EtIndonesia. Bosan tinggal di apartemen bagian atas? Benci kalau-kalau eskalator rusak?
Ini memang bisa mengganggu, tapi menaiki tangga mungkin bisa menyelamatkan hidup Anda, menurut sebuah studi baru dari Universitas Tulane.
Dan menaiki tangga mungkin lebih baik daripada berjalan ribuan langkah sehari.
Peneliti medis telah menemukan bahwa menaiki tangga setidaknya 50 langkah setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung – termasuk penyakit arteri koroner atau stroke – sebesar 20%.
“Menaiki tangga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat adalah cara yang efisien waktu untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi,” kata rekan penulis studi dr. Lu Qi, seorang profesor di Fakultas Kesehatan Masyarakat dan Kedokteran Tropis Universitas Tulane, dalam rilis berita.
“Temuan ini menyoroti potensi keuntungan dari menaiki tangga sebagai tindakan pencegahan utama untuk penyakit kardiovaskular,” tambah Qi.
Untuk menguji manfaat menaiki tangga, Qi dan rekan-rekannya menganalisis data dari UK Biobank, sebuah gudang besar informasi kesehatan dan gaya hidup yang dikumpulkan dari lebih dari 458.000 orang dewasa.
Studi ini menghitung kerentanan orang terhadap penyakit kardiovaskular berdasarkan riwayat keluarga, faktor risiko, kebiasaan gaya hidup, dan frekuensi menaiki tangga. Para peneliti menindaklanjuti peserta rata-rata selama 12,5 tahun.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis, menemukan bahwa orang yang secara teratur menaiki 50 langkah sehari – sekitar lima anak tangga – memiliki risiko penyakit jantung hampir 20% lebih rendah.
Dan karena tangga mudah ditemukan di sebagian besar kota, penulis mencatat bahwa menaiki tangga bisa menjadi cara yang murah dan mudah diakses untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Lebih baik dari berjalan?
Menaiki tangga memiliki beberapa keunggulan dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk berjalan ribuan langkah per hari.
“Menaiki tangga memerlukan penggunaan lebih banyak otot serta keseimbangan dan keterampilan motorik kasar,” kata dr. Nicolas Berger dari Teesside University di Inggris kepada Independent.
Bahkan latihan tangga singkat akan mengencangkan otot-otot seperti glutes, paha depan, hamstring dan betis, serta otot-otot inti, kata Berger.
Hal ini juga “membutuhkan banyak aktivitas dari sistem kardiovaskular Anda dan itulah sebabnya orang sering kehabisan napas saat menaiki tangga,” tambah Berger.
“Aktivitas yang singkat dan terputus-putus ini memiliki manfaat besar dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Mereka dapat secara signifikan meningkatkan detak jantung dan penyerapan oksigen serta menyebabkan adaptasi positif dalam tubuh.”
Meskipun berjalan 50 langkah sehari sepertinya tidak terlalu berarti, “hal ini dapat memberikan efek latihan yang signifikan,” kata Berger. (yn)
Sumber: nypost
