Dr. Lee Yingta
Ketika Anda ingin bersantai dan tidur nyenyak, makanan dan teh herbal dapat membantu. Berikut ini adalah empat makanan dan tiga teh herbal yang dapat memfasilitasi relaksasi dan tidur ketika dikonsumsi setengah jam sebelum tidur.
Empat Makanan yang Membantu Tidur Nyenyak
1. Umbi bunga bakung yang dapat dimakan
Umbi lily menyehatkan paru-paru dan jantung serta memiliki efek menenangkan dan menyejukkan pikiran. Bunga ini bermanfaat untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh penyakit paru-paru, ketidakseimbangan emosional, atau depresi.
Umbi lili segar yang dapat dimakan atau umbi lili kering yang dapat dimakan dari toko herbal Tiongkok dapat digunakan. Masukkan umbi ke dalam panci dan didihkan dengan air untuk membuat sup umbi lily. Tambahkan sedikit gula batu untuk rasa yang lebih manis atau daging iga untuk rasa yang lebih gurih. Pilihan terakhir ini bermanfaat bagi individu yang rentan terhadap mual atau refluks asam lambung saat mengonsumsi makanan manis.
2. Biji teratai
Biji teratai menenangkan pikiran, menyehatkan limpa, dan memperkuat “esensi”, yang didefinisikan sebagai sesuatu yang menyehatkan tubuh dan jiwa seseorang. Biji teratai bermanfaat untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh kegelisahan, jantung berdebar, dan masalah pencernaan. Seperti umbi lily, biji teratai dapat dimasak menjadi sup manis atau ditambahkan ke dalam sup iga.
3. Susu
Susu dikenal luas sebagai minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur, dan secangkir kecil susu hangat sebelum tidur memiliki efek menenangkan. Susu mengandung kalsium, triptofan, dan laktosa. Triptofan adalah bantuan tidur alami yang membantu menstabilkan emosi dan mengendurkan saraf yang tegang. Pada saat yang sama, kalsium berperan dalam menenangkan sistem saraf, dan laktosa membantu penyerapan kalsium.
4. Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan triptofan. Kadar magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kecemasan. Namun, penting untuk dicatat bahwa pisang memiliki sifat mendinginkan dan tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan kembung.
Beberapa orang mengklaim bahwa kulit pisang mengandung lebih banyak triptofan daripada pisang dan merekomendasikan untuk mencuci kulitnya, merebusnya dalam air, dan meminum infused water. Sebagai alternatif, Anda dapat mencampurkan kulit pisang dengan madu atau susu untuk membuat jus. Namun, mengingat rasa dan tekstur kulit pisang yang kurang menarik, mengonsumsi bagian pisangnya saja lebih disarankan.
Tiga Jenis Teh Herbal yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
1. Teh biji aprikot
Biji aprikot secara efektif meredakan gejala batuk dan asma, menjadikan biji aprikot sebagai obat yang cocok untuk insomnia yang disebabkan oleh kekurangan paru-paru, batuk, atau asma. Namun, sangat penting untuk membedakan biji aprikot dengan kacang almond. Biji aprikot yang biasa dijual di bagian kacang-kacangan di pasar sebenarnya adalah kacang almond, dan tidak memiliki rasa dan efek khas dari biji aprikot yang sebenarnya.
Kacang almond memiliki bentuk tetesan air mata, sedangkan biji aprikot memiliki bentuk seperti hati. Mereka juga memiliki rasa yang unik dan dapat dikategorikan sebagai biji aprikot manis dan biji aprikot pahit. Biji aprikot pahit beracun dan harus diproses dengan cara dipanggang atau digoreng; penggunaannya harus diawasi oleh praktisi pengobatan tradisional Tiongkok yang dapat meresepkan dan mengontrol dosisnya. Sebaliknya, biji aprikot yang manis biasanya dikonsumsi.
Persiapan: Giling biji aprikot manis menjadi bubuk dan rendam dalam air panas untuk membuat teh biji aprikot. Minumlah sebelum tidur.
2. Teh biji jujube asam
Biji jujube asam sering direkomendasikan dalam pengobatan tradisional Tiongkok sebagai obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur. Mereka menenangkan dan bergizi, membuatnya efektif dalam mengurangi gejala seperti kegelisahan, insomnia, jantung berdebar, dan mimpi yang jelas yang dapat dikaitkan dengan kekurangan darah jantung dan hati (dimanifestasikan sebagai jantung berdebar, anemia, pusing, lekas marah, dan lain-lain).
Namun, efek dari biji jujube asam berbeda tergantung pada apakah mereka dicerna mentah atau dipanggang. Biji jujube asam panggang dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, biji jujube asam panggang dapat merangsang limpa, dari sudut pandang medis Barat, berarti mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Aktivasi ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, menimbulkan efek menenangkan dan memperlancar pencernaan. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, limpa mewakili sistem pencernaan, dan aktivasinya mengalihkan aliran darah ke perut dan usus, yang menyebabkan rasa kantuk dan pada akhirnya membantu tidur.
Persiapan: Rebus biji jujube asam panggang dalam air selama 10 menit, lalu saring campurannya dan minum sebagai teh.
3. Teh kulit pohon sutra
Kulit pohon sutra (kulit pohon albizia) dapat digunakan untuk mengobati kegelisahan, kesedihan, dan insomnia.
Persiapan: Kulit pohon sutra harus direbus dalam air untuk mengekstrak rasanya. Bunga krisan juga dapat ditambahkan selama proses perebusan.
Teh herbal yang tercantum di atas semuanya relatif ringan dan cocok untuk dikonsumsi secara teratur.
Ada ramuan lain yang disebut akar valerian yang dikenal karena sifat penenangnya. Akar valerian efektif dalam menyehatkan jantung dan menenangkan saraf. Namun, akar valerian memiliki bau yang khas, dan ketika digiling menjadi bubuk, ia mengeluarkan bau amis yang kuat yang dapat menyulitkan sebagian besar orang untuk menelannya. Oleh karena itu, sering kali dienkapsulasi.
Dalam praktik klinis, pengobatan tradisional Tiongkok mengadopsi pendekatan komprehensif untuk mengobati insomnia daripada hanya mengandalkan ramuan tunggal. Sebagai contoh, Gui Pi Tang adalah formula yang umum diresepkan untuk insomnia yang telah terbukti efektif, dan salah satu bahan utamanya adalah biji jujube asam.
Metode Lain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Untuk individu yang sering buang air kecil, yang mungkin tidak cocok untuk mengonsumsi minuman atau makanan sebelum tidur, metode efektif lainnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
– Mandi air hangat: Mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan relaksasi, sehingga mendorong tidur.
– Meditasi: Meditasi membantu menenangkan saraf, menstabilkan emosi, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
– Akupunktur atau akupresur: Titik akupuntur yang umum digunakan untuk mengatasi insomnia termasuk neiguan (P6), shenmen (HT7), zusanli (ST36), sanyinjiao (SP6), xinshu (BL15), dan taichong (LR3).
*Beberapa herbal yang disebutkan dalam artikel ini mungkin tidak dikenal, tetapi umumnya tersedia di toko tradisional Tionghoa.
Catatan: Untuk rencana perawatan dan resep khusus, silakan berkonsultasi dengan dokter profesional.
