melakukan jeda-jeda kelembutan kecil sepanjang hari kapan pun Anda bisa mengingatnya, kapan pun Anda merasa tertekan dengan hal yang terjadi, Anda bisa berdiri dan membengkokkan apa pun yang bisa dibengkokkan dan membiarkan seluruh diri Anda melembut, secara harfiah memperhatikan napas Anda menggerakkan Anda, dan dari sana perhatikan apa yang Anda rasakan.”
“Momen sederhana itu, secara harfiah hanya beberapa detik, selalu berhasil bagi orang-orang yang mengubah hubungan dengan diri mereka sendiri dari stres menjadi menyadari apa yang terjadi,” kata Stiles.
Meskipun tidak dapat sepenuhnya menghapus stres, namun hal ini dapat membekali Anda untuk menghadapinya dengan lebih baik. “Hal ini menunjukkan kepada orang-orang bahwa oh, saya bisa membuat pilihan yang lebih baik saat ini, atau saya tidak perlu terlalu memikirkan situasi yang ada, saya bisa melakukan hal-hal yang perlu saya lakukan dan kekhawatiran tidak akan membantu memperbaikinya.”
Melepaskan Diri dari Kebuntuan dalam Hidup dan Pengambilan Keputusan
Menyesuaikan diri dengan diri Anda sendiri dapat menghasilkan gelombang efek positif.
“Bagian besar yang masih hilang dari budaya umumnya dan dari kesehatan, meditasi, dan olahraga adalah menyertakan diri Anda dalam apa yang terjadi pada diri Anda. Namun kelembutan, bukanlah hal yang baru, tetapi merupakan hal yang baru di dunia modern seperti sekarang ini,” kata Stiles.
“Tanpa kelembutan, sangat mudah untuk terjebak dan kaku dan perasaan tidak bisa bergerak sendiri, atau nafas Anda, dan segala sesuatunya mulai terasa sulit.”
Tidak semua orang terjebak ketika segala sesuatunya menjadi sulit, karena “kita semua terbiasa melakukan hal-hal yang sulit dan hanya menggunakan otot untuk melewatinya dan kecanduan terhadap perasaan stres, ‘rasanya menyenangkan untuk merasa buruk’.”
“Tetapi ketika orang-orang benar-benar mulai mengalami kelembutan ini dan melakukannya sebagai sebuah latihan, setiap saat ketika mereka ingat, setiap saat ketika Anda tahu bahwa hal-hal tersebut menjadi sedikit lebih sulit dan kaku, kembalilah untuk sedikit membungkukkan diri Anda, dan melembutkan secara emosional, dan membiarkan nafas Anda membantu Anda dan menjadi bagian dari hubungan nafas-tubuh daripada hanya sekedar berotot dalam melakukan sesuatu atau melewati meditasi. Hal ini benar-benar mulai melibatkan seluruh diri Anda dan Anda memiliki pengalaman yang jauh lebih holistik.”
“Orang-orang sering berkata, saya merasa seperti diri saya sendiri sekarang, saya tidak merasa melakukan meditasi ini untuk menjadi pandai bermeditasi. Saya merasa lebih terhubung dengan apa yang harus saya lakukan, dan bagaimana menjaga diri saya sendiri dengan cara yang sangat sederhana namun mendalam.”
“Kita tidak harus mengalami stres sebagai tanda kesuksesan. Anda bisa melembutkan dan bernapas dan memiliki hubungan yang baik, dan mencapai lebih banyak hal dengan cara itu.”
