Brendan Conway-Smith
Di masa-masa maraknya pertemuan virtual, berita negatif yang berlebihan, dan ketidakpastian yang meluas, wajar untuk mengatakan bahwa ini adalah waktu yang sulit bagi otak
kita. Jika Anda merasa secara mental di bawah standar, Anda mungkin mengambang di tepian atau terjebak di tengah-tengah “krisis kognisi”. Tapi jangan khawatir, Anda tidak sendirian.
Dunia kita sedang menghadapi krisis kesehatan mental global, yang unik di zaman modern. Ahli saraf Adam Gazzaley, menyebut ini sebagai masalah “otak kuno di dunia teknologi tinggi”.
Otak kita telah beradaptasi untuk lingkungan yang sangat berbeda, dan naluri biologis kita berjuang untuk mengimbangi lautan informasi, stimulasi buatan, dan bunyi “ping” dari ponsel pintar. Ini semua telah berkontribusi pada lonjakan kecemasan, depresi, kecanduan, dan masalah kognitif lainnya di seluruh dunia.
Seperti yang sering terjadi, teknologi hadir lebih dulu dan masyarakat beradaptasi di urutan kedua. Kita belajar bahwa bertahan dan berkembang di dunia modern membutuhkan pemahaman yang lebih baik tentang pikiran kita. Kebutuhan akan “kognisi tentang kognisi” ini membawa kita pada ilmu metakognisi.
Apa itu Metakognisi?
Metakognisi adalah kata yang bagus untuk apa yang kita semua ketahui dan lakukan ratusan kali setiap hari. Pernahkah Anda mencoba memusatkan perhatian, berusaha mengatur emosi, atau merasa terganggu dan membuat keputusan untuk menyimpan ponsel Anda? Masing-masing adalah contoh mengenali keadaan mental dan mencoba mengendalikannya.
Metakognisi melibatkan studi ilmiah tentang bagaimana pikiran dapat menyadari dan mengendalikan aktivitasnya sendiri. Memahami bagaimana pikiran bekerja memberi kita wawasan tentang bagaimana kita dapat menggunakannya dengan lebih baik—panduan instruksional yang disesuaikan dengan jiwa pribadi kita.
Kita semua terlibat dengan sistem kekebalan tubuh kita setiap hari. Kita memiliki pemahaman yang kabur tentang mengapa kita harus mencuci tangan, mengelap meja dapur, dan memakai masker saat mengobrol dengan orang-orang di dalam ruangan. Namun ilmu imunologi telah memberi kita pemahaman yang lebih dalam tentang sistem kekebalan pribadi kita dan pada gilirannya kita dapat menggunakan pengetahuan ini untuk memerangi pandemi global.
Dalam pengertian yang sama, ilmu metakognisi menawarkan pengetahuan yang lebih mendalam tentang bagaimana pikiran dapat memahami dan mengendalikan prosesnya sendiri. Melalui badan penelitian yang berkembang inilah kami berharap dapat mengembangkan alat untuk mengatasi krisis kesehatan mental kita saat ini.
Pertumbuhan Tenang dari Penelitian Metakognitif
Efek samping unik dari teknologi modern adalah aplikasi, game, media sosial, dan konten online dapat membajak jalur pembelajaran otak manusia. Akibatnya, kita semakin terperangkap dalam perilaku kompulsif, masalah perhatian, dan masalah emosional.
Pandemi telah menuangkan bensin pada krisis ini. Telah memaksa banyak orang ke dalam isolasi sosial dan berkontribusi pada ketergantungan yang lebih besar pada perangkat untuk interaksi sosial dan hiburan.
Hal ini telah menambah tsunami global dari masalah kesehatan mental yang melemahkan, yang memengaruhi lebih dari 500 juta orang, dengan korban finansial triliunan.
Tapi ada kabar baik: pertumbuhan penelitian metakognitif yang tenang.
Beberapa dekade studi empiris telah menunjukkan bahwa metakognisi efektif dalam mengurangi perilaku adiktif dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Pelatihan metakognitif telah menunjukkan manfaat yang signifikan dalam terapi, pendidikan, dan bahkan bisnis. Sangat efektif sebagai alat untuk membantu orang terlibat dengan pikiran dan emosi mereka sendiri dalam terapi perilaku kognitif.
Metakognisi adalah konsep yang kabur. Salah satu metafora yang berguna adalah menganggap otak memiliki perangkat lunak dan perangkat keras. Perangkat lunak mencakup pikiran, perasaan, dan percakapan kita dengan orang lain, sedangkan perangkat keras mencakup neuron dan koneksi di antara mereka. Kami baru mulai memahami bagaimana perangkat lunak dan perangkat keras itu berinteraksi. Jadi, ketika ada yang salah di otak kita, kita tidak yakin bagaimana cara memperbaikinya. Untungnya, kemajuan telah dibuat dalam mengklarifikasi subjek ini menggunakan perhitungan.
Keberhasilan Terapi Metakognitif
Simulasi komputer kognisi adalah fokus utama Lab Pemodelan Kognitif di Universitas Carleton, tempat saya bekerja sebagai peneliti sambil mengejar gelar doktor dalam ilmu kognitif. Tema penelitian saya adalah penggunaan pemodelan komputasi untuk memperjelas metakognisi. Strategi metakognitif dapat dianggap sebagai semacam perangkat lunak mental yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif kita.
Dari pengalaman saya, ada baiknya melihat keberhasilan terapi metakognitif. Ini unik karena melibatkan pengembangan keyakinan metakognitif yang bermanfaat. Dalam banyak kasus, terapi ini terbukti lebih efektif daripada terapi perilaku kognitif, pendekatan dominan lain yang dilakukan oleh terapis.
Akan sangat membantu bagi seseorang untuk percaya bahwa “Saya dapat mengarahkan pikiran dan emosi saya, dan itu bermanfaat bagi saya.” Percaya pada kemungkinan ini adalah awal yang diperlukan untuk bertindak. Terapi metakognitif berfokus pada membangun fondasi ini, dan dari landasan yang kokoh inilah orang dapat meraih alat metakognisi tertentu.
Kita sudah mengetahui banyak dari alat ini. Namun, pikiran praktis kita membutuhkan bukti sebelum berkomitmen pada mereka. Peningkatan perhatian melalui pelatihan mental atau latihan meditasi dapat berhasil.
Demikian pula, strategi yang ditawarkan oleh terapi perilaku kognitif termasuk yang paling efektif untuk mempelajari regulasi emosi. Yang sangat berguna adalah praktik “perhatian yang tidak terikat” untuk mengobati depresi dan kecemasan. Strategi memori juga telah terbukti produktif, termasuk teknik istana pikiran (mind palace) yang terkenal.
Saatnya Merawat Pikiran Kita
Mengatasi krisis kognisi sebagian bergantung pada upaya mengatasi pencarian kesenangan otomatis pikiran kita. Secara internal, kita dapat menghindari jebakan kepuasan instan dengan memperhatikan informasi dan hiburan yang kita konsumsi. Secara eksternal, kita dapat menciptakan lingkungan fisik yang meningkatkan efisiensi dan kesejahteraan mental kita.
Perangkat lunak pemblokiran gangguan hanya menawarkan satu contoh cara melakukannya.
Kita berolahraga, mengontrol apa yang kita makan, dan membeli kursi meja ergonomis untuk menjaga tubuh kita—sudah lama sekali kita juga menjaga pikiran kita. Ada begitu banyak tindakan berbasis bukti yang dapat kita ambil untuk merancang perangkat kebiasaan dan strategi mental yang dipersonalisasi. Melakukan hal itu akan memungkinkan kita untuk lebih berhati- hati dengan pikiran, perhatian, dan emosi kita, yang kemudian dapat meningkatkan setiap aspek kehidupan kita.
Sama seperti kesehatan manusia bergantung pada penguasaan sistem fisik kita sendiri, masa depan kognisi bergantung pada pemahaman dan pengendalian kondisi psikologis kita sendiri. Memecahkan krisis kognisi mengharuskan kita menjadi cerdas tentang pikiran kita sendiri, dan tidak pernah ada waktu yang lebih penting untuk melakukan itu. (iwy)
Brendan Conway-Smith, kandidat gelar doktor dan instruktur kontrak ilmu kognitif di Carleton University di Kanada. Artikel ini awalnya dipublikasikan di The Conversation
