HEALTH 1+1
Apakah Anda sering bangun ditengah malam untuk pergi ke kamar kecil? Sering buang air kecil di malam hari, atau nokturia, akan memengaruhi kualitas tidur Anda. Hal ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lesu di keesokan harinya, tetapi juga akan menimbulkan masalah kesehatan bagi Anda dalam jangka panjang. Jika Anda ter- bangun lebih dari dua kali per malam untuk buang air kecil, itu mungkin pertanda buruk dalam hal kesehatan Anda.
Berikut adalah delapan penyebab utama nokturia dan perawatannya:
•Kandung kemih yang menua dan kelenjar prostat yang membesar
Orang tua rentan terhadap nokturia karena penuaan kandung kemih, yang merupakan masalah bagi pria dan wanita. Beberapa orang tua bahkan tidak bisa menahan air seni mereka, dan setelah bangun berkeinginan untuk buang air kecil, mereka bahkan mungkin membasahi celana mereka sebelum pergi ke kamar kecil.
Kaum pria di atas usia 60 tahun juga rentan mengalami pembesaran kelenjar prostat (juga dikenal sebagai hipertrofi prostat) seiring bertambahnya usia, membuat mereka lebih sering buang air kecil di malam hari.
Dr. Alice Chu, seorang dokter pengobatan tradisional Tiongkok, mengatakan bahwa latihan Kegel dapat memperkuat kelompok otot panggul, meningkatkan penuaan sistem saluran kemih pada pria dan wanita, dan meredakan gejala sering buang air kecil. Secara khusus, ketika melakukan latihan, seseorang berulang kali mengangkat anus ke atas dengan mengkontraksikan otot-otot di sekitarnya, dan kemudian mengendurkan otot-otot tersebut.
Latihan ini dapat dilakukan kapan saja, baik berdiri, berbaring, atau duduk. Selain itu, saat buang air kecil, sebaiknya jangan buang air kecil sekaligus; sebagai gantinya, Anda dapat berulang kali berlatih menghentikan buang air kecil dan kemudian melanjutkan pengeluarannya, sampai Anda mengeluarkan semua air seni. Latihan ini membantu menjaga kesehatan lansia.
Jika kondisi kelenjar prostat yang membesar serius, dapat diobati dengan obat-obatan, terapi gelombang kejut, pembedahan, atau metode lainnya.
• Sindrom kandung kemih terlalu aktif Orang-orang muda rentan terhadap sindrom kandung kemih yang terlalu aktif karena retensi urin yang berkepanjangan, atau infeksi uretra, atau kandung kemih. Mereka sering buang air kecil di siang dan malam hari, tetapi hanya mengeluarkan sedikit setiap kali.
Dr. Mei-Yu Jang, direktur Cabang Xiaogang dari Klinik Urologi Kaomei di Taiwan, menjelaskan bahwa menahan kencing atau infeksi dalam waktu lama dapat menyebabkan mukosa kandung kemih atau ujung saraf menjadi sensitif. Kandung kemih orang normal dapat menampung 450 cc atau 2 cangkir urin sebelum dia memiliki keinginan untuk buang air kecil, sementara orang dengan sindrom kandung kemih yang terlalu aktif mungkin ingin pergi ke kamar kecil setelah mengumpulkan 100 cc atau sekitar setengah cangkir.
Melalui pelatihan, kandung kemih dapat membangun kembali kebiasaan menyimpan urin dan buang air kecil secara normal. Misalnya, ketika Anda ingin buang air kecil, cobalah menunggu 5 hingga 10 menit sebelum buang air kecil, agar kapasitas kandung kemih Anda bisa meningkat secara perlahan. Anda juga bisa melakukan latihan Kegel untuk memperbaiki kondisi tersebut.
•Poliuria nokturnal
Orang dengan poliuria nokturnal sering mengunjungi kamar kecil di malam hari, dengan volume urin yang besar.
Menurut Dr. Mei-Yu, pasien-pasien ini buang air kecil sekitar sepertiga dari volume buang air besar sepanjang hari mereka di malam hari. Alasannya adalah kelenjar pituitari mereka tidak menghasilkan cukup hormon antidiuretik, yang mencegah konsentrasi urin. Misalnya, pasien mungkin telah menjalani operasi otak atau elektroterapi, yang menghancurkan pusat hipofisis otak.
Sleep apnea juga dapat menyebabkan poliuria nokturnal. Saat jalan napas pasien menjadi terhambat saat tidur, ia akan melakukan upaya paksa untuk menghirup lebih banyak udara, yang meningkatkan tekanan intratoraks dan menyebabkan jantung mengeluarkan hormon diuretik, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil.
Pasien dengan kondisi ini harus mencari perawatan medis, seperti suplementasi hormon antidiuretik, ketika mereka sering buang air kecil di malam hari dan dengan volume yang besar. Sleep apnea juga dapat diperbaiki dengan penyesuaian gaya hidup, seperti penurunan berat badan atau olahraga, atau dengan perawatan medis. Dalam kasus yang parah, pasien harus memakai respirator tekanan positif untuk tidur, yang dapat membuka saluran pernapasan mere- ka dan memungkinkan tubuh mereka untuk menghirup oksigen yang cukup.
•Tidur dangkal karena kebiasaan buruk
Tidur yang dangkal juga menjadi salah satu penyebab sering buang air kecil di malam hari. Selama tidur nyenyak, tubuh kandung kemih rileks, dan otot sfingter mengencang, untuk mengurangi keinginan buang air kecil. Sebaliknya, pada tahap tidur ringan, tubuh kandung kemih tidak rileks, dan otot sfingter tidak mengencang, sehingga dorongan untuk buang air kecil akan terus muncul.
Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur atau siklus kerja dan istirahat yang tidak teratur dapat dengan mudah membuat tidur seseorang berada pada tahap tidur ringan.
Dr. Chih Hao Lin, ahli saraf dan direktur Pusat Stroke Otak di Rumah Sakit Lin Shin di Taiwan, menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel akan menghambat sekresi melatonin yang mengatur tidur, membuat otak berpikir bahwa itu masih siang hari. Pada saat yang sama, berselancar konten di ponsel akan membuat orang menjadi hiperaktif dan sulit untuk tertidur. Karena itu, setidaknya setengah jam sebelum tidur, kita tidak boleh menyentuh ponsel kita.
Jadwal kerja dan istirahat yang tidak teratur, seperti tidur hingga hampir tengah hari di hari libur, juga dapat mengganggu jam biologis kita. Jadi Dr. Lin menyarankan untuk bangun tidak lebih dari 1 jam lebih lambat dari biasanya pada akhir pekan.
Selain itu, orang modern umumnya tidak bisa tidur nyenyak karena tekanan pekerjaan. Namun, kita bisa rileks dan melepaskan tekanan dengan melakukan olahraga ringan, seperti berolahraga di malam hari, atau 30 hingga 40 menit sebelum makan.
•Tidur dangkal karena penuaan
Lansia juga rentan terhadap tidur ringan, sering bangun di malam hari untuk ke kamar kecil, karena alasan yang berkaitan dengan degenerasi otak, sarkopenia, sindrom matahari terbenam, dan sindrom kaki gelisah.
Menurut Dr. Chih Hao, degenerasi otak mengurangi sekresi melatonin. Degenerasi amigdala, yang bertanggung jawab atas emosi di otak, juga dapat membuat lansia rentan terhadap kecemasan, sehingga mempengaruhi tidur mereka.
Rendahnya aktivitas lansia akan menyebabkan sarcopenia, yang juga akan menyebabkan masalah tidur yang dangkal. Dalam hal ini, seseorang dapat meminta konselor rehabilitasi atau pelatih kebugaran untuk membantu latihan kekuatan.
Ketika kekuatan otot ditingkatkan, suasana hati dan kualitas tidur seseorang juga dapat ditingkatkan.
Beberapa manula dengan demensia memiliki sindrom matahari terbenam, di mana fungsi kognitif mereka menjadi sangat bingung saat senja, menyebabkan mereka salah mengira siang atau malam atau berhalusinasi. Misalnya, ketika seorang pasien dengan sindrom matahari terbenam mendengar beberapa suara di luar jendelanya, dia mungkin mengaitkannya dengan ingatan masa lalu dan mengira itu sebagai pencuri, sehingga menyebabkan kegelisahan dan kecemasan, yang membuatnya sulit tertidur. Oleh karena itu, saat senja, disarankan bagi pasien tersebut untuk menggunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya dan bayangan, untuk membantu tidur mereka.
Ketika beberapa orang berbaring di tempat tidur, kaki mereka akan menjadi sangat tidak nyaman, dan mereka merasa bahwa menggerakkan kaki mereka atau bangun untuk berjalan-jalan dapat memperbaiki situasi. Ini disebut sindrom kaki gelisah, yang mungkin disebabkan oleh degenerasi otak, anemia defisiensi zat besi, atau alasan lainnya.
•Sirkulasi perifer buruk
Sirkulasi perifer yang buruk dan edema juga dapat menyebabkan sering buang air kecil di malam hari. Saat berdiri, air dalam tubuh akan menumpuk di kaki; saat berbaring, darah tepi dan air akan mengalir kembali ke jantung, kemudian beredar dari jantung ke ginjal untuk menghasilkan urin, yang kemudian dikeluarkan. Orang dengan sirkulasi yang buruk cenderung sering buang air kecil di malam hari karena alasan ini.
Pasien dengan edema dapat mempertimbangkan untuk memakai kaus kaki elastis atau meninggikan kaki mereka di sore hari dan sebelum malam tiba untuk meningkatkan aliran balik air dan darah vena, sehingga akan ada lebih sedikit air di kaki mereka di malam hari.
Dr. Mei-Yu menyarankan para lansia untuk tidur siang, berbaring di tempat tidur dan meletakkan bantal kecil di bawah kaki mereka, sehingga kaki mereka tetap dalam posisi sedikit lebih tinggi ketika mereka tertidur.
•Terlalu banyak tidur di siang hari atau waktu tidur siang yang terlambat
Terlalu banyak tidur di siang hari cenderung menyebabkan kurang tidur di malam hari, sehingga seseorang akan sering bangun untuk pergi ke kamar mandi Dokter setuju bahwa tidur siang setengah jam sudah cukup. Dr. Chih Hao mencontohkan bahwa lansia memiliki kebiasaan tidur siang, sehingga mereka akan merasa lebih energik di sore hari, namun tidur siang sebaiknya dilakukan antara pukul 1 hingga 3 sore.
•Banyak minum air pada malam hari atau efek obat-obatan
Untuk tidur nyenyak, seseorang juga perlu mengatur waktu asupan air. Menurut Dr. Mei-Yu Jang, orang harus minum banyak air di pagi hari, jumlah sedang di sore hari, dan sedikit air di malam hari. Namun, seseorang tidak perlu takut untuk minum air karena takut buang air kecil di malam hari.
Juga, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak saat makan malam atau makan larut malam. Dan kita tidak boleh merokok, atau minum alkohol, kopi, atau teh larut malam. Jika Anda minum obat, Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah ada efek samping yang memengaruhi tidur terkait dengan bahan obat, sehingga Anda dapat meminumnya sebelum tengah hari, jika memungkinkan. (yud)
Health 1+1 adalah platform informasi medis dan kesehatan Tiongkok paling otoritatif di luar negeri. Ditayangkan setiap Selasa hingga Sabtu dari pukul 9:00 hingga 10:00 di TV dan online, program berbahasa mandarin ini mencakup berita terbaru tentang virus corona, pencegahan, pengobatan, ilmiah dan kebijakan, serta kanker, penyakit, kekebalan emosional dan spiritual, asuransi kesehatan, aspek untuk memberikan perawatan yang andal dan penuh perhatian kepada masyarakat dan Online: EpochTimes. com/Health NTDTV.com/live
