EtIndonesia. Di mana pun Anda berada dalam spektrum tidur, Anda pasti pernah mengalami terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk tertidur kembali.
Sadar bahwa tidak ada orang lain yang terjaga, gelap gulita, dan Anda mungkin tidak bisa memejamkan mata lagi sebelum pagi tiba bisa menjadi hal yang sangat mengejutkan.
Membolak balik tubuh tidak akan ada gunanya bagi Anda – Anda ditakdirkan untuk hanya berbaring di sana menunggu alarm berbunyi dan memberi tanda sudah waktunya untuk memulai hari.
Namun menurut pakar tidur, ada beberapa faktor yang menyebabkan Anda tidak bisa kembali tertidur.
Jika Anda melakukan salah satu kesalahan umum ini saat Anda terbangun di tengah malam, dr. Biquan Luo mengatakan pada dasarnya Anda sedang mempersiapkan diri untuk gagal.
CEO LumosTech, sebuah perusahaan yang menciptakan masker tidur cerdas untuk mendorong ritme sirkadian yang sehat, menyampaikan larangan besarnya bagi mereka yang mengalami serangan insomnia singkat.
Ia menjelaskan, ada berbagai penyebab tidur seseorang tiba-tiba terganggu, seperti stres, kecemasan atau nyeri, bahkan gangguan lingkungan seperti kebisingan, gerakan, dan suhu.
Beberapa orang juga menderita gangguan tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, yang menyebabkan mereka sering terbangun di malam hari.
Namun ‘gangguan siklus tidur-bangun alami tubuh’ juga dapat menyebabkan gangguan tidur, menurut dr. Luo.
Berbagi tips agar mata Anda kembali terpejam, sang ahli mengatakan kepada New York Post: “Saat Anda bangun di tengah malam, yang terbaik adalah tetap di tempat tidur terlebih dahulu, cobalah untuk rileks, dan lihat apakah Anda bisa tertidur. lagi.”
“Jika Anda tidak bisa tertidur kembali setelah 10 atau 15 menit, inilah saatnya bangun dari tempat tidur.
“Cobalah pergi ke tempat yang tenang dan nyaman di rumah, seperti sofa, dan lakukan aktivitas yang tenang dan rendah rangsangan, seperti membaca buku atau melakukan aktivitas yang menenangkan, hingga Anda merasa mengantuk lagi – lalu kembali ke tempat tidur.”
Latihan pernapasan, mesin white noise, dan relaksasi progresif juga dapat membantu misi Anda untuk kembali ke alam mimpi, kata dr. Luo.
Namun yang tidak boleh Anda lakukan adalah berguling dan melihat jam atau meraih ponsel Anda ketika istirahat Anda terganggu.
Pakar tersebut menjelaskan: “Memeriksa waktu dapat meningkatkan stres dan membuat Anda lebih sulit tidur. Selain itu, jika Anda memeriksa waktu di ponsel, konten di ponsel mungkin terlalu merangsang, sehingga membuat Anda tidak bisa rileks dan tertidur kembali.” (yn)
Sumber: ladbible
