EtIndonesia. Minum air putih yang cukup, tidur yang cukup setiap hari, kurangi alkohol, konsumsi makanan yang kaya oksidasi… membantu tubuh melakukan detoksifikasi secara alami, tidak perlu jus atau diet detoks.
Mengapa tubuh bisa melakukan detoksifikasi sendiri?
“Kebanyakan tubuh yang sehat tidak memerlukan bantuan untuk menghilangkan racun dan zat berbahaya,” kata Bianca Tamburello, ahli gizi di FRESH Communications. Faktanya, peran utama beberapa sistem organ dalam tubuh adalah untuk memetabolisme dan menghilangkan racun. Dan selama sistem ini bekerja dengan baik, maka secara otomatis mereka akan melakukan pekerjaan tersebut tanpa memerlukan hari libur.
“Hati, ginjal, paru-paru, sistem limfatik, usus besar dan bahkan kulit semuanya berperan dalam detoksifikasi tubuh secara teratur. Organ dan sistem ini cukup menetralisir dan menghilangkan zat berbahaya, oleh karena itu, diet atau suplemen detoks tidak diperlukan. Faktanya, hanya ada sedikit penelitian yang menunjukkan manfaat diet detoks.”
Sebaliknya, terdapat bukti bahwa diet dan produk detoks tertentu tidak berhasil, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada tahun 2015.
Diet detoks, jika baik, dapat membantu menghilangkan makanan olahan inflamasi dan alkohol dari diet, namun jika buruk, diet tersebut sebenarnya dapat menghilangkan kelompok nutrisi penting. “Satu makanan atau minuman tidak akan secara ajaib mendetoksifikasi tubuh,” Tamburello menegaskan.
Kita harus sangat berhati-hati dalam hal suplemen detoksifikasi. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) tidak memantau, menstandarkan, atau mengatur suplemen makanan seperti makanan dan minuman lainnya. Perusahaan suplemen makanan tidak diharuskan membuktikan keamanan atau kemanjuran produknya sebelum menjualnya ke pasaran.
Satu-satunya saat tubuh gagal melakukan detoksifikasi dengan baik adalah ketika sakit parah. Penyakit pada organ detoksifikasi utama seperti hati dan ginjal dapat menyebabkan penumpukan racun. Namun, jika tubuh Anda tidak berfungsi dengan baik, rencana kesehatan yang ditetapkan oleh dokter Anda adalah yang terbaik, bukan diet detoks.
“Pola makan seimbang yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh dan tumbuhan akan mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem detoksifikasi alami,” kata Tamburello.
Para ahli menawarkan beberapa metode sehat yang dapat Anda ikuti untuk mendukung upaya detoksifikasi biologis otomatis tubuh Anda, termasuk:
- Minum air putih secukupnya setiap hari
“Tetap terhidrasi penting untuk menghilangkan zat-zat seperti karbon dioksida dan urea. Selain itu, dehidrasi berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk menghilangkan zat-zat berbahaya melalui keringat, urin, dan napas,” jelas Tamburello
Cara mudah untuk meningkatkan hidrasi Anda: siapkan botol air yang dapat digunakan kembali, pilih teh tanpa pemanis, bebas kafein…
- Tidur nyenyak
Tidur malam yang nyenyak memungkinkan tubuh untuk memulihkan tenaga dan menjalankan semua fungsi vitalnya, termasuk proses detoksifikasi alami. Ketika kurang tidur secara kronis, tubuh menjadi terbebani dan sistem organ akan bekerja pada kapasitas yang lebih rendah. Hal ini dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan seperti berkurangnya kemampuan detoksifikasi diri, jadi usahakan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
- Perbanyak makan makanan kaya antioksidan
“Makanan yang kaya antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari pemicu stres, sekaligus menjaga kesehatan organ tubuh untuk mendukung sistem detoksifikasi alami. Beberapa makanan kaya akan antioksidan. Antioksidan antara lain buah beri, paprika, buah jeruk, brokoli, kacang-kacangan, dan teh hijau, ” kata Tamburello.
- Kurangi konsumsi alkohol
Salah satu racun yang paling sering dikonsumsi adalah alkohol. Meski sesekali Anda bisa menikmati minuman ini, meminum alkohol mengharuskan hati bekerja keras untuk memetabolisme dan mengeluarkan etanol dalam minuman beralkohol dari tubuh. Jika Anda minum alkohol secara teratur dan berlebihan, hati Anda harus bekerja lembur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan pada organ penting ini.
- Utamakan makanan fermentasi untuk kesehatan usus
“Usus dan saluran pencernaan yang sehat mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh. Hal ini berkat hubungan erat mikrobioma usus dengan sistem kekebalan tubuh, yang membantu pencernaan menghancurkan racun,” tambah Tamburello. Makanan fermentasi, seperti kimchi, asinan kubis, dan yogurt, mengandung probiotik yang membantu meningkatkan mikrobioma usus yang beragam dan sehat. Pilihan fermentasi lezat lainnya termasuk miso, asinan kubis, kefir, dan kombucha.
- Makan dan minum lebih sedikit produk ultra-olahan
Makanan ultra-olahan seperti permen, soda, keripik, kue kering, keju gulung, beberapa makanan beku, makanan cepat saji, dan daging deli menyebabkan peradangan di seluruh tubuh. Peradangan ini membutuhkan organ, termasuk yang terlibat dalam detoksifikasi, untuk bekerja lebih keras. Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak makanan ultra-olahan dalam jangka waktu lama juga dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk penyakit yang memengaruhi sistem detoksifikasi utama seperti penyakit hati dan ginjal.
- Makan lebih banyak makanan kaya sulfur
Makanan tinggi sulfur, seperti bawang merah, bawang putih dan brokoli, sangat membantu dalam menghilangkan logam berat tertentu dan mendukung aktivitas antioksidan. Selain itu, makanan yang mengandung sulfur membantu meningkatkan efektivitas antioksidan glutathione, yang sangat penting dalam fungsi alami tubuh memproses detoksifikasi,” kata Tamburello. (yn)
Sumber: ngoisao.vnexpress
