EtIndonesia. Berhentilah membuang-buang waktu Anda — seorang dokter di Florida membagikan waktu terbaik untuk makan demi mengecilkan lingkar pinggang Anda.
“Memulai hari Anda pada jam 6 pagi dan mengakhiri aktivitas pada jam 10 malam. selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh,” kata dr. Naheed Ali kepada GB News Inggris bulan lalu. “Memasukkan pendekatan ini ke dalam waktu makan, terutama untuk sarapan dan makan malam, dapat semakin meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak perut.”
Sekitar 53% orang Amerika menderita obesitas perut. Lemak subkutan adalah lemak perut yang bisa Anda lihat dan cubit. Lemak visceral – lemak yang disimpan jauh di dalam perut, di sekitar lambung, hati, dan usus – bisa menjadi jenis lemak paling berbahaya karena mengeluarkan zat beracun yang meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan peradangan.
Membatasi makan pada waktu-waktu tertentu telah terbukti mengurangi lemak visceral.
“Sarapan idealnya dikonsumsi dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, sekitar jam 7 pagi untuk meningkatkan metabolisme,” saran Ali.
Dia menambahkan: “Sebaliknya, makan malam harus dikonsumsi setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, sekitar jam 7 malam, untuk memastikan bahwa tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum laju metabolisme melambat saat tidur.”
Metabolisme adalah proses mengubah makanan menjadi energi. Mereka yang memiliki metabolisme cepat membakar lebih banyak kalori – bahkan saat istirahat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa tubuh membakar kalori paling sedikit pada malam dan paling banyak kalori pada sore dan malam hari.
Penelitian tahun 2019 merekomendasikan makan dua hingga tiga kali sehari, terutama sarapan; membuat makanan terakhir hari itu antara jam 3 dan 4 sore; menghindari ngemil di malam hari; dan puasa selama 12 hingga 16 jam.
Mengikuti jadwal tersebut dapat menurunkan kolesterol, peradangan, dan rasa lapar sekaligus meningkatkan ritme sirkadian, yaitu jam biologis 24 jam yang mengontrol pola tidur, pelepasan hormon, nafsu makan, pencernaan, dan suhu tubuh.
Para peneliti mencatat bahwa makan di pagi hari “mungkin tidak diinginkan atau tidak mungkin dilakukan oleh banyak orang, karena hal ini mencerminkan perubahan paradigma dari pola makan tradisional di banyak belahan dunia.”
Jika itu masalahnya, mereka menyarankan untuk mengonsumsi sebagian besar kalori Anda di awal hari atau menerapkan jangka waktu puasa yang signifikan.
Ali, sementara itu, mengatakan jadwalnya “mendukung sensitivitas insulin dan membantu mengatur hormon rasa lapar sepanjang hari, sehingga membantu pengurangan lemak perut.”
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang mengatur kadar gula darah. Lemak perut dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2. (yn)
Sumber: nypost
