EtIndonesia. Stres dan ketegangan dapat terwujud dalam bentuk yang lebih bersifat fisik daripada yang Anda bayangkan, menurut laporan NY-Presbyterian Health Matters.
“Banyak orang tidak menyadari betapa merusaknya stres,” kata Maria Corvese, pelatih kesejahteraan di NY-Presbyterian Queens. “Stres dapat berdampak pada banyak aspek kesejahteraan, termasuk tidur, pencernaan, dan pandangan hidup secara keseluruhan.”
Corvese membagikan lima langkah sederhana untuk mengurangi stres – olahraga, peregangan, berlatih pernapasan, melatih konsentrasi, dan makan makanan seimbang.
Olahraga
Bergerak tidak harus berarti berjalan-jalan di atas treadmill selama satu jam atau bekerja keras di kelas kamp pelatihan yang melelahkan.
Faktanya, untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga, yang harus Anda lakukan adalah mencatat 150 menit seminggu, menurut American Heart Association.
NY-Presbyterian merekomendasikan untuk berjalan kaki selama 30 menit saat makan siang, mengubah rapat menjadi rapat berjalan kaki, atau melakukan squat di meja Anda.
Atau berjalan kaki ke tempat kerja — arahkan tujuan ke tangga, bukan eskalator.
Peregangan
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan sedikit gerakan. Peregangan lembut dapat dilakukan di mana saja, dan penelitian menegaskan bahwa gerakan kecil sekalipun dapat memberikan banyak manfaat.
“Mengangkat kedua tangan ke atas dan melakukan peregangan lembut ke setiap sisi,” kata Corvese. “Sungguh menakjubkan betapa hanya beberapa saat dalam setiap peregangan dapat benar-benar membantu mengurangi stres.”
Pasangkan peregangan Anda dengan pernapasan dalam untuk hasil optimal. Para ahli juga mengatakan bahwa idealnya, Anda harus menahan setiap peregangan statis selama 60 detik — dan tidak masalah jika Anda tidak dapat melakukan semuanya sekaligus.
Dengan kata lain, coba 20 detik, jeda, lalu ulangi dua kali lagi hingga mencapai 60 detik.
Berlatih pernapasan
Jika Anda pernah berada di tengah momen panas dan memaksakan diri untuk menarik napas dalam-dalam, Anda pasti tahu bagaimana latihan sederhana ini dapat segera membantu menenangkan suasana. Hal yang sama berlaku untuk stres.
Penelitian menunjukkan bahwa ambil napas dalam-dalam dan lambat mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, yang membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga menghasilkan keadaan yang lebih tenang.
Ada banyak gaya pernapasan yang dapat Anda coba.
Dalam gaya pernapasan ini, Anda berbaring terlentang, meletakkan satu tangan di dada, dan meletakkan benda ringan, seperti boneka beruang atau gelas plastik, di perut Anda. Tarik napas perlahan dan lihat benda itu naik saat perut Anda mengembang, lalu buang napas dan lihat benda itu jatuh. Jika Anda tidak bisa berbaring, Anda juga dapat mengulangi latihan ini sambil meletakkan tangan di perut.
Makan makanan sehat
Meskipun mungkin tergoda untuk mengonsumsi makanan tertentu yang menenangkan – seperti es krim atau makanan penutup coklat – ketika Anda merasakan beban dunia, sebenarnya Anda tidak memberikan manfaat apa pun pada tubuh Anda, kata para ahli.
Itu karena makanan tinggi gula atau berlemak sering kali menyebabkan hilangnya energi beberapa jam kemudian.
Sebaliknya, Corvese menyarankan untuk menerapkan pola makan yang kaya buah-buahan dan sayuran karena stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh – dan terutama mengonsumsi produk-produk yang kaya vitamin C, seperti jeruk bali di musim dingin, jeruk di musim semi, melon di musim panas, dan apel di musim gugur.
“Saya merasa memasuki minggu kerja dengan rencana yang telah disiapkan tentang apa yang harus dimakan adalah cara terbaik untuk tetap berada pada jalur yang benar, bahkan pada hari-hari tersibuk,” saran Corvese.
Konsentrasi
Corvese mengatakan menyadari kondisi fisik atau emosional Anda – dan menerimanya tanpa bersikap keras pada diri sendiri – dapat mengurangi stres.
“Anda dapat memulai dengan memilih satu hal untuk fokus, apakah itu meningkatkan meditasi mingguan Anda, menambahkan satu latihan dalam seminggu atau makan makanan seimbang antara pesta dan acara yang direncanakan,” saran Corvese. (yn)
Sumber: nypost
