Sarah Cownley
Bagi mereka yang menderita sakit kepala migrain, perubahan pola makan dapat membantu mengurangi frekuensi kambuhnya.
Sebuah studi baru, yang didanai oleh National Institutes of Health dan diterbitkan dalam British Medical Journal, menunjukkan bahwa asupan tinggi lemak ikan dapat membantu penderita migrain mengurangi sakit kepala bulanan dan intensitas nyeri. Studi ini melibatkan sebanyak 182 orang dewasa yang sering mengalami migraine, semuanya mengikuti intervensi asupan ini selama 16 minggu. Mereka secara acak ditugaskan ke salah satu dari tiga rencana asupan sehat dan menerima makanan yang mencakup ikan, sayuran, hummus, salad, dan makanan sarapan.
Satu kelompok menerima makanan yang mengandung ikan berlemak atau minyak ikan tingkat tinggi dan asam linoleat yang rendah. Asam linoleat adalah asam lemak tak jenuh ganda yang umum ditemukan pada jagung, kedelai, dan minyak olahan lainnya.
Kelompok lain diberi makanan dengan ikan berlemak tinggi dan asam linoleat lebih tinggi, sedangkan kelompok ketiga menerima makanan dengan asam linoleat tinggi dan ikan berlemak rendah, yang meniru pola makan rata-rata orang Amerika.
Selama studi 16 minggu, peserta diminta untuk memantau jumlah sakit kepala migrain mereka dalam hal hari, durasi, dan intensitas. Mereka juga mencatat bagaimana sakit kepala mereka memengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi di tempat kerja, di sekolah, dan dalam kehidupan sosial mereka, serta seberapa sering mereka perlu minum obat.
Pada awal penelitian, peserta rata-rata lebih dari 16 hari sakit kepala per bulan, lebih dari lima jam sakit migrain per hari, dan memiliki skor dasar yang mencerminkan dampak parah pada kualitas hidup mereka, meskipun menggunakan obat sakit kepala.
Ditemukan bahwa asupan rendah minyak sayur dan lebih tinggi pada ikan berlemak dikaitkan dengan pengurangan 30 persen hingga 40 persen total jam sakit kepala per hari, jam sakit kepala parah per hari, dan jam sakit kepala keseluruhan per bulan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sampel darah dari kelompok ini menunjukkan tingkat lipid terkait rasa sakit yang lebih rendah. Namun, terlepas dari pengurangan frekuensi dan rasa sakit migrain, peserta hanya melaporkan perbaikan kecil dalam kualitas hidup terkait migrain.
Bukti Pemasangan pada Asam Linoleat
Studi ini menambah pekerjaan tim peneliti sebelumnya tentang dampak asam linoleat dan nyeri kronis. Para peneliti sebelumnya telah mengeksplorasi apakah asam linoleat meradang jaringan pemrosesan rasa sakit terkait migrain dan jalur di saraf trigeminal, yang bertanggung jawab asupan diet rendah asam linoleat dengan kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dapat membantu menenangkan peradangan jalur nyeri ini
Asam linoleat adalah umum dalam asupan standar Amerika karena prevalensi minyak yang digunakan dalam makanan olahan. Dengan tingkat konsumsi yang tinggi setiap hari, para peneliti mencoba menghubungkan beberapa masalah kesehatan dengan mengonsumsi asam lemak.
Penulis penelitian menyimpulkan dengan mengatakan: “Perubahan dalam menu asupan dapat memberikan sedikit kelegaan bagi jutaan orang Amerika yang menderita sakit migrain. Ini bukti lebih lanjut bahwa makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi jalur rasa sakit.” (tam)
Sarah Cownley memperoleh diploma dalam terapi nutrisi dari Akademi Ilmu Kesehatan di London. Dia membantu orang lain mengajarkan perubahan gaya hidup sehat melalui konsultasi peribadinya dengan kontribusi rutinnya kepada Doctors HeAlth Press. Artikel ini Awalnya diterbitkan di Bel Marra Health
