Amanda Elison
Setiap orang mengalami sakit kepala. Mulai dari sakit kepala dehidrasi yang berdenyut-denyut hingga migrain yang melumpuhkan, sakit kepala adalah keluhan yang sangat umum. Ini mungkin benar terutama saat ini.
Pandemi COVID-19 dapat menyebabkannya, seperti duduk bekerja terlalu lama, dan tidak cukup keluar rumah!
Saat sakit kepala menyerang, reaksi kebanyakan orang adalah mencari obat penghilang rasa sakit. Tetapi solusi yang lebih baik sering kali adalah menyelidiki alasan di balik rasa sakit itu — terutama jika Anda sering mengalami sakit kepala yang serupa.
Meskipun semuanya sama-sama terasa sakit, namun rasa sakit itu bisa memberi petunjuk kepada kita tentang jenis sakit kepala apa yang kita alami. Nyeri di wajah dan dahi adalah penanda sakit kepala yang berhubungan dengan sinus, sedangkan sensasi bor pneumatik di suatu tempat di tengkorak kita sering kali merupakan migrain.
Tapi pada akhirnya, semua sakit kepala disebabkan oleh vasodilatasi di kepala — pelebaran pembuluh darah di dekat otak. Ini meregangkan reseptor sensorik di dinding pembuluh dan kita merasakan sensasi itu sebagai nyeri.
Untuk memahami mengapa kita merasakan sakit ini, kita perlu memikirkan kendala yang dihadapi isi kepala kita. Darah menjadi beracun bagi jaringan otak dan karenanya disimpan terpisah melalui sawar darah-otak. Jika pembuluh darah bocor atau pecah, ini akan menyebabkan perdarahan dan kematian jaringan otak tempat darah merembes.
Jadi, jika pembuluh darah kita membesar melebihi batas nyaman, reseptor sensorik akan melepaskan sinyal ke otak, yang kita artikan sebagai nyeri.
Sakit kepala adalah sistem peringatan dini. Cara terbaik untuk melawannya adalah dengan mencari tahu apa yang mereka peringatkan kepada kita.
1. Berpikir di Luar Kepala Anda
Ini jalan dua arah. Penyebab sakit kepala kita terkadang bisa berasal dari tubuh atau perilaku kita. Dan tentu saja, sakit kepala memengaruhi tubuh dan perilaku kita. Jika kita melihat sakit kepala sebagai sesuatu yang terisolasi di tempurung kepala kita, kita tidak akan pernah benar- benar memahami penyebabnya, pengalaman kita tentangnya, atau cara terbaik untuk menguranginya. Ini berarti berpikir di luar kepala.
Ya, sakit kepala timbul di suatu tempat di kepala kita dan kita merasakannya di kepala kita dan itulah mengapa disebut sakit kepala. Tetapi sakit kepala jauh lebih dari itu — itulah sebabnya saya terpesona oleh mereka, telah mempelajarinya selama 20 tahun terakhir, dan baru- baru ini menerbitkan sebuah buku tentang subjek tersebut.
Penderita migrain yang sering mengalami migrain sangat memahami hal ini dan sering melacak asupan makanan, aktivitas, dan cuaca mereka untuk mengetahui apa yang memicunya. Tetapi normalnya penderita sakit kepala seringkali kurang selaras dengan penyebab rasa sakit mereka.
Sakit kepala akibat tegang adalah contoh yang sangat bagus tentang cara kerjanya. Rasanya seperti pita ketat yang mengikat di sekitar kepala dengan beban duduk di atasnya. Kita semua sadar akan kejadiannya pada saat stres emosional yang hebat , tetapi hal itu bisa juga disebabkan oleh stres yang kita berikan pada tubuh, dengan postur tubuh yang buruk misalnya, atau pemulihan dari cedera.
Keduanya menyebabkan aktivitas otot yang berlebihan di sekitar kepala dan leher, yang membentuk respons peradangan yang melibatkan prostaglandin dan oksida nitrat, keduanya merupakan bahan kimia yang berfungsi untuk memperlebar pembuluh darah.
Bahan kimia inflamasi juga secara langsung mengaktifkan saraf trigeminal — saraf kranial paling kompleks dan yang bertanggung jawab atas sensasi dan gerakan di wajah.
Menangani terlalu banyak hal, terburu-buru mencoba menyelesaikan sesuatu dalam waktu minim, dan mencoba menjadi segalanya bagi semua orang adalah penanda perilaku umum yang akan memprediksi sakit kepala tegang. Itu tindakan yang kita ambil saat rasa sakit itu dimulai.
2.Dengarkan rasa sakit itu
Jika Anda mengalami sakit di kaki, itu mungkin membuat Anda berhenti bermain dalam pertandingan tenis itu atau futsal. Anda tahu bahwa jika Anda bermain, mungkin akan bertambah parah dan pemulihan Anda akan memakan waktu lebih lama.
Tapi kita cenderung tidak melakukan hal itu pada sakit kepala. Kita akan minum obat penghilang rasa sakit atau anti-inflamasi dan melanjutkan aktivitas seperti biasa meskipun reseptor rasa sakit kita berteriak bahwa ada sesuatu yang salah.
Mengonsumsi parasetamol atau ibuprofen akan bertindak untuk mencegah bahaya, mengurangi peradangan, pelebaran, dan persepsi nyeri, tetapi sakit kepala akan terulang kembali kecuali kita dapat mengatasi penyebabnya.
Terkadang sudah jelas — jika Anda mengalami sakit kepala sinus, Anda harus menunggu sampai sinus sembuh, jadi mengonsumsi obat penghilang rasa sakit atau dekongestan mungkin merupakan pendekatan yang baik — tetapi terkadang strategi penanggu- langan kita dapat memperburuk keadaan.
Kita mungkin memutuskan bahwa memesan makan malam yang bisa dibawa pulang dan sebotol anggur adalah jenis suguhan yang kita butuhkan untuk bersantai dan menghilangkan stres. Tapi keduanya menyebabkan dehidrasi, menjadi penyebab sakit kepala lain. Otak terdiri dari lebih 70 persen air, jika ginjal Anda perlu meminjam sedikit untuk mengencerkan alkohol atau garam dan rempah-rempah, biasanya itu berasal dari oasis ini. Otak kehilangan air sedemikian rupa sehingga volumenya menyusut, menarik selaput yang menutupi otak dan memicu rasa sakit.
3.Gunakan obat penghilang rasa sakit kepala alami
Jadi apa lagi yang bisa kita lakukan? Salah satu caranya adalah dengan mengandalkan sistem obat penghilang rasa sakit kepala alami dan meningkatkan zat kimia saraf yang terkait dengan kebahagiaan (seperti serotonin dan oksitosin) dan penghargaan (dopamin).
Tertawa saat menonton komedi, menikmati kebersamaan dengan teman baik, atau menikmati keintiman dengan pasangan semuanya akan meningkatkan hormon ini ke berbagai tingkat.
Setiap blok sinyal rasa sakit yang datang dari tubuh, tidak hanya membantu Anda mengatasi sakit kepala, tetapi juga memperbaiki keseimbangan zat kimia saraf yang merupakan mekanisme dari keadaan emosi Anda yang sedang kesal.
Pengetahuan bahwa kita dapat meningkatkan perilaku dan tubuh kita untuk menjaga keseimbangan zat kimia saraf otak memberi kita cara untuk memutus siklus sakit kepala.
Jadi, lain kali jika Anda mengalami sakit kepala yang penyebabnya tidak terlalu jelas — Anda tidak sakit dan tetap terhidrasi — lihatlah hidup Anda dan lihat apa yang dapat Anda ubah di sana.
Bagaimanapun juga, rasa sakit itu mencoba memberi tahu Anda sesuatu. (jen)
Amanda Ellison Adalah profesor ilmu Saraf di Universitas Durham di Inggris. Artikel ini pertama Kali diterbitkan di The Conversation.
Keterangan Foto : Salah satu jenis sakit kepala, sakit kepala tegang, bisa muncul ketika kita mencoba untuk mengambil terlalu banyak dan kemudian mengalami stres karena semuanya. (Photoroyalty / Shutterstock)
