EtIndonesia. Ada banyak saran medis tentang cara menurunkan tekanan darah Anda — olahraga berada tepat di urutan teratas, bersama dengan diet sehat, menurunkan berat badan, dan berhenti merokok.
Tetapi penelitian baru mengungkapkan jenis latihan mana yang paling efektif – dan mungkin bukan itu yang Anda pikirkan.
Studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menunjukkan bahwa latihan isometrik – di mana seseorang melakukan latihan satu posisi tanpa bergerak – mungkin lebih baik daripada kardio.
Secara khusus, bahan pokok latihan kekuatan seperti plank dan wall sit terkenal karena keefektifannya dalam mengendalikan tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi.
“Melakukan wall sit selama 4 x 2 menit, dengan istirahat dua menit di antaranya, tiga kali seminggu, adalah cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah Anda,” dr. Jamie O’Driscoll, ahli fisiologi kardiovaskular di Canterbury Christ Church University dan penulis utama laporan tersebut, kepada Guardian.
“Mereka harus dilakukan bersamaan dengan mode latihan lainnya,” O’Driscoll menambahkan. “Untuk memberikan pilihan latihan yang maksimal daripada membatasinya.”
Berolahraga untuk alasan kesehatan tertentu telah disarankan selama bertahun-tahun, tetapi sebagian besar rekomendasi berfokus pada latihan aerobik atau kardio seperti berlari, bersepeda, dan berenang.
Rekomendasi tersebut sering didasarkan pada penelitian lama yang mengecualikan cara yang lebih baru dan modis untuk menjadi bugar, seperti latihan interval intensitas tinggi dan latihan isometrik.
Untuk memperbarui informasi tentang keefektifan olahraga, tim peneliti menyisir 270 laporan yang diterbitkan antara tahun 1990 dan Februari 2023, dengan total sampel data 15.827 peserta.
Mereka mengelompokkan latihan ke dalam lima kategori – aerobik, latihan ketahanan dinamis, kombinasi dari itu, HIIT atau latihan isometrik.
Analisis mengungkapkan bahwa semua kategori membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Tekanan darah sistolik, angka pertama dalam pembacaan tekanan darah, mengukur tekanan darah saat jantung berdetak, sedangkan tekanan darah diastolik, angka kedua, mengukur tekanan darah di antara detak jantung.
Namun, penurunan terbesar pada tekanan darah sistolik dan diastolik dicapai setelah latihan isometrik. Berlari ternyata hampir sama efektifnya.
Sementara itu, HIIT, bentuk latihan berat yang melibatkan latihan intens dalam waktu singkat, ditemukan paling tidak efektif untuk menurunkan tekanan darah sistolik.
Namun, tidak semua ahli medis setuju bahwa para peneliti telah menemukan kunci untuk menurunkan tekanan darah bagi semua orang.
“Kenyataannya adalah, sebagian besar populasi tidak akan dapat melakukan plank atau wall sit, dan selanjutnya mungkin tidak menikmati jenis aktivitas ini,” kata dr. Kush Joshi, seorang konsultan kedokteran olahraga kepada seorang reporter.
“Solusi perlu ditemukan untuk membuat latihan ini dapat diakses oleh semua individu dengan tekanan darah tinggi, dan penelitian ini harus memberikan dorongan kepada pembuat kebijakan untuk menjadikan latihan sebagai landasan pengobatan tidak hanya tekanan darah tinggi tetapi juga kondisi medis lainnya,” katanya. (yn)
Sumber: nypost
