David Chu
Adalah umum untuk mendengar seseorang mengeluh, “Saya tidak bisa tidur di malam hari. Saya merasa sangat jengkel. Apa yang harus saya lakukan?” Jika Anda sering merasa sulit untuk tertidur, mengalami banyak mimpi saat tidur, atau masih merasa lelah setelah bangun tidur, kemungkinan besar Anda menderita insomnia.
Sebagian orang mungkin beralih ke pil tidur untuk mengatasi susah tidur, namun praktisi PTT (Pengobatan Tradisional Tiongkok) menyarankan metode alternatif untuk meringankan semua gejala tersebut. Termasuk pijat titik akupunktur, mandi air panas, mandi kaki, dan menghindari olahraga berat sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
Insomnia telah dijelaskan sejak 2.000 tahun yang lalu dalam Pengobatan Penyakit Dalam Klasik Kaisar Kuning (sumber doktrin dasar pengobatan Tiongkok kuno)
Insomnia disebut “tidak bisa tidur” dalam pengobatan Tiongkok, yang mengacu pada suatu kondisi di mana tidur normal sulit diperoleh, kedalaman tidur tidak memadai, atau tidak cukup lama. Dalam kasus ringan, sulit untuk tertidur atau tidur nyenyak, atau seseorang bangun dari waktu ke waktu atau tidak dapat tidur lagi setelah bangun. Dalam kasus yang parah, sulit tidur sepanjang malam sering mempengaruhi pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.
Tidak seperti pengobatan Barat, pengobatan Tiongkok percaya bahwa memiliki “terlalu banyak mimpi” juga merupakan gejala insomnia karena mimpi yang berlebihan dapat menyebabkan tidur gelisah atau menyebabkan orang terbangun darinya.
Baru-baru ini, Klinik Pengobatan Tiongkok Shun Hsin Taiwan menyarankan bahwa ada banyak faktor yang menyebabkan insomnia. Diantaranya termasuk:
Faktor psikologis, seperti ketegangan, kecemasan, atau depresi;
- Gaya hidup, seperti jet lag, merokok, minum kafein atau minuman perangsang lainnya sebelum tidur;
- Faktor lingkungan, seperti suara, cahaya, bau, gigitan serangga, tempat tidur yang tidak nyaman;
- Suhu ruangan terlalu dingin atau terlalu panas;
- Faktor fisiologis meliputi poliuria, batuk, nyeri, atau ketidaknyamanan fisik lainnya.
Semakin banyak penelitian menemukan bahwa kurang tidur kronis meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, depresi, diabetes, dan obesitas dan merusak fungsi kognitif, memori, dan sistem kekebalan tubuh.
Sembilan Cara untuk Tidur Lebih Baik
Untuk meningkatkan kualitas tidur, selain perawatan obat, unggahan tersebut menyarankan sembilan cara untuk meningkatkan kualitas tidur. Mereka menjelaskan di bawah ini:
- Memijat berbagai titik akupuntur seperti Fengchi, Shenmen, Neiguan, Sanyinjiao, dan Yongquan;
- Mandi air panas dan mandi kaki, yang dapat membantu meredakan ketegangan;
- Gunakan selimut listrik atau kompres panas selama sekitar 30 menit untuk pemanasan sebelum tidur;
- Jangan menonton TV atau menggunakan ponsel satu jam sebelum tidur; menjaga pikiran Anda tenang;
- Penderita nokturia harus berhenti minum air putih dua jam sebelum tidur untuk menghindari tidur gelisah karena sering buang air kecil;
- Hindari olahraga berat seperti lari dan olahraga kebugaran empat jam sebelum tidur;
- Setelah makan malam, minumlah satu cangkir teh herbal bebas kafein, seperti chamomile, mint, rose, lemon balm, dan South African Rooibos;
- Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring sepanjang waktu; bangun dan berjalan-jalan, dan lakukan beberapa latihan peregangan ringan sampai Anda merasa lelah dan mengantuk;
- Jangan stres karena tidak bisa tidur, atau insomnia akan semakin parah.
Pada akhirnya, dokter mengingatkan semua orang yang menderita insomnia untuk mencari tahu apa penyebabnya terlebih dahulu dan mengikuti beberapa praktik tidur yang baik secara teratur. Jika Anda masih tidak dapat menghilangkan insomnia setelah banyak usaha, Anda harus mencari bantuan medis sesegera mungkin. (yud)
