Oleh Ila Bonczek
Ila meraih gelar sarjana dari College of Agriculture and Life Sciences di Cornell University. Ia tinggal di Garden State, tempat ia telah menanam berbagai hasil bumi dan tanaman tahunan selama 25 tahun. Ikuti Ila dalam menjelajahi berbagai topik menarik seperti kehidupan berkelanjutan, kesehatan holistik, serta membudidayakan bukan hanya tanaman, tetapi juga pikiran dan tubuh.
Proyek Anda tidak berjalan sesuai harapan, seorang rekan kerja mulai membuat Anda kesal, seseorang—mungkin bahkan Anda sendiri—gagal memenuhi standar yang Anda tetapkan, atau Anda terus-menerus terganggu oleh kekurangan yang seharusnya tidak terjadi.
Apakah Anda ingin mengangkat tangan karena frustrasi, atau mulai memanfaatkan frustrasi sebagai sarana untuk mengembangkan diri?
Frustrasi dapat muncul dalam berbagai situasi, tetapi akar permasalahannya adalah penolakan keras kepala terhadap apa yang sedang dihadirkan kehidupan kepada Anda pada saat ini. Anda mendapati diri berada di luar zona nyaman dan kesulitan untuk kembali ke dalamnya.
Tentu saja, ini merupakan kesempatan yang sangat baik untuk mengembangkan diri secara spiritual. Namun, terkadang sulit melihat keadaan dengan jernih karena emosi yang menyertai frustrasi, seperti kemarahan, kecemasan, kekecewaan, ketakutan, rasa tidak berdaya, atau perasaan kewalahan.
Di sini, kita akan melihat bagaimana mulai menggunakan frustrasi untuk bergerak menuju ketenangan pikiran.
Menggunakan frustrasi sebagai alat untuk mengembangkan diri
Langkah pertama dalam menyelesaikan masalah apa pun adalah mengidentifikasinya. Ketika merasa frustrasi, jangan sekadar menganggapnya sebagai suasana hati yang buruk. Akui rasa frustrasi tersebut dan cobalah memahaminya. Berhentilah sejenak untuk mempertimbangkan emosi apa yang muncul dan mengapa.
Untuk situasi yang rumit atau berlangsung lama, menuliskannya mungkin akan membantu. Tanyakan kepada diri sendiri:
- Apa yang memicu frustrasi ini?
- Emosi apa yang sedang muncul?
- Keyakinan atau batasan pribadi apa yang sedang ditantang?
- Ekspektasi apa yang tidak terpenuhi?
Anda dapat menggunakan semua informasi tersebut untuk mengubah frustrasi menjadi sebuah alat. Yang diperlukan hanyalah menafsirkan informasi tersebut dan bersedia untuk berubah. Dalam banyak kasus, frustrasi dapat menjadi katalisator untuk bertindak.
Frustrasi memotivasi
Ingatlah pepatah, “kebutuhan adalah ibu dari penemuan.” Ketika frustrasi Anda dipicu oleh suatu kekurangan yang tidak ditangani oleh orang lain, ambillah inisiatif untuk memperbaiki keadaan.
Alih-alih bereaksi secara emosional, Anda dapat menyalurkan energi tersebut menjadi respons yang penuh pertimbangan:
- Membuat bagan atau alat bantu visual.
- Menyampaikan ekspektasi yang wajar.
- Berinisiatif memperbaiki keadaan.
- Mengemukakan ide dan solusi baru.
- Mengisi kekurangan atau celah yang ada.
Dengan mengambil peran aktif dalam mewujudkan perubahan, Anda bukan hanya mengurangi frustrasi diri sendiri, tetapi juga memperoleh kepuasan karena telah memberikan perubahan, sekecil apa pun itu.
Melakukan sesuatu yang memiliki tujuan, seperti membantu orang lain, dapat merangsang pelepasan dopamin dan oksitosin sehingga rasa frustrasi dapat tergantikan oleh perasaan bahagia dan keterhubungan.
Namun, sering kali frustrasi justru muncul karena ketiadaan kendali sama sekali. Entah kita kecewa terhadap sesuatu yang tidak dapat dibatalkan, atau takut menghadapi berbagai hal yang belum diketahui di masa depan, kita perlu membedakan antara pikiran, penyesalan, atau ekspektasi kita terhadap suatu keadaan dengan kenyataan yang ada pada saat ini.
Frustrasi mengungkapkan sesuatu
Banyak dari kita berpegang pada ilusi kendali demi memenuhi keinginan untuk merasa aman, penting, kompeten, dibutuhkan, atau bahkan lebih unggul daripada orang lain.
Bahkan sekadar membayangkan kehilangan kendali dapat terasa menakutkan. Namun, satu-satunya hal yang benar-benar dapat kita kendalikan adalah diri kita sendiri.
Frustrasi mengungkap berbagai ketakutan dan keterikatan manusia. Semua itu dapat terlihat melalui pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa yang memicu frustrasi ini? Apakah muncul ketika reputasi Anda dipertaruhkan? Apakah Anda menghadapi kehilangan yang tampaknya tidak mungkin diatasi? Apakah harga diri Anda merasa terancam? Apakah Anda merasa tidak memiliki apa yang dibutuhkan?
- Emosi apa yang sedang muncul? Apakah Anda marah kepada orang lain atau kepada diri sendiri? Apakah Anda takut gagal? Apakah Anda merasa tidak berdaya atau tidak mampu? Apakah Anda terus dihantui ketidakpastian, atau sekadar merasa kewalahan?
- Keyakinan atau batasan pribadi apa yang sedang ditantang? Apakah pola pikir Anda masih valid dan sesuai dengan keadaan saat ini, atau didasarkan pada sesuatu yang sudah tidak lagi benar? Apakah pandangan Anda terlalu kaku? Apakah Anda memiliki kebiasaan berpikir secara hitam-putih?
- Ekspektasi apa yang tidak terpenuhi? Apakah ekspektasi Anda masuk akal? Apakah Anda telah menyampaikannya dengan jelas? Apakah Anda telah memberikan kesempatan yang adil kepada orang lain sebelum akhirnya mengambil alih dengan enggan?
Jawaban jujur Anda akan memberikan petunjuk mengenai dunia batin Anda. Perhatikan dengan saksama dan Anda akan mulai melihat bagaimana pola pikir tertentu justru dapat menyesatkan Anda.
Banyak dari kita memiliki ketakutan yang sebenarnya tidak berdasar, ekspektasi yang tidak realistis atau tidak jelas, prasangka yang berasal dari pengalaman yang sudah lama terlupakan, serta keinginan untuk memiliki lebih banyak daripada yang sebenarnya kita perlukan.
Frustrasi mengajak kita untuk mulai melepaskan hal-hal tersebut dan meringankan beban dalam perjalanan hidup ke depan.
Frustrasi mengundang perubahan
Ketika Anda menyadari bahwa akar dari ketegangan, mudah tersinggung, dan ketidakpuasan yang muncul akibat frustrasi adalah penolakan terhadap kenyataan sebagaimana adanya, pikiran Anda akan terbuka terhadap berbagai kemungkinan lain.
Frustrasi seolah mengajak Anda untuk mengadopsi pola pikir yang baru.
Keimanan
Ketakutan akan kekecewaan, rasa malu, kegagalan, rasa sakit, kehilangan, kesepian, atau bahkan ketakutan terhadap frustrasi itu sendiri dapat menjadi faktor yang membatasi kehidupan kita.
Ketika frustrasi berkaitan dengan rasa takut, jadikanlah hal tersebut sebagai pengingat bahwa beban dunia tidak berada di pundak Anda seorang diri. Anda dan segala sesuatu yang ada di dunia ini berada dalam pemeliharaan Sang Pencipta.
Berimanlah dan percayalah pada rencana-Nya bagi Anda. Rencana tersebut mungkin tidak selalu masuk akal atau sesuai dengan keinginan Anda, tetapi selalu memiliki alasan.
Terimalah hal-hal baik maupun buruk, dengan memahami bahwa jika semuanya merupakan kehendak-Nya, maka semuanya memiliki kebaikan di dalamnya.
Penerimaan dan rasa syukur
Dunia manusia dipenuhi berbagai godaan dan gangguan yang menarik perhatian. Kita menginginkan satu hal demi satu hal lainnya, lalu merasa frustrasi ketika tidak mendapatkannya.
Biarkan ketidaknyamanan tersebut mengajarkan Anda untuk merasa cukup.
Jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan impian, mungkin Anda memang belum siap untuk pekerjaan tersebut. Alih-alih selalu mencari sesuatu yang lebih, terimalah keadaan yang ada dan biarkan perjalanan hidup Anda berkembang secara alami.
Tumbuhkan rasa syukur agar Anda merasa lebih puas dan tidak terus-menerus merasa kekurangan. Alihkan perhatian kepada hal-hal positif dalam hidup Anda dan buatlah jurnal mengenai hal-hal yang Anda syukuri.
Para ahli ilmu saraf mengatakan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan emosional, ketahanan diri, dan empati. Mengungkapkan penghargaan Anda juga membantu orang lain merasakan hal yang sama.
Wel asih dan pengampunan
Jika Anda merasa kesal kepada seseorang karena orang tersebut tidak berperilaku sesuai dengan standar Anda, mungkin frustrasi itu sedang memberi tahu Anda untuk sedikit lebih membuka hati.
Cobalah menempatkan diri pada posisi orang tersebut dan biarkan kesabaran serta kebaikan mengambil alih.
Jika memang telah terjadi suatu kesalahan atau pelanggaran, bukalah hati lebih lebar lagi untuk memberikan pengampunan. Melepaskan kemarahan dan kebencian merupakan bagian penting dari proses penyembuhan diri, sekaligus membuat kehidupan semua orang menjadi jauh lebih menyenangkan.
Kedamaian dan kebahagiaan
Terkadang frustrasi terus membesar karena kita merasa terjebak dan tidak mampu melakukan perubahan. Ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda perlu mengurangi ketegangan dan tidak terlalu membebani diri sendiri.
Mengharapkan kesempurnaan atau hasil secara instan hanya akan membawa kekecewaan. Bersabarlah terhadap diri sendiri dan rayakan setiap kemajuan kecil yang Anda capai.
Hidup adalah sebuah perjalanan menarik untuk menemukan jati diri. Ketika kita menjalaninya dengan pikiran yang damai dan hati yang terbuka, perjalanan tersebut secara alami akan menjadi lebih penuh kebahagiaan.
Visiontimes.com
